1樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐時注意事項：
1、每次做俯臥撐前，把脖子，腰部，手腕腳踝，膝蓋都活動開，達到熱身，不然做俯臥撐會有不適，導致你做不下去，喪失信心
雙手應與肩齊寬，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向後傾斜太厲害，稍微有點角度沒有關係
呼吸，很重要，切記不能憋氣，要均勻呼吸
身體準備，體力訓練：
1、沒有時間跑步沒有關係，我有個好方法，那就是跳繩，這個很練習體力，以前我們就是這麼訓練，而且效果非常好！
2、練習蹲起，這個對於身體的耐力訓練和呼吸也有很好幫助
下面3天的終極計劃
第一天： 上午：跳繩100次一組 進行3組 蹲起訓練3組每組15次 下午：
俯臥撐5個一組進行2組中間休息3分鐘 結束後休息5分鐘，這一組不定個數，挑戰自己能堅持幾個堅持幾個，一般人最少能增加3--5個
第二天： 上午：跳繩100次一組 進行2組 蹲起20次一組 進行3組 下午：俯臥撐8個一組進行2次，然後最有一組12個
第三天：上午：跳繩150一組 進行2組 蹲起20一組進行3組 下午：俯臥撐15一組進行1次 休息5分鐘進行第二組，相信自己，你能做20個俯臥撐了
鍛鍊身體不在一朝一夕，大家要堅持每天訓練，這樣才能有個好身體。
2樓：東方小廚師
每天做8組俯臥撐，每組練到力竭，每組間休息1到2分鐘。這樣就可以提升耐力，增加做俯臥撐的極限個數。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置 。
3樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
4樓：qq的哎喲
最主要的是堅持下去經常鍛鍊，這是非常考驗毅力的，同時也要把身體的練的更強壯，做的越多
5樓：林風好吧
每天堅持，有空就練習，一百個正常事
6樓：北京國丹醫院
每天堅持多練習，每天不斷的堅持就可以啊
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
做俯臥撐怎麼做效果最好，做俯臥撐怎麼做才好？
俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有痠痛感為宜。做俯臥撐主要要注意一下幾點 要循序漸進，...
為什麼做幾天俯臥撐,俯臥撐做不起來了
前幾天做平時不堅持的肌肉訓練運動的話,是有肌肉痠痛無力的情況,建議運動後放鬆一下鍛鍊的肌肉或者洗個熱水澡。1 你要完成俯bai臥撐所要用到du 的肌肉力量還比較弱,尚不zhi足dao以克服你上身的重量,所以回撐不起答來。2 建議你改變難度來練習。即不要在一開始就做標準俯臥撐動作,你可以先將手置於較高...