1樓：華夏驕智
飲食：科學合理搭配飲食
在測試前的五天內，可按照平時的方法訓練，沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點以碳水化合物為主的食物，輔以少量蛋白質和少量蔬果，食物要有營養，好消化。測試當天一定要吃早餐，最好吃八成飽，不要吃油炸類食品、生冷和不乾淨食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝，以防過敏。
[9]測試前20-30分鐘可以喝點糖水，提高糖元代謝。如果是上午10時30分以後才考的，早餐已經消化得差不多了，可能會有飢餓感，可以在待考時補充點能量，如吃些巧克力或小點心。[9]
訓練：考前三天應給身體一個恢復時間
考前三天的訓練，可以保持一定的強度，讓身體保持狀態，但量不要大。如果是上午測，最好能在上午訓練；如果是下午測，就安排在下午訓練。測前一段時間的訓練切記做好防護。
如果天氣多雨，最好帶一條毛巾和一套換洗衣服，防止衣服淋溼。如果氣溫較高，建議穿短衣短褲，便於發揮。[9]
祕訣：考引體向上前最好出點汗
做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利於動作發揮。最好準備鎂粉防滑，這樣就不必擔心手出汗的問題。另外，在引體向上測試時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數量而停止。[9]
2樓：李木子
不是有實心球嗎 你選這個幹嘛
關於引體向上，引體向上怎麼做
似曾相識的問題。鍛鍊一個月絕對能10個。你首先要了解一件事，引體向上不是靠手臂拉上去的。而是靠腰腹晃上去的。先把目標定為拉兩個引體向上吧。第一步，上槓。人不要站在槓子底下起跳拉槓，要站在槓子的後面。這樣跳起來手拉到槓以後，還會有一個前衝的慣性。第二步，利用慣性。有了這股慣性之後，人肯定會往前面蕩。這...
如何學會引體向上？如何練習引體向上
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。如何練習引體向上 引體向上訓練方法。1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 適合剛接觸引體向上的同學 禪頃。2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的...
如何 幫 引體向上，怎麼做引體向上
引體向上常見的調整方式有阻力帶輔助，和雙腳支撐輔助。前者比較常見易學，但用阻力帶會使我們的身體自動進入初始運用，就學不會如何推壓或收縮肩胛骨，並正確運用我們的背部。而通過雙腳支撐幫助運動時，我們就能讓背部來驅動拉力，並專注於肩胛的回縮和下壓，讓肩胛骨向後，再下降軀幹至臀部。注意盡量以垂直方向拉力，確...