關於打排球的問題新手

2021-03-05 09:18:19 字數 7000 閱讀 9690

1樓:匿名使用者

彈跳的問題很好解決!你隨著時間的推移自然會長彈跳!你也可以進行一些彈跳訓練!

業餘的話建議腳上平時綁沙袋訓練的時候脫掉!專業的話建議進行一些槓鈴訓練如全蹲或者半蹲!擊球沒力你說你打完球掌根疼肯定是不對的!

扣球擊球點應該是整個手掌包住球!你可以平時沒有事情的時候左手拿球!右手拍!

每下都包住球!這樣可以增加你的球感!

2樓:胡勳寶

排球基本技術包括:準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。

對於初學者來說,應首先學習準備姿勢和移動,熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術,再學習發球技術,學習了傳、墊、發球技術後,就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術,便可組織簡單的攻擊和防守戰術。

學習排球技術,可按以下步驟進行。

準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

(一)準備姿勢和移動技術的作用

準備姿勢和移動是排球基本技術之一,是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球,調整人與球的位置關係,便於完成擊球動作。

(一)準備姿勢和移動技術的動作方法

1、準備姿勢:

(1)半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。

身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

(3)低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。

2、移動步法:

排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有:

(1)滑步:當來球距離身體較近、弧線較高時,可採用滑步。其動作方法是向右滑步時,右腳先向右邁出一步,左腳迅速並上,落在右腳的左面。

連續做並步即為滑步。向前滑步時,前腳先向前邁出一步,後腳迅速跟上落在前腳之後,如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

(2)交叉步:當來球距身體2米左右時,可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時,上體稍向右轉,左腳從右腳前面向右邁出一步,右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊,同時身體向來球方向轉動,做好擊球前的準備姿勢。

交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

(3)跨步:當來球較低且距身體較近時,可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步,同時屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

(4)跑步:採用跑步移動時,兩臂要配合擺動,應根據來球的方向,邊跑邊轉身。

(5)綜合步法:將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。

(三)掌握準備姿勢和移動技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

(1)原地做模仿練習。

(2)面對或側對鏡子做準備姿勢,觀察動作是否正確。

(3)兩人一組,一人做準備姿勢,另一個糾正動作。

(4)看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。

(5)看手勢做連續移動。

(6)兩人一組,一人做向各個方向的移動,另一人跟隨做相同方向的移動。

(7)圍場地慢跑,當看到手勢即急停,做好準備姿勢。

(8)準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動,看手勢或聽笛聲即急停,

做好準備姿勢,再看到手勢時以上移動。

2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

(1)在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控進攻線和中線。

(2)在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控端線和進攻線。

(3)在場地內做向各個方向移動練習。

(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等,聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸控到進攻線,再後退跑回到端線。

(5)在場地內,採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

(1)兩人一組,一人把球向前、後、左、右為出,另一人移動後用雙手把球接住。

(2)兩人一組,一人用兩個球交替向各個方向為出,另一人移動後交替將球接住為回。

(3)單人在場地內連續接各種球,要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球,同時將球向前滾出,連續進行。

(5)三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法,只許一次過網,不許球落地。落地為失1分。

(四)學習準備姿勢和移動技術注意事項

1、準備姿勢要自然放鬆,便於及時起動和移動。

2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

3、移動步法要輕鬆自然,身體重心不能起伏,以免影響移動速度。

4、以短距離的移動練習為主。

5、以視覺訊號反應進行準備姿勢和移動的練習。

6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。

(一)接球技術在比賽中的作用

接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎,是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

(二)接球技術的動作方法

1、正面接球:

(1)準備姿勢:正面對正來球方向,兩腳開立寬於肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置於腹前。

(2)手形、擊球點和觸球部位:當球接近腹前時,兩手重疊,掌根靠攏,合掌互握,兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離,便於控制用力大小並可根據接球的方向,調整手臂的角度。

(3)擊球用力:兩臂靠攏前伸插入球下,靠手臂上為力量增加球的力,同時配合腰的動作,使身體重心向前上方移動。擊球時,兩臂要形成一個平面,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向。

接球時,還應根據來球的力量控制手臂的動作,接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時,由於來球有一定速度,因此,接球時的為臂動作要小,速度要慢,主要靠來球本身所造成的**力將球接起。接重球時,應採用收腹含胸的動作,手隨來球屈肘,緩衝來球力量,控制接球的距離。

球距離身體稍遠、擊球點較低時,手臂在緩衝用力過程中,要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

2、側面雙手接球:

在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍,但不易控制接球方向,因此,在來得及移動的情況下,最好採用正面接球。

當球從右側飛來,左腳前腳掌內側蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉腰和提右戶的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,接擊球的後下部。側接時,不要隨球伸臂,這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球,還應注意兩臂不要彎曲,以保持手臂擊球,避免因手臂動作影響接球效果。

3、背接球:

背接就是背向接出球方向,從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時,或第三次被動擊球過網時採用。背接時,判斷好球的飛行方向,先要迅速移動到球的落點處,背對出球方向,兩臂夾緊伸直,插在球下。

擊球時,蹬地為頭挺胸,展腹後仰,直臂向後上方擺動。在背接低球時,也可以有屈肘、翹腕動作,以虎口處將球向後上方接起。

4、跨步接球:

隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。

前跨接球:當來球低而遠時,看準來球落點,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂前伸插入球下,用前臂接擊球的後下方。

側跨接球:當來球至右側時,右腳向右側跨出一大步,屈膝制動,重心移至跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂插入球下,用前臂接擊球的後下部。

5、單手接球:

當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時,可採用單手接球。這種接球動作快,手臂伸得遠,可擴大控制範圍,但由於手臂擊球面積小,不容易控制球。

