1樓：
半程馬拉松兩小時59分跑完。這成績算是不錯的，一般來說你這個成績跑800米是沒有問題了。但是800米又被稱為除了400米外最難跑的專案，因為它是既需要一定的速度，也需要一定耐力，跑馬拉松只需要耐力就行了，一直保持勻速前進就可以，但是你這個成績跑800米。
不一定有很好的成績，但是跑及格的話，一般的體育測試跑及格應該是沒問題的。
3小時跑完半程馬拉松難還是體測800米及格難？
2樓：打蟑螂的奧特曼
三小時 完賽半馬 不難的， 半程馬拉松21.0975 千米， 差不多 配速是 8分30秒 ， 其實很慢了 。 慢慢跑 ， 都可以跑下來的 。
但是你的體側， 800米 可能是 需要快速跑， 限時3分鐘， 會有點難度， 我都不一定 能夠及格 。
我的半馬是 業餘 2級水平， 2小時可以完賽， 馬拉松主要是考驗耐力 和意志力
3樓：
個人覺得是800米吧。我是覺得我的是耐力還可以，就是說你讓我慢慢的跑或者跑很久都可以，但是你讓我快速800米，要達到的有時間限制的話我就不行。馬拉松跑的話還有休息的時間的機會，但是800米話的話基本上就是沒有。
4樓：幸福de甜麵醬
當然是馬拉松了，體測屬於最簡單的了
半程馬拉松2小時完賽，配速如何安排，平時跑需要達到什麼程度？
5樓：匿名使用者
主要還是靠自己的節奏，全程幾乎都要勻速，不要跟別人去比，讓自己適應自己的節奏就行了。就算平時鍛鍊也不要蠻幹，我和一個報名的同學賽前聯絡，就是因為自己練得太狠，結果把韌帶拉傷了。相信你是應該沒有問題的。
二分之一馬拉松，英文：half marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.
0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。
通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。
6樓：我愛桑果
配速5分41剛好是2小時不到一秒完賽，你現在的能力，跑到2小時內應該沒有太大問題，就是比賽是略微控制一點，不要跑太快導致跑爆了就行，一般比賽時由於環境的影響，會比平時速度快不少的，稍微壓一點，勻速保持5分40秒左右的配速跑就行。
7樓：秦嶺山麓
建議平時訓練有快有慢，一週一次520配速的10公里，週末550配速的16~18公里長距離，其他訓練隨意。月跑量不要太多避免受傷。平時跑步跑前做好動態熱身，跑後做好靜態拉伸，2小時完賽妥妥的
8樓：筱沫
你好，半程馬拉松，整個賽程速度應該怎麼安排呢？毫無經驗，也無實力，報名了，求指引，希望自己能堅持下來，謝謝。。。
9樓：奧特曼護體
就一個月了，估計再練長距離也不合適，建議800門檻跑，練練速度，這周起先跑個4個800米，下週升級到1000米，再下週回到800米，主要調整住自己的狀態，最後一個星期就慢跑練習足以。賽前頭一晚休息好，比賽之前來灌紅牛，一萬米之內不要喝水，比賽時最多補一次兩次水，最好找個兔子跟著跑，這樣也會省很多力，加油~
10樓：哈爾濱軸承專賣
每公里6分鐘以內就行，別太快了。
平時勻速訓練就行，主要是先適應距離在訓練速度，注意跑步姿勢，膝關節和腳踝別受傷。
參賽前跑一次20公里左右試試。
只要經常長跑，半嗎沒那麼艱難的，對自己有信心。
11樓：匿名使用者
你的速度已經足夠了。半程2小時跑完你應該沒問題的。最關鍵是當天跑步時注意活動開來， 不要有抽筋等現象。
跑步時呼吸調勻，整個節奏把握就行了。平時跑步保持在12km/h左右可能比較大眾化。注意：
不要過度運動。去年我跑的是全程，之前最多也只是跑過400m跑道的20圈，但是當天我還是比較輕鬆的以3小時40分跑完了。主要還是靠自己的節奏，全程幾乎都是在勻速，不要跟別人去比，讓自己適應自己的節奏就行了。
就算平時鍛鍊也不要蠻幹，我一個同報名的同學賽前聯絡，就是因為自己練得太狠，結果把韌帶拉傷了。相信你是應該沒有問題的。
如何800米及格？
12樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
馬拉松跑多長時間算及格?
13樓：匿名使用者
馬拉松賽沒有絕對的規定時間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松專案關門時間為6小時至7小時，例如廈門馬拉松全程關門時間為7小時。有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書，有獎牌。
參考：中等業餘水平完賽時間一般是4~5個小時。
一般跑完馬拉松的時間與不同性別、不同等級、選手不相同有關。
對於男子來說國際選手兩小時二十分鐘以內，國內頂級選手兩小時三十分鐘以內，省級運動員兩個小時三十分鐘到五十分鐘。
業餘要求很寬，從兩小時二十分鐘到六七個小時的都有，畢竟參加人數很多，水平自然參差不齊。
女子相同運動等級的運動員一般用的時間比男子多十五秒左右。
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