1樓：翰林學庫
減脂增肌並不絕對矛盾，且我認為最好的減脂辦法就是增肌。只有增肌才版能提高身體的基礎權代謝，養成易瘦體質。什麼意思？
基礎代謝提高了，你直躺在那都能比別人消耗更多，你跑個步也比別人消耗多。此外，增肌可以更好滴塑造你的肌肉線條，使身材看起來更緊緻，並更有線條感。當然，增肌是個較長期的事情，如果想要短期內看到明顯效果，就需要配合飲食及有氧，控制熱量平衡。
在飲食方面，保證及控制總攝入熱量的同時，注重蛋白質的攝入，控制糖（碳水化合物）的攝入；有氧方面，可以更好地幫助我們通過消耗的方式燃脂。
所以，你可以每週安排2-3次無氧訓練，外加2-3次有氧訓練，同時控制好飲食攝入（不是不吃，還是學會如何吃）。
2樓：仍夢菲海英
體脂率是算的身體全部脂肪量，脂肪包括內臟脂肪和皮下脂肪，你的皮下脂肪低就會把體脂率拉低的。
3樓：super___陳
昂，肥胖，脂肪含量高。
請問體脂高的原因是什麼？
4樓：匿名使用者
體脂高的原因是吃得太多了，吃飽了就睡就容易長胖，還有就是吃肉食太多和甜食增加了你體內的熱量，在加上你不愛運動慢慢的你的體重就增多了，久兒久之熱量排出的少積存在體內，體內的脂肪就增多了。
5樓：變啦
體脂高的人絕對不是因為主食到底選擇的是麵條還是白米飯，或是選擇了白米飯還是糙米飯造成的影響，引起他們高體脂率的東西，其實更多的原因在於喜歡喝可樂，喜歡吃油炸食品
6樓：va鈥唖
脂肪比較高，碳水化合物攝入過多，缺少運動
7樓：附加費發射管
請問機子高的原因是什麼？那是因為你沒有鍛鍊，天天吃肉吃葷吃好吃的吃糖缺少鍛鍊這才引起體脂高。
8樓：匿名使用者
我覺得就是平時吃的太好了，生活沒有規律，吃的高油質和高熱量的東西代謝不下去，也不運動造成的，這樣長期下去會生病的。
9樓：山那邊了雲
體脂高的原因主要和遺傳有關係，其次是和吃飯有關係。
10樓：匿名使用者
去邊緣貧困地區住半年，別帶錢，就知道了。
11樓：不作君子
這個也是根據個人體質，每個人體質不一樣
12樓：匿名使用者
因人而異一個人和一個人的體質不一樣
請問體脂肪過高是怎麼回事
13樓：匿名使用者
體脂肪率
判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計系透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其它非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。
萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？
建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。體重的計算方法
體重有兩種計算方法：
修訂公式：
◎男性：62＋(身高－x)×0.6＝標準體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－y)×0.5＝標準體重（公斤）
男（x）
女（y）
20歲～
170158
35歲～
167156
55歲～
164152
另一種新式的標準體重計算
◎標準體重＝身高(公尺)2×22
※正常體重＝±10﹪標準體重
※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
※低於20﹪過瘦健康中心體脂肪測量注意事項
懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。
赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。（腳底若有塵埃或髒汙時，無法正確測量）
過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。
最佳測量時段：
(1)起床3小時以上。
(2)飲食後3小時以上。
最好每次在同一時間測量。體脂肪計測量結果說明
電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。
脂肪率：脂肪與體重的百分比。
體脂肪率判定基準
標 準男 性
18歲～30歲
30歲～69歲
14～20﹪
17～23﹪
女 性18歲～30歲
30歲～69歲
17～24﹪
20～27﹪
脂肪量：身體所含脂肪之重量。
除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。
bmi（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2
理想的bmi值是22
bmi─20以下為體重不足
bmi─20～25為理想範圍
bmi─26～29具危害健康因子
bmi─30以上具高危險因子
標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重
正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖關於體型的建議
肥滿度：表示肥胖的程度。
計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100
輕度肥滿
肥滿重度肥滿
25～30﹪
30～35﹪
35﹪以上
30～35﹪
35～40﹪
40﹪以上
關於體型的建議：
１、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。
飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。
2、微胖型
體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動：加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
飲食：由專人指導達到飲食**。
運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
