1樓：示為
我以我的情況給你大概的一個參考，我是辦專業訓練！
我16歲左右的時候，身高174，體重67公斤，400米成績56秒，800米成績2分10秒。
按我當時的情況，大部分這個年齡段的也是如此，耐力不是很好，因為還在身體的成長期。到了20歲，上大學2年級的時候，參加校運動會，400米成績為50秒6，800米成績1分55秒。當時身高179，體重74公斤。
我是學文化課而非體育特長生，但是非常喜歡田徑，就一直是半專業訓練。
當時的訓練基本是每週1-5，每日早晨一個20分鐘準備+3000m+20分鐘力量（主要是腿部力量訓練）+20分鐘左右的其他訓練。
下午的訓練是20分鐘的熱身，20分鐘的變速跑（300快速300慢速重複）+20分鐘的放鬆+5000+20分鐘其他。
800米是比較困難的一個專案，需要爆發力、平跑能力、衝刺能力等。所以這每個環節都要訓練。
800米的訓練一定要持之以恆。
800米訓練還要注意飲食，除了普通的碳水化合物，還要有大量的能量。
祝願你取得好成績！！
2樓：
看你的努力程度了，人是沒有極限的
與你的身體素質有關的，個高腿長~你就牛了
3樓：匿名使用者
需要專業教練來指導，成績還可以提高的
4樓：碰撞繁星
樓上正解
本人也是如此。
5樓：匿名使用者
這個還是要看個人的努力和身體素質了
6樓：匿名使用者
看你的努力程度了，人是沒有極限的
7樓：徐妙菡
我16歲時，身高180，體重60.800跑2分10秒。 現在18。身高186。體重65。跑2分02。
8樓：匿名使用者
如果你天天練的話，可以減少5—12左右吧
800米怎樣儘快跑到2分15秒？如題 謝謝了
9樓：楓島
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。 第一階段，300米。
這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。
從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。 第三階段，已經快要到終點了。
你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。
宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。 你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
800米我現在最快能跑2分20秒，請問如何在 6個月 提高20秒 請問有沒有希望？？ 10
10樓：是什麼在呼喚
您好,給您一些詳細的資料理論提供給您參考希望能幫助您,首先,不是不存在潑您冷水,我認為是絕對不可能的,從您的成績來看,您也是業餘運動員,訓練條件時間強度都不允許,我八百米最好成績兩分四秒到五秒,同樣,我也是業餘運動員,體育生一千五百米專項,從兩分二十秒到兩分五秒,我訓練了三年,絕對的刻苦科學訓練,八百米屬於典型的中距離跑,無氧耐力需要百分之七十以上,需要一定的速度,耐力,力量特別是高勻速保持能力,,不是朝夕能夠得到,而是訓練累計,量堆積,同時心血管的改造轉化強化,骨骼肌肉的逐步提高,根據我的經驗,優秀的業餘運動員一般也要三到五年才能達到,剛開始的進步一定比較快,我第一次跑八百,學校初三,兩分四十,提高到兩分二十秒也就三個月,但是從兩分二十開始越往上越難,需要從力量,速度,耐力各項素質的同時提高,給您些跑兩分三秒也就是國家二級運動員,這個我始終沒做到,一千五達標了(四分十五秒) 需要速度,一百米,十二秒一左右, 兩百米二十四秒八內,四百米五十四秒左右,,,三千米十分左右,力量,後拋五公斤鉛球 九米,立定跳遠,兩米六 跳遠五米,
給您參考下我的,我百米十二秒二 四百米,二十四秒九 四百米,五十四秒五 三千,我基本十分內,,後拋五公斤,八米五,立定跳遠兩米六,跳遠,五米一,我八百米 兩分二十 三個月訓後,兩分十五秒 ,六個月,兩分十三秒,一年多後兩分十秒,兩年後兩分五秒,所以我認為是不切合實際的,您的目標先訂為兩分十五秒比較合理,因為必需達到我所說的那些指標你才能跑出來,中距離跑不光需要刻苦,也需要一定的天分的,非洲很多黑人沒經過訓練隨便也跑兩分十秒左右,這個就是天賦,他們稍加訓練就能突破兩分.但是您並不具備這樣的天賦和素質，所以，您不可能半年達到兩分！還是切合實際爭取提到到兩分十五秒前這個有可能，如果您四百米練到五十六秒，則您能達到兩分十一秒左右，這些有科學依據的
11樓：濤非萬丈
有，關鍵要注重勞逸結合，真的，不能拼命一直練，但每練一次都要用全力跑，注意平時的有意識的去鍛鍊，踮踮腳，一步一呼，一步一吸，相信你會成功的。
12樓：王鬆
我建議你多練習彎道加速跑法，可以多練習六加三跑法，四百加速跑，慢跑休息一百米，再來兩百米加速跑，特別注意在一百米彎道處要加速跑，彎道提速時最有效的跑法。在自己原有的訓練基礎上，每天增加二十組的彎道加速跑。飲食方面，自己酌情處理，不要吃的太飽，同時在晚上和早上練習負重下蹲起按二十個一組，每次練習五組就可以了。
我是練長跑的 3000米和5000米的。
13樓：匿名使用者
