1樓：昆明市兒寶兒童醫院
關於長高的運動，網上的建議很多，游泳、跑步、打籃球、蹲跳、引體向上……讓人眼花繚亂。
其實答案很簡單。我們來看效果：
根據這個結果，小寶給大家選擇了一個全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全係數很高的「完美的增高運動」。
那就是它——跳繩!
跳繩的技巧
雖然跳繩看似簡單，但也是有技巧的，掌握以下的方法，會讓增高事半功倍：
1、每天跳繩30分鐘
研究發現，每天跳繩30分鐘、連續跳20周，比沒有跳繩的同齡人會高出1.5釐米。
2、跳得越高越好，距離地面10公分以上
跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,動作幅度越大，對骨骼的壓力和張力越大，會促進生長板的增生,加速骨的生長，但也要注意不要受傷。
3、每分鐘120次左右的頻率較為適合
國家針對跳繩有明確的標準，以一年級兒童為例：
4、下午3-6點運動助長效果最好
此時孩子肚子已處於70%空的狀態，相對低血糖及應激狀態下，輔以進行跳繩運動，雙重因素重疊，能在一定程度上，促使生長激素分泌形成一個分泌小高峰，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。
5、跳繩時，還要注意以下方面：
衣著要舒適;
避免在硬地面上跳繩，應選擇在橡膠地面或鬆軟的地面上跳繩;
運動前要做準備運動;
要用前腳掌跳繩;
感覺勞累時要停下來歇息;
運動後進行整理運動(即通過呼吸和肢體動作來平復心率、調整呼吸、放鬆神經以及降低體溫的過程)。
不同的孩子跳繩技巧不一樣
1、4歲以下的初學兒童適合無繩練習
跳繩是一項全身性運動。
這個年齡段的孩子開始學習跳繩對於提高運動協調能力有很好的幫助，但是這個年齡段的大多數孩子都不會跳繩，有可能連搖繩都不會。
因此，需要家長或教練通過語言引導並親自示範。到孩子4歲以上學會跳繩動作時就可以用跳繩直接練習了。
練習要點：
最開始採用無實物或是使用無繩跳繩練習蹦跳的動作;
學會有節奏的跳後，再開始模仿跳繩動作，雙手搖動雙腳模擬跳過繩子的動作;
最後練習雙手握繩、雙腳協調向上跳的完整跳繩動作。
2、體型較瘦小的兒童適合慢頻率跳繩
食慾差、挑食、偏食、消化不好等等問題都會造成兒童體型瘦小不愛長個，通過跳繩運動能幫助孩子改善食慾、調理腸胃，還能促進骨骼生長幫助長高。
這類孩子的運動量承受度相對較低，運動強度應該小一點，比較適合慢頻率的跳繩，可以短時間慢速跳，中間可以休息一下，多次迴圈，以運動後孩子不感到疲勞為限，跳繩時注意跳的越高越好。
3、肥胖兒童適合快頻率的跳繩
目前，大多數孩子都是因食量大、愛吃零食、不愛運動以及過度餵養引起的單純性肥胖，通過跳繩運動能有效幫助肥胖兒童消耗孩子體內過多的熱量，有效減重改善體型。
同時，還可以促進孩子的身高增長，增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能。
跳繩運動快速跳躍5分鐘的效率相當於慢跑半公里，因此快速跳繩對於燃脂效果非常好。
肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，跳繩運動的強度不宜過大，但是跳繩頻率可以稍快一些。
建議肥胖兒童快速跳繩時間要比體型瘦小的孩子堅持的要長，中間休息後繼續迴圈快跳，才能達到燃脂**促身高的效果，每次運動不少於半小時，跳繩時注意跳的越高越好。
能不能長高還得依賴於他們
1、骨齡
骨齡是骨骼的年齡，代表著長高的空間。
它是以小兒骨骼實際發育程度與標準發育程度進行比較而得到的一個骨骼發育年齡。
通常情況下，兒童的骨齡與實際年齡一般都是相符的，上下浮動不超過 1 歲。而在疾病狀態下，骨齡與實際年齡往往不一致。
骨齡小於實際年齡，可能與體質性發育延遲、生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等有關;
骨齡大於實際年齡，往往會偏矮需要及時調整生活方式，必要時進行醫學干預和**。
2、骨骺線，是決定能不能長高的「生命線」。
只要骨骺線還未閉合，就可以一直刺激著長骨不斷生長，使胳膊和腿的長長。
3、生長激素
生長激素，我們俗稱的腦垂體中的小精靈。它是腦垂體前葉細胞合成和分泌的蛋白質。
它的主要生理功能之一是刺激骨骼生長，也就是大家常說的長高。
如果孩子生長激素缺乏症，再有益的運動也是無法讓孩子達到理想身高的，所以如果發現孩子比同齡人矮小，家長們要儘早帶孩子到正規醫院兒童內分泌科進行檢查。
如果診斷屬於生長激素缺乏，就需要使用生長激素**，同時輔以適當的跳繩運動，長高效果會更明顯。
特別提醒：
孩子發育後，生長空間就很受限了，所以一定一定要在孩子10歲之前發現問題!