4、稍瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
5、標準型
體重及體脂肪均合乎標準。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。
6、強壯型
體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
7、過瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
飲食：多注意均衡營養的攝取。
運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。
8、活力型
體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。
9、肌肉發達型
體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。
有氧運動建議心跳數範圍
１３０～１７０次／分強化肌肉的運動
※仰臥起坐 10～20下
※扶地挺身 10～20下
※上下樓梯 15 分鐘
※提水桶 10～20下
※啞鈴運動
※利用健身器材飲食上的健康宣言
（１）均衡飲食
（２）拒絕零食（油炸食品、冰淇淋）
（３）勿暴飲暴食
（４）吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情
（５）少吃高熱量、高油脂之食物
（６）可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感各種活動每公斤體重每小時熱能需要表
(不包括基礎代謝及食物特殊動力作用)
活動 卡/公斤/小時
洗碗、打字──────────────────1.0
洗衣服────────────────────1.3
掃地、走路──────────────────1.4
騎自由車(中速) ────────────────2.5
跳舞(慢) ───────────────────3.0
走路(每小時四哩) ───────────────3.4
溜冰─────────────────────3.5
跳舞(快步) ──────────────────3.8
打乒乓────────────────────4.4
游泳(每時二哩) ────────────────7.9
上樓梯15梯──────────────0.36卡/公斤
下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤
14樓：
愛茉莉vb綠茶片用起來就很健康，這個產品的主要成分是綠茶，能幫助人體進行脂肪管理，可以健康的快速**。
體脂率的正常範圍是多少？
15樓：你的合夥人
女性20%～25%，男性15%～18%。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔回的比例，又稱答體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。
而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
應同時採取飲食**與運動**來**，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到**的效果。沒有運動只靠節食**，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。
16樓：匿名使用者
正常成年人的體脂肪來率分別是男源性15%-18%和女性25%-28%，體脂是人體內bai的重du要物質，體質過多會引起zhi人的肥胖dao，體質過少會引起人的消瘦。體脂率過低或過高都不好，如果體脂率過低，影響鈣元素的合成造**體骨質疏鬆，嚴重過低甚至會出現佝僂病症狀，體脂率過低對青少年時期的影響尤為嚴重，體脂率過低會引起青少年發育不良。體脂率過高容易引起人的肥胖，肥胖可引起糖尿病、肝功能異常以及心血管疾病等情況。
總之，體脂率過高或體脂率過低都會對身體機能造成一定損傷，不要置之不理，一定要選擇合適的**方案，以免病情惡化後危及人體健康
17樓：瘦主角**諮詢
男性正常體脂範圍為15%~18%；年輕女性的體脂率在18%~25%最為健康；中年女性來說，體脂率低於30%即可；
18樓：變啦
體脂率應來
保持在正常範圍源。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
正常體脂率多少，健康的體脂率是多少？
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20 25 男性15 18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7 15 女運動員為12 25 點選檢視大圖 健康的體脂率是多少？正常男性體脂率是15 18 女性體脂率是20 25 體脂率是正常人體脂肪占...
體脂率的正常範圍是多少呀，女生的體脂率多少正常
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20 25 男性15 18 若體脂率過高，體專重超過正常值的20 以上就屬可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7 15 女運動員為12 25 應同時採取飲食 與運動 來 減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到 的效果。沒有運動只靠節食 只會減少...
請問BMI指數24，體脂率17，現在是先減脂還是先增肌。本人男，18歲
男性的話，17在標準之內，可以直接進行增肌訓練，而且力量訓練要大於有氧 先增肌，後減脂，肌肉量上去後，減脂很容易。這個體型稍胖一點點，主要看你什麼目的啦 從資料看，增肌的好狀態 先增肌，然後再刷體脂。bmi19.8皮下脂肪17.7但是體脂率23.3 鍛鍊的話先增肌還是減脂 增肌還是減脂不是個選擇題。...