2分鐘啊。已經是超過國家一級運動員的水準了。有可能訓練好，飲食跟上還是有可能的。我把訓練計劃發給你看下，你可以參考下。記得及時採納哦。。。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米衝刺50米，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3個100米，跑3個800米，變速跑一個1000米，衝50米慢跑20米。最後跑3個150米。
臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米 練習彎道技術，腳尖跑要領。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
14樓：匿名使用者
當讓有，我想你會創造奇蹟的。相信你一定行
15樓：張輝
如果你是專業運動員就不可能。。
16樓：se哇哇
很大的希望，因為這6個月裡面有個冬天，冬天是最好練習長跑的，冬天越辛苦夏天成績就越厲害，堅持每天練習。多跑400米，400米與800米的節奏很相似的，飲食方面像平時一樣，不過我建議你服用康位元的耐力特加健身飲，效果會好一點，可以補充能量，大運動量後又可以快速恢復，一般一個月見效果，我們體育隊全部都是服用康位元，你可以嘗試一下，我們隊裡專項800米的人開用5個月從2分18秒提升到1分58秒，他們訓練都是以跑400米為主，一天兩次400米，每次間隔5分鐘，每次400米不得少於58秒，分配好體力，控制好速度
本人16歲，沒雜訓練過，400米跑56秒，800米跑2分15秒，學校體育老師說我是天生心肺功能好。我想問如果... 30
17樓：no1丶博爾特
如果這麼說的話你400米能跑到56秒就非常不錯了,你想想你如果4個100米的速度加一塊剛剛49多,再說你能保證你400米全都用100米的速度來衝？如果你能做到的話,進省隊應該沒有問題的
18樓：匡修為
那還行啊。先把100米練起來，因為400米800米都是要爆發力，多跑，而且是用盡全力的跑。
19樓：匿名使用者
如果你第一次400米跑56秒，那你很有潛力了，如果順利訓練一個月你就可以達到2級53秒了（這不成問題。想進省隊至少48秒以前才有希望（今年你16週歲）
20樓：西瓜伯伯
你這個年齡已經不可能有進省隊的資格了，因為成績不是很好，再加上不是從小開始訓練的，所以比較困難。
21樓：匿名使用者
多練練極點~~爭取在800有所突破。省隊？朋友，16歲不小了，如果早點經過訓練有可能，你現在就算進去了，18歲之前沒成績，還是一樣退回！
我估計你練完800能跑進2分5秒左右，別小看這10秒！ 2分5秒，在市區都沒戲
22樓：匿名使用者
可能,一百米使勁練成績提升的很快,ni四百跑得還行,練練吧
23樓：瀋陽傲立
我只能說，你這個成績很多人都能做到，至於能不能在這方面有所發展，需要看很多方面的因素，比如父母的身體情況，你自己的身體發育情況等等，不能一下子就說清楚的，找個好點的教練給你看看才能知道，網上問不出什麼好的建議！
24樓：匿名使用者
很有潛力 努力訓練 可以達到國家一級運動員水平
25樓：拖拉機追夢
厄。100m確實挺差的，400要想跑快，100絕對不能慢的，如果你上述的是事實的話，那麼你的潛力很不多，系統訓練的話2到3年達1級沒問題的，能練到什麼水平不好說，但是潛力還是蠻大的，不過，不建議去省隊。省隊待遇雖然不錯，但是那是吃年輕飯，還是好好練幾年考個大學比較好，希望採納
26樓：不死小陽丶
年齡其實算大了 。你400超二級達一級 覺得沒什麼問題。關鍵是你得努力哦
27樓：胡永傑
你的400好 練練400欄 二級沒問題
28樓：匿名使用者
你可以練200 說不定能單招
我昨天第一次跑800米才跑2分38秒，怎麼才能把速度提高到2分15秒內？
29樓：匿名使用者
你好！ 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功!
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後天就要跑800米怎樣超過3分10秒呢？謝了
每天早上起來跑步1個小時。晚上在跑一小時 比賽的時候一開始不要衝太快。跟一前面的人。不要落下來 最後想 加速 這樣就可以得到好成績。至於實心球只要力氣大就好了。ok 想提高成績一兩天是不行的，的下大功夫才可以。首先說800米。這個肯定要多練才行。沒練就就像你說的那樣200就痛，痛要忍住，挺過去一會就...
半程馬拉松2小時59分跑完，800米能及格嗎
半程馬拉松兩小時59分跑完。這成績算是不錯的，一般來說你這個成績跑800米是沒有問題了。但是800米又被稱為除了400米外最難跑的專案，因為它是既需要一定的速度，也需要一定耐力，跑馬拉松只需要耐力就行了，一直保持勻速前進就可以，但是你這個成績跑800米。不一定有很好的成績，但是跑及格的話，一般的體育...
我是一名16歲男生，100米跑不過14歲女生，丟人嗎，我該怎麼辦呢
還是要看為什麼跑不過他？如果對方是運動健將，或者跟你一樣高，那咱們就不說這個問題。如果對方比你還小，那就要考慮別的問題，比如說跑步的方式，或者其他心理上的 我也是，有個練短跑的女孩。能超我30多米。沒辦法她練過。丟人，你白長這高白活這大了 每個人都人屬於他的長處，別灰心 我是一個高一男生，練了一個多...