單槓引體向上和雙槓臂屈伸能天天練嗎

2021-07-23 16:13:55 字數 3027 閱讀 2200

1樓:毋鴻羲蕭朝

引體向上的有兩種做法,一個是掌心向前,雙手寬握,依靠背部肌肉力量拉動身體向上。這個主要是以發展背部肌肉為主。第二個是掌心向內,雙手距離等肩,依靠雙手手臂力量拉動身體向上。

這個主要是訓練手臂肱二頭肌。

雙槓臂屈伸也有兩種做法,一種是雙槓寬距離,雙肘自然向身身體兩側後方屈肘,依靠胸大肌的力量收縮推動身體向上,這個主要是發展胸大肌的力量。第二個是雙槓窄距離,雙肘貼著身體向後屈肘,依靠手臂肱三頭肌的力量推動身體向上。這個主要是訓練手臂後側肱三頭肌。

由此可見,這兩個動作訓練的位置和對肌肉的刺激點都是完全不同的。那麼你可以第一天訓練單槓引體向上,第二天訓練雙槓臂屈伸。但是第三天能不能重複這個過程,要看你的身體肌肉的恢復速度。

一般情況下這種高階訓練動作對肌肉的刺激都會比較大。而肌肉的恢復時間一般是48-72小時,所以建議要隔兩到三天再對同一個肌肉進行訓練和刺激。當然如果你的強度不大,對肌肉的影響不明顯的話,你可以中間休息一到兩天就可以再次訓練。

關鍵還是要看個人的肌肉恢復速度。而觀察這個恢復速度主要就要看你的肌肉出現延遲性疼痛的時間。

在此建議,以一週為例,週一週二進行訓練,週三休息,週四週四週五重複一二。週六週日休息。然後重複就可以了。

在訓練的時候要主要的是肌肉的主動伸展放鬆,還有在飲食上按照你的體重0.8-1.0g每公斤體重的比例攝入蛋白質。

這樣對你的肌肉恢復速度會有很好的改善,而且會促進肌肉的快速增長。

2樓:破舊的船

練完第二天起來,肌肉沒痠痛感就能天天練,主要是看第二天的狀態,感覺累就休息,不累就練。身體只要有疲憊感,必須休息

3樓:陸浩然

可以,但是要根據自己聖體情況,過猛會造成肌肉拉傷

4樓:福州禪武

肌肉的增長就是訓練---恢復----增長 這樣的一個過程 ,恢復過程時間的長短由多種因素決定,如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來,肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下,機體恢復到90%需要18小時,完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快,如肱

二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復;較大的肌肉,如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練,會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓練效果大打折扣。

所以建議你隔一天練一次效果會更好些。

5樓:

當然可以,不過要在自己身體能夠接受的條件下,再確定每天練習的時間和數量。

6樓:匿名使用者

當然不行,但可以互換練,因為一個是練二頭,一個是練胸

7樓:

你最好不要天天練。不管是以增肌為目的還是以保持肌肉力量為目的,同一個部位的肌肉都不要天天訓練,頻繁的訓練不僅不會促進肌肉增長,甚至還會造成肌肉勞損。

我建議你這兩個當中每週練兩次即可,兩次之間要讓肌肉充分休息,時間不要少於48小時。每次每個動作練4組,每組的個數是你單次極限次數的60%,組間距休息2分鐘。然後所有動作組要在1小時內完成。

8樓:匿名使用者

只有你受得了,都可以。自己試試吧

平常人(沒練過健美的)做單槓引體向上和雙槓臂屈伸哪個更費力?

9樓:匿名使用者

個人感覺雙槓臂屈伸更費力。說說我自己的感覺:我每次都是先做完20個單槓引專

體向上,立刻再做屬10個雙槓臂屈伸。我打算從今天開始慢慢顛倒過來,看能不能先做20個雙槓臂屈伸,立刻再做10個單槓引體向上。大家可以等我的實驗結果

10樓:匿名使用者

單槓引體向上需要手指的握力和手臂的力量同時才能完成,雙槓手指無需力量,所以單槓費力些,不過每個人的肌肉力量分部不同,也許你會覺得雙槓曲臂伸會更難些的

11樓:n哆噠嘰

這個啊 我經常練的 我說說我的感覺 業餘的觀點啊

不是哪個更費力 物理老師的話說都是克版服重力做功。計算權公式都是一樣的。

我覺得是鍛鍊的地方不一樣, 引體向上主要是練肱二頭肌對面的那塊和小臂裡側的那塊和背肌,雙槓練得主要是練胸肌、膀子肌。

12樓:匿名使用者

你自己試試不就得了·有可能你兩個一個做不了,但是也能感覺哪個做的效果好那麼點啊

關於引體向上與雙槓臂屈伸的問題。

13樓:九珈藍兔兔

引體向上 首先你要知道這個動作的訓練部位,以及協同肌肉。 原動肌也就是這個動作的訓練肌群是背闊肌,協同肌肉是肱三頭肌(正握)或者肱二頭肌(反握)。 一百天的時間如果你想練到靜拉10個是不現實的。

靜拉的意思是身體懸垂,完全依靠背闊肌的力量完成標準姿勢的引體向上動作。 但是就如你所講的,你的同學都會身體一擺就上去了。 要領是:

懸垂於單槓上 雙腿併攏儘量直腿向前擺出 然後用力向後擺,同時緊臀,挺腰(看好是挺腰),雙臂發力將身體向上拉。 記住最後拉到頂端的時候身體是向前擺的~ 我建議你的多練練肱三頭肌的力量,男生嘛,不管什麼時候都會用到。 如果你們不管怎麼握槓的話,那肯定是反握比較吃香。

基本完全依靠肱二頭肌的力量。 所有引體向上的動作拉到頂端肯定是挺胸的,那樣才會在頂端節省手臂的力量而依靠背闊肌發力。 有不懂的再問。

俯臥撐是練胸大肌的動作,三頭肌是協同肌肉 仰臥起坐是練腹肌的。腰腹力量要加強

引體向上和雙槓臂屈伸是有氧還是無氧運動

14樓:丹心水

這都是無氧運動

有氧運動:就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動,強度低持續性久,通過連續不斷或是反覆多次的活動,並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分。

例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等,與其相符合的健身器材為:漢臣跑步機、健身車、橢圓機,登山機和划船器等。

無氧運動:可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案,比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等,健身房中一般都會配有專業的力量健身器材:漢臣舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。

單槓上做引體向上是鍛鍊那些肌肉,引體向上主要鍛鍊哪裡的肌肉?

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