當球在右側向右跨出一大步,上體向右傾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。

6、擋球:

當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時,可採用擋球。

雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是:兩肘彎曲,一手半握拳,另一手外抱,兩掌外側朝前。

並掌式擋球的手法是:兩肘彎曲,兩虎**叉,兩掌外側朝前,合併成勺形。

擋球時,前臂放鬆,兩肘朝前,手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間,手腕要用力適度,擊球點在額前或兩側肩上。

(三)接球技術的運用

接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。

1、接發球接球:

接發球接球是比賽的重要環節,是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手接球,但根據各種發球的效能不同,接發球的動作方法稍有不同。

(1)接大力發球:大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強,但球執行軌道較固定,容易判斷。接這種球時,要對準來球,迅速降低身體重心,手臂插入球下保持不動,讓球自己彈起。

如擊球點低時,也可用翹腕動作擊球。

(2)接飄球:飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定,接發球時很難判斷球的落點。接這種球時,首先要判斷好來球落點,快速移動取位,對準來球,主動伸臂插入球下擊球。

擊球時,要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。

(3)接側旋球:側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線,落點偏向旋轉方向一側。接這種球時,要快速移動,對正來球,重心要靠向球旋轉飛行的一側,用前臂控制球的旋轉方向。

如接左側旋球,要靠向右側,以便截住球向右側的飛行路線,控制球的**方向。

(4)接高吊球:高吊球的特點是弧線高,球從空中垂直下落,速度快。

接這種球時,首先要判斷好球的落點,兩臂要向前平伸,等球下落到胸腹間再接擊,擊球點不要太低。擊球時,揮臂動作要適當,主要靠球自己的**力量將球擊出。

2、接扣球接球:

接扣球是防守**的基礎,防守**又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多,根據來球不同,接扣球防守動作也有所不同。

(1)接重扣球:採用半蹲或低蹲準備姿勢,兩手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作,幫助手臂隨球屈肘,並適當放鬆以緩衝來球力量,以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。

如擊球點稍高並靠近身體時,同樣可用前臂接擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時,可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

(2)接輕釦和吊球:已做好接重扣球的準備姿勢,當對方突然改用輕釦和吊球時,往往來不及向前移動,這時可採用原地前撲接球或魚躍接球。

(3)接快球:快球因速度快、線路短,一般落點靠前。取位應適當靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球擋、低球接的準備。

(4)接攔網觸手的球:攔網觸手的球,由於改變了原來的扣球路線、方向,落點變化不定。接這種球時,要做好向各個方向移動的準備,根據來球的高低、遠近,採用不同的擊球手法。

3、接攔回球:

接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近,因此,取位應適當靠前場區,採用低蹲姿勢,手臂插入球下,接球的動作要小,以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。

(四)掌握接球技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握接球技術

(1)原地做徒手模仿接球動作練習。

(2)接固定球。兩人一組,一人持球於腹前,另一人用接球動作擊球,體會擊球動作。

(3)接為球。兩人一組。一人為球,一人接球。

(4)移動接球。兩人一組,一人為球,一人向前後左右移動接球。

(5)自接球、體會揮臂動作。

(6)對牆連續接球。

(7)兩人對接。

(8)三人一組,三角連續接球。

(9)兩人相距7-8米,一人發球,一人接球。

(10)兩人相距5-6米,一人扣球,一人接球。

2、在較複雜條件下鞏固技術

(1)兩人一組,一人向各個方向交替為兩個球,一人移動接球。

(2)三人一組,跑動連續接球。

(3)四人一組,三角跑動接球。

(4)單人連續防守多球。

(5)兩人或三人後排連續防多球。

(6)接擊從對方為來的球。

(7)接從對方發來的球。

(8)接扣球。

(9)移動接扣球。

(10)接對方高臺上中過來的球。

2、在接近比賽的條件下提高接球技術

(1)三人一組接發球練習。

(2)三人一組接發球、調整傳球練習。

(3)"中一二"接發球及其進攻。

(4)"邊一二"接發球及其進攻。

(5)接發球及插上進攻。

(6)三人接、調、扣練習。

(7)接扣球后再接吊球。

(8)三人一組,後排專位防守。教練員在網前打吊結合,後排三人防守。

可結合防、調與防、調、扣等練習。

(9)三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球,隊員快速移動將球防起。也可以結合組織**。

(10)防對方扣球練習。對方在不同位置進攻,本方三人後排防守。

(五)接球時手臂動作和下肢動作脫節,全身用力不協調。

糾正方法:

(1)距牆4-5米處對牆自接。

(2)兩手併攏用手絹綁住,臂與胸之間夾一個球,然後接擊固定球、接為球或接扣球。

(3)接球不揮臂,身體向上拱。

(六)學習接球技術注意事項

1、形成正確的手臂擊球動作。

2、多做移動接球。

3、多結合場地練習接不同方向的來球。

4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。

(一)發球技術在比賽中的作用

發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始,也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球,不僅可以直接得分,還可以破壞或削弱對方的戰術進攻,起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

(二)發球技術的動作方法

1、正面下手發球:

這種發球動作簡單易學,但球速慢、力量小、攻擊性較,適用於初學者

(1)準備姿勢:發球前,面對球網,兩腳前後開立,左腳在前,兩膝微屈,上體前傾, 重心偏後腳,左手持球於腹前,右臂自然下垂。

(2)拋球:左手將球平穩地為在體前右側,離手約一球多的高度。

(3)在為球的同時,右臂伸直,以肩關節為軸向後擺動。擊球時,右腿蹬地,身體重心隨著右手的向前擺動前移,在腹前用掌根擊球的後下部。 重心隨擊球動作前移,迅速進場比賽。

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