1樓：狗比人忠
1、力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。
2、柔韌性：就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
3、控制力與穩定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
4、協調性與靈活性：協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
2樓：雲南樹藝教育
曾經想要通過
舞蹈藝考這條道路考上大學，所以學習了舞蹈，沒有接觸過舞蹈專業之前，對這門專業的刻板影響就是「皮肉之苦」但是通過一段時間的學習之後，包括考上大學正式步入這門專業系統的學習之後我發現舞蹈中的美。
在我現在看來會給我以後的人生帶來什麼體驗，會分為一下幾點：
一：注重自我身材的保持
眾所周知，舞蹈生對於身材的要求是重中之重的，原因在於舞者在舞臺上呈現出舞蹈作品時是需要肢體語言來表現出來的，所以舞者十分注重自己身材的管理。
二：生活中的習性：
在日常生活中，曾經學習過舞蹈的人坐椅子喜歡橫胯分開兩大腿成一字，轉頭或看鏡頭時習慣揚下巴，原地轉圈習慣性單腳為軸有時還會留頭，走路貓步腳尖略外開，對地面有特殊親近感喜歡在地毯上趴著跪著。這是因為接受過長時間的舞蹈基本功的訓練，身體肌肉有了肢體記憶，一抬手一個回頭就會不自覺的延伸。
三:離開了舞蹈的人生感覺總是殘缺的，看到電視裡關於舞蹈的綜藝就會變得挑剔，因為接受過專業的舞蹈訓練就會比平常人更多了一份對舞蹈的欣賞角度，會回想自己學舞蹈時的樣子。
四：具有敏銳的觀察力
舞者在生活中一定是具有敏銳的觀察力的，在舞蹈作品的呈現過程中，舞蹈演員要通過自身的二度創作達到舞蹈編導所要傳遞給觀眾的資訊，因此曾經學習過舞蹈的人來說，敏銳的觀察力是必不可少的一項技能。
五：堅持，忍耐
眾所周知，舞蹈是一門很苦的專業，要通過不間斷的舞蹈基本功的訓練來訓練自己的肢體。舞蹈老師一遍又一遍數著節奏，無數次的壓腿，甩腰，踢腿等構成了所有學習過舞蹈的人的記憶，排練廳裡揮灑的汗水和淚水鑄就了每一個舞蹈堅持不懈和忍耐的品質。
六：長期不跳舞會經常覺得肩帶疼、腰疼、胯疼、腿上筋疼，渾身不得勁。好像必須要甩開了才能緩解。
七：以情代舞，以舞代情。
具有豐富的表現力,舞蹈藝術是表情的藝術，以情代舞，以舞代情，通過飽含情感的舞蹈形象，激起觀眾的情感反應。激情，對於舞者來說是至關重要的。
3樓：酷是易烊千璽
1、壓腿。這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。
特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。
壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
2、壓肩。這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、踢後退。雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。
4、大踢腿 。是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.
5、劈腿。有利於拉伸腿部韌帶。左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
1、你先要決定你要功什麼舞種,決定好功什麼舞種在開始練習。基本功是最主要的,你要多下工夫練所決定好的舞種的基本功。
2、一定要注意安全。建議你訓練的時候戴護具,比如護腕、護肘、護膝之類的,這個不是死規矩,可以根據自己的喜好佩帶,不過我還是建議你戴上,對你有好處的,萬一傷到了,影響情緒和進度。
3、就是要養成腳要跟著**動的習慣。開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子,先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰,壓拍要準確。
(跳什麼舞這一點都是關鍵)等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的**,更快更多變的節奏。
5、多練習。有條件你可以找個大鏡子,對這鏡子找感覺。記住一定要堅持,不能鬆懈。
4樓：中影人教育網
舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞臺的表現力，動作的規範性等等。只有構建在紮實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心。那些行走在舞蹈金字塔尖上的人，擁有無拘束的身體表達，自由馳騁在國際舞臺，享受讚譽受人敬仰……但這一切的一切都是離不開最初的「基本功」訓練。
基本功是一般分為把上和把下兩部分。
把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲(單腿蹲)、腰、控制、壓腿(朝天蹬)、大踢腿等;
把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。
舞蹈中，基本功是至關重要的地基，而技術技巧是提升舞者的專業性和舞蹈的觀賞性，他們二者之間的關係是相互的，需要有機的結合，這樣才能讓舞蹈看起來是由內而外的富有生命力，才是高質量的舞蹈作品。
5樓：赴青山
1.下腰是對腰部柔韌性的鍛鍊，在下腰的時候正確做法是將雙腳開啟至與肩同寬，然後雙臂向後仰，手心對著天空，整個身體同時向後仰，身體和手都使勁的向後腳跟靠攏。
2.肩部的柔韌性練習，通常我們用扶杆壓肩來練習，壓肩的時候需要將雙手放在扶杆上面，然後整個背部平直，雙腿的話是與肩同寬。然後頭部和頸部放鬆，然後自己將身體向下壓。
3.壓腿，這是舞蹈基本功練習中基本訓練內容，它分為前壓、後壓以及側壓。在壓腿的時候要注意保持正確的姿勢，然後長期堅持下去，可以拉長韌帶，有助於身高增長。
4.壓跨也是很重要的，通常在跳舞之前都需要開胯的，這樣對整體的舞蹈效果也有很好的建設效果。壓垮可以用劈叉來進行練習，有利於拉伸腿部韌帶。
5.平時要多練習全身的韌帶，多做一些把杆練習以及踢腿這些動作，這些平時走在路上都可以練習的。因為舞蹈中的重點以及基本功都是靠柔韌性帶動的。
6樓：匿名使用者
壓腿，下腰（站著的和跪著的），壓垮，趴青蛙跨，倒立，前橋，前滾翻後滾翻。。。。。。。。。。幾乎都是，一大堆
7樓：匿名使用者
需要柔任的身體！要靈活！最主要還是要有天賦。
**怎樣自學舞蹈基本功？
8樓：林顧姝
最好去報一個舞蹈班，自己練的話，如果方法不對，會扭傷，簡單的可以練一下站姿，每天對著鏡子進行練習。
1、練習舞蹈以一定要使身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動作開始，把手部動起來，一定要輕慢。
2、壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，一定要勤壓。
3、平時多練柔韌，全身都要練，可以下腰，壓腿，踢腿等，柔韌是舞蹈中的重點。
4、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不斷進步。
9樓：舞魂
好像有點難，你先自己壓腿。踢腿，下腰，但是一定會非常痛苦，你要加油啊
10樓：匿名使用者
你現在撿起太難 軟開度不是撕出來的 是天天練功積攢起來的 你現在19歲撕軟開度太難了 你現在還沒有那個能力自己在家練 你如果只是想練練體型就上買碟的地方找 初級榜上組合和拔下組合 注意 把上把下做得不對可能把大腿內側變粗
11樓：sou韻丸
自己壓腿下腰再找舞蹈老師修改
12樓：foxde貓咪
最開始應該多聽聽**，拉拉肩部，壓壓腿什麼的，甩甩腰，但是不要勉強，免得受傷不要去做跳轉翻的技巧，以免學歪，
13樓：0小孩的魔法師
先練翻跟頭，劈腿，彎腰，踢腿，和前翹後翹就差不多了，然後每天壓腿，找個比較高的地方，把腿放上去。每天壓幾次就行了，還有青蛙蹦就哦了！開始是非常累滴～～，但是要忍耐！加油！！！
自己在家怎樣練習舞蹈基本功
14樓：打boss的吆兒
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。 在家練基本功可以先做好下面幾項：
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。
剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。
練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反覆練習8個八拍。
6、體能訓練：
（1）仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）
（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）
15樓：
舞蹈基本功需要長期的鍛鍊，應堅持每天練習，貴在堅持！在家練基本功其實不難，以下是幾點在家練基本功的方法：
一.腿的軟開度訓練：
壓腿。在家壓腿不一定要用拔杆，只需要找一張桌子將上面打掃乾淨就可以了。
2.踢腿每腿50—100下。
3.劈叉。劈叉千萬不要再床上劈，因為床是軟的不會達到效果，如果家裡是木地板