仰臥起坐腹部疼痛怎麼辦,做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎?還是怎麼辦?

2021-07-24 15:15:52 字數 4203 閱讀 4319

1樓:匿名使用者

你好!首先我想告訴你一下仰臥起坐的正確做法。避免帶來不必要的傷害。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉(特別是rectus abdominus)的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

根據stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:

身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌(flexors)便會加入工作,反而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加生了背部的負擔,容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體適能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可心償試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。

千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面,以免用力時拉傷勁部的肌肉,而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般。

當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地6至12寸後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以償試先做5次,然後每課練習加多一次,直至到達15次左右,便可償試多做一組,直至到達3組為止。

開始練習會有些疼感覺。但是要堅持 原因是我們的身體某些部位在在受到刺激以後 也就是鍛鍊 為了保護自己 會產生一些累不適應的感覺 疼 酸啊 等等

按照傳統的健身方法來看您必須堅持練習 否則等腹部不適感消除後你的鍛鍊也就付之東流了 您提到時間很緊 不能耽誤是吧 那我對您的建議就是

1 堅持練習 但是要減少組數 每組要減少個數

2 注意飲食 少吃辛辣 等刺激性食物

3 注意休息 姿勢要儘量平躺 不要側臥

4 等疼痛感緩解後 要儘量加大鍛鍊量

最後祝您取得好的鍛鍊效果

最終在考試當中取得好的成績!謝謝

2樓:

不管是否繼續練,一般一個星期左右就不會太痛了,不要太擔心的。

3樓:美麗心情

只要持續的鍛鍊,疼痛應該就會消失

做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎?還是怎麼辦?

4樓:雜談趣事

鍛鍊腹部的肌肉也可以藉助一些器材,比如健身房有這種負重的專門鍛鍊腹部肌肉的器材,你可以自由的去調節負重,而且還是一個機器的設計更多的考慮到了人體的供血,只要你在這個器材上想達到機器的那個示意圖,你發力的大部分一定是腹部的肌肉,這就很有效,自己在家裡也可以做一些健腹輪,那個東西雖然有爭議,但是簡單快捷,而且大部分人也還是能適應的。

5樓:小柚吃大檬

繼續做,肌肉疼痛是因為長時間不做,突然做使區域性肌肉產生疼痛。第二天繼續做,肌肉會習慣你的動作,兩三天後就不疼了。

6樓:孤巷裡遇見你

應該休息幾天再做。做了以後導致疼痛就說明身體不適應,不能再繼續了。

7樓:關注你的視力

肌肉疼痛是因為長時間不鍛鍊,突然開始運動產生的肌酸,造成了腹部的酸脹感,可以休息一天左右繼續,疼痛會慢慢消失。

8樓:阿輝娛樂

做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛暫時不要做了。

一:仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉,因為長時間不練習,突然加大了鍛鍊量,肌酸堆積過多造成了腹部的酸脹感。

二:這種情況是正常的,這需要休息一天左右,即可繼續練習,這樣下去,疼痛感會逐漸減輕直至沒有,繼續堅持就可以達到鍛鍊腹肌的目的。

9樓:

你有疼痛感說明你不常運動 出現疼痛感是很正常的 我一般是2-3天就沒有痛感了 沒有關係 繼續做也沒問題啊

10樓:淘沙大浪

當然要繼續做,但是要注意方法。可以採取每組少做,多做幾組的方式。

11樓:ca_在天

輕微的痠痛說明肌肉在生長,一定要堅持。。。

剛開始可能會疼,過兩三天,就會慢慢適應了。。。

當然,如果只是為了**的話,沒必要做到疼痛,最好挑簡單的方式,出汗為佳

12樓:匿名使用者

沒事慢慢來,剛開始都這樣,堅持幾天就好了,剛開始要少做,慢慢在遞增。

仰臥起坐後,腹部疼痛怎麼辦

13樓:娜娜身材管理

做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼緩解?分享兩個動作緩解,分別是眼鏡蛇式、駱駝式。

14樓:狄勃計碧蓉

仰臥起坐時腹部肌肉收縮力量很強,當然容易疲勞導致痠痛。仰臥起坐後用手按摩,幫助恢復;運動要循序漸進,身體也要有個適應過程,起初要做的少一些,逐漸增加,不能過於心急,

做完仰臥起坐第2天腹部超級痠痛怎麼辦?

15樓:匿名使用者

基本上應該都這樣的(至少我是這樣的,)。你堅持做, 習慣以後就不會疼了。。如果做了一個星期還是疼的話,估計你是絕對不適合做這個,要麼就停止不要做了,要麼就去看醫生。

16樓:匿名使用者

我也會的,尤其是伸懶腰的時候

17樓:匿名使用者

做第一天的2倍就好了殺

做完仰臥起坐腹部疼痛,是第一次做,該怎麼辦?

18樓:匿名使用者

1、這幾天就別做仰臥起坐了,多按摩按摩腹部,或許會好的快點;

2、鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重。

3、整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防區域性肌纖維痙攣。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。

擴充套件資料

仰臥起坐誤區一:

有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到**目的。

糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美**效果。

仰臥起坐誤區二:

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。

19樓:匿名使用者

這個是正常的,因為我也經常在家做仰臥起坐,如果長時間不做的話突然在來做,而且還做的比較多,超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛,如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心,我經常是那樣,我 沒次都是一段時間沒做了,然後哪天心血來潮就做了幾十,一百個,第二天服部也是疼。。

只要堅持做一個星期後慢慢就會變的不疼了,而且做起來也不是那麼吃裡了,堅持做一個月應該會練出腹肌。最開始不要做多,要給自己定個目標,第一天做多少,第而天再做多少......想這樣每天加加加,如果後期家到能做百來個最好列,這樣效果就更明顯。。

我的經驗就這些了,還不具體,不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉,,呵呵~~

20樓:噯進行屍檢

需要適應三五天,我是因為產後身材沒有形,也不太胖,就開始健身了,我剛開始做因為肚子有些贅肉,一下子做304個,實在起不來為止,第四天就剛開始30幾個感覺疼,過了就不疼了,需要一直堅持,後來有了馬甲線,現在開始練6塊腹肌呢,我還配合一天200左右個深蹲,蜜桃臀也有了,很**呢,祝福你也有個好身材呢

21樓:sunshine丿

這是正常的,腹部在做肌肉運動後會感到痠疼,休息一下就好了

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造成腹部痛的原因有很多,比如動作時憋氣,造成腹壓 動作不到位,腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力,過多的股四頭肌上側發力,也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力,而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力,如果你的屈髖能力不足,那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力,代償屈髖能力。所以仰臥起坐...

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當然要,肚子疼有時候也是因為肌肉受到刺激導致的,如果不疼說明運動量還不夠,這種疼痛休息一下就好了 如果是平常人,無論誰做完80個仰臥起坐都會肚子疼得,其實也不是肚子裡面疼,是肚皮疼。以前學校體能測試,我才做了40個,肚子就疼了4天呢。肚子疼主要是因為做仰臥起坐時,肌肉進行無氧呼吸,產生大量乳酸,堆積...