1樓：胖頭小***
引體向上常見的調整方式有阻力帶輔助，和雙腳支撐輔助。前者比較常見易學，但用阻力帶會使我們的身體自動進入初始運用，就學不會如何推壓或收縮肩胛骨，並正確運用我們的背部。
而通過雙腳支撐幫助運動時，我們就能讓背部來驅動拉力，並專注於肩胛的回縮和下壓，讓肩胛骨向後，再下降軀幹至臀部。
注意盡量以垂直方向拉力，確保運用雙腳時不要使其變成下半身運動，通過完整的動作區間，運用背部發力，想象將肩胛骨向下帶至臀部。
以下是3個關鍵運動，可作為腳支撐版本的附加練習。
1.迷你上拉。
這個運動能鍛鍊肩胛骨的初始下壓，是很好的啟用背部，並推壓肩胛骨的方式。注意不要太快完成動作，也不要彎曲肘部讓動作變大。而是要將胸部上升至槓，並讓肩胛骨向下後移，這樣能更好的控制背部運用，確保下拉肩膀時要稍作停頓，且不能聳肩，讓背部支撐柱姿勢；
2.單臂背闊肌下拉。
這個運動可改善對肩胛骨的控制，並糾正由肩膀受傷或單側虛弱帶來的失衡問題，同時提高背部力量。往下拉帶時，要想象將肘部向下向後拉，專注於運用背部，向臀部帶動肩胛骨，避免做成阻力帶下拉運動，否則運用到的是三頭肌，而非背部。
確保肩膀不上聳，運用背部主導拉力。做滿動作區間，讓背部在運動全程保持運用；
3.懸垂舉腿。
這個運動能很好的改善握力和背部力量，以及鍛鍊我們的核心。練習這個運動時，注意背部在剛開始就要運用起來，防止在運動中搖晃。確保向上舉腿時背部發力，讓骨盆前傾。
不論做的是膝至肘，還是腳趾至槓的動作，都要利用腹肌主導運動。
簡化這個運動還可以在地面上練習：仰臥，雙臂越過頭頂抓住某物，使背部仍處於運用中，同時還能加強整體核心力量。
2樓：徒手健身阿偉
挺胸抬頭，核心緊收。王牌練背動作，引體向上你做對了嗎。
3樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
4樓：帳號已登出
1、引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量。
2、身邊有一根杆子的話，可以抓住它，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。
3、盡量在下放的時候保持背部和手臂的控制，如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1到3次，讓身體保持慢慢下落。
4、如果基礎不好或每次完成數不夠多，則可以採用一些輔助訓練：仰臥徒手划船、彈力繩助力、槓鈴划船等。
怎麼做引體向上
5樓：鹿歌深嶼
怎麼做引體向上方法如下：
1、雙手保持標準握距，正握單槓，手背朝著自己的身體，小腿可以後勾，直臂懸掛，讓身體懸空，2、保持抬頭挺胸狀態，不要駝肩縮背，肩胛骨向下收緊，然後背肌跟手臂發力，手臂從直臂向曲肘變化，直至胸部貼於單槓位置，3、稍微停頓一下，然後慢慢回放，恢復到原來的位置，動作重複到力竭，休息1分鐘，然後再進行一組。
練習方法：第一個方法、直臂懸掛到力竭。
對於握力比較差，力量比較弱的人，你可以先從直臂懸掛開始。建議每次懸掛到力竭，每次重複4-5組，2天訓練一次即可，這種訓練非常適合體能比較差的女生。
剛開始你可能只能懸掛20秒、30秒，但是堅持一段時間，你就可以慢慢突破1分鐘了，這個時候你就獲得了一定的進步。
第二個方法、進行低位引體向上。
對於體重基數比較大的人來說，他們要克服自身的體重完成引體向上的難度比較大，這個時候你可以動低位引體向上開始訓練。
訓練標準：將單槓降到一米的高度，身體保持一條直線，雙足支撐在對面上，雙手握住單槓進行提拉，每次10-15次，重複4-5組，組間歇時間在1分鐘內，3天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以有效的鍛鍊背肌，提升手臂力量，這樣可以為引體向上訓練打造體能基礎。
如何做引體向上
6樓：兔年暴富
引體向上以肘關節和肩關節作為主要活動關節，主要發力肌群包括以肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群（完成屈肘）和以背闊肌為主的背部肌群（完成肩內收、後伸）。
引體向上做法：
1、首先雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。
2、挺胸，身體儘可能垂直上下運動，腰腹，臀部，雙腿始終繃緊，不可以放鬆。
3、下落時不要完全下到底，保持肩部背部始終發力。
4、在呼吸上面的話，拉起時呼氣，下落時吸氣。
5、拉起過程中，中背部會有明顯的收縮感，同時小臂及上臂前側有緊繃感；最低點時，背部有輕微牽拉感，但同時也許保持緊繃哦，不可以完全放鬆。
當我們做引體向上時，主要涉及以下幾類運動：
1）肩內收：背闊肌、大圓肌、肩袖肌群（岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）、肱二頭肌（短頭）、喙肱肌、胸大肌。
2）肩後伸：背闊肌、大圓肌、肩袖肌群（岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）、三角肌後束、肱三頭肌（長頭）。
3）屈肘：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
4）肩胛骨後縮：斜方肌、菱形肌。
5）握槓：前臂肌群。
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