附上一張身高標準差對照表(以週歲為準)
2樓：q教練
你好，我是一名健身教練，很高興回答你問題。
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液**會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
3樓：卑長征眭歌
一)慢跑
慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單槓懸垂
儘量使身體放鬆，上肢儘量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一週鍛鍊後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔
4～5秒，開始階段每天做2組，經一週練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天遊一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。
鍛鍊貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛鍊後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛鍊後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。
進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早，過早地鍛鍊不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養**，就不難實現較理想的身高。
4樓：曲印枝邵黛
其實運動都能有助於身體發育，長高可以打打籃球，玩單雙扛，我親身經歷
5樓：力文玉曆環
鍛鍊——改變矮小身材的唯一途徑。積極從事體育鍛煉，可以使身體中促使人體長高的激素分泌旺盛。下面是專家介紹的一套專門體操：
一•熱身運動。活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。二•走。
大幅度擺臂，有力地向前走。三•跑。小步下坡跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米。
重複4～6次，每次之後稍事休息。四•抻拉。雙手向上抻拉，然後向各方抻拉，同時踮起腳後跟。
重複6～8次，中間稍事休息。五•槓上練習.。懸垂（從20秒到1分鐘）懸垂的時候身體向右•左轉動，雙腳併攏；身體向前後襬蕩，沿順時針或逆時針方向擺盪。
引體向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性，做引體向上。每個動作重複6～8次。
六•跳躍。向上跳時爭取每次跳的比上一次高，或達到某一既定的高度。向下跳時從稍高的
地方向下跳，著地時用力用力彎曲雙腿。
可適當地選擇上述練習，但從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量；運動之前充分準備；做完每節操後稍事休息，讓呼吸平穩，抖動四肢，使其放鬆；做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部的肌肉，微微挺腰.
每週做這套操不少於三次，每次35～45分鐘，一定要堅持，方有可能收到意想不到的效果
6樓：府靜婉天浦
我本人建議籃球、因為經常跳躍、你的身體得到舒展、會更助於身體的長高、跳繩、跳高、打羽毛球、排球、等等都有助於身體的長高、望樓主採納！
7樓：運涵蓄析茉
籃球，羽毛球，跳繩。
特別推薦羽毛球，還可以鍛鍊手臂力量。2個人就行。
如沒人陪那就跳繩。還可鍛鍊心臟。
8樓：似書萱樓彬
打籃球就好,多跳多摸籃版,這樣容易長高.還有長高和運動有關係,和自身的素質也有關係,我建議你去醫院或體工大隊去照下骨齡,這樣就知道你到底真的能不能長高了,長高多少也知道的差不多了.
ps:照骨齡是一種類似照x光的東西,是看你的骨逢之間還有多少縫隙,從而知道還有長高的多少餘地.
9樓：閆富貴練申
如果處於發育期的話，多做一些體育運動，比如跑步、打籃球之類的，對身高的增長有好處。
至於食物嘛，家常便飯就行，不要刻意去「補」！沒有什麼明顯作用，盡是浪費錢！
10樓：霍桂蘭輝雲
多跳就可以把自己的腿拉長了
太好了今天我們體檢，我可以知道自己的身高了
11樓：貓貓磨牙
有助於長高和彈跳的運動有：籃球、跳繩、懸垂、羽毛球、拉伸。
懸垂是目前被認為最有用的一種方法，不過也需要不斷的堅持下去才行，不是一兩日的速成功效。在單槓上面，雙手正握或者反握，全身懸空並且全身發力，然後堅持兩三分鐘就休息一會兒，每組十五次的樣子，長期堅持下去是很有效果的。
球類活動如打籃球時，積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、**跳、多級跳和原地縱跳等。跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。跳繩、彈跳訓練等等，這些也有助於骨骼的生長，不過任何運動都需要堅持下去才會有效果的。
幹什麼有助於長高，做什麼運動有助於長高？
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米 糯米 甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增...
什麼運動有助於跳的高，什麼運動有助於長高
有助於跳高的運動訓練辦法 第一 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2 腳尖抬到最高點 3 再慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一個組.第二 跳臺階 1.找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,...
做什麼運動有助於長高
爬牆摸高 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力 放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。單槓懸垂 兩手握槓 正握 做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應...