1樓：匿名使用者
拉伸能修長肌肉，美化體型。
跑步主要涉及到：
大腿的股四頭肌、股二頭肌，小腿肌肉、腰腹部。
按順序如此拉伸：
這是針對跑步和徒步越野特別需要重視的部位設計的幾個拉伸動作，要求每次訓練課結束時進行拉伸；在參加徒步越野的時候，也可以首先熱身，然後簡單進行拉伸，能夠增加身體柔韌性，預防運動傷害。越野活動結束之後，重複練習一遍，有助於減輕疲勞、促進恢復。
豎脊肌&月國繩肌
雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
股四頭肌
左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手儘量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
腓腸肌面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。
左右腿輪流進行。
脛骨前肌
雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐於腳後跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然後挺起上身，使踝關節放鬆，幾秒鐘後繼續下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關節伸直，收縮腓腸肌，使腳面儘可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。
換腿繼續。兩腿輪流練習。
2樓：仉蕤銳愷
你柔韌性怎麼樣？
好的話在床上雙腿伸直不打彎，用手比去抱腿，身體儘量向前去不好的話可以在床邊一個腿一個腿的練，用手指尖摸腳尖並保持一段時間
什麼是拉伸運動？如何做拉伸運動？重酬
我可以傳授你長高的祕方。我是女孩172釐米，到18了我還長了三公分。一是要運動，打籃球 慢跑等，一是因為運動會使生長激素分泌旺盛，二是這些運動有彈跳運動，可以使關節拉伸。晚上躺在床上時要注意了，身體要拉直，如仰躺時可以把雙手向上伸，下肢儘量往下拉，注意吸氣時小腹子變鼓，呼氣時凹陷下去。我從十三四時我...
訓練後的肌肉拉伸到底該怎麼做，運動前後的肌肉拉伸，到底應該怎麼做？
今天為大家分享一組關於訓練後的肌肉拉伸動作，可以幫助大家在訓練後緩解肌肉壓力，加速乳酸代謝，加速肌肉快恢復，最近發現有很多健身的小夥伴訓練後都缺乏肌肉拉伸的訓練，忽略肌肉拉伸，其實這是非常不科學的，訓練後的肌肉拉伸按摩，在健身整體的環節中是非常重要的一環，絕對不能忽略，健身訓練講究的系統性的訓練，如...
為什麼在進行運動前都要先做拉伸動作
在拉伸的過程中，我們的肌肉也在 運動 脂肪也在慢慢的燃燒，這樣還能夠達到 的目的。由此可見在健身前拉伸的重要性，為了我們的健康，儘量還是選擇拉伸動作。如果你的工作需要一整天靜坐，那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。緩解身...