1樓：薇薇vv小童鞋
單槓雙力臂和單力臂的做法：
1、雙手拉桿然後用力引體。
2、借力引體能不能拉高，主要看拉的時機。擺動直到身體全部到單槓前方，形成弧形，這個時候身體剛好準備往後擺，這個點就是暴力拉桿的時機，這點非常重要。
3、身體往後擺的時候，開始暴力引體，這時候抬起膝蓋借力，能讓你的引體拉得儘可能高。
拉得越高，後面的動作越省力。要求是，至少拉過胸線。而不是正常引體的下巴過杆。
4、上半身往單槓上趴，同時翻腕，如果第一步拉得夠高的話，這一步應該不會很難。
如果能拉到腹部的位置，就可以直接上去了。
5、單槓臂屈撐。這一步最簡單了，只要身體趴在單槓上，大部分的力量都在你的腹部上，腹部頂著單槓。這時候需要做的，就是把身體推起來，沒什麼技巧，就一個臂屈撐的動作。
6、單槓單力臂跟雙力臂過程過程一樣，將雙手換成單手。單手正手抓握單槓，拉動身體，並把其撐起來。利用非常強大的爆發力，快速上槓。
2樓：武大隊長
首先要學會如何發力：單力臂比較難，這是針對於單手訓練，你可以嘗試單手俯臥撐來提高手臂力量，這樣就可以做到單槓單力臂。
雙力臂，比較容易，練習者可以雙手抓住單槓，使用大臂帶動整個身體向上運動。這個考驗的是雙臂力量，你可以採用臥推的方式來增加手臂力量。
單槓雙力臂是藉助引體向上完成的動作。但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓，而是將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態。
通常此動作需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。 也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上槓。
3樓：最愛秋天的傳說
1.先練引體向上到胸，引體向上不一定要下到底再做下一個。雙力臂技巧就是爆發力的。
2.難點在於多練從過了頭到胸這段的拉力，夠了自然就能上去。
3.我現在引體向上也就15個最多，雙力臂8個。
值得注意的是，在完成此動作時，若雙臂不是同時翻轉呈支撐狀態，而是一側先支撐，另一側後支撐，則被稱為單力臂。只有雙臂同時翻轉支撐完成動作才是雙力臂。雙力臂難度顯然大於單力臂，能實現單力臂的人多加練習也可實現雙力臂。
單槓雙力臂是藉助引體向上完成的動作。但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓，而是將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態。
通常此動作需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。 也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上槓。
4樓：破舊的船
你23個還做不了一個單力？你23個怎麼做的？是完全連續硬拉的，還是晃動上去的？
單槓的雙力臂怎麼做。爆發力如何從0練起
5樓：
單槓雙力臂基礎能力教學，三個動作，讓你做雙力臂不再困難
6樓：匿名使用者
最重要的是基本功，引體向上（雙手）做到18個的時候練的，當時憑藉爆發力試了幾次就成功了！不知你引體向上能做幾個？可能沒我厲害，不過要想練雙力臂，一定要有至少13個的力量基礎，慣性到時候自然能夠掌握!
最後一句話，堅持一定勝利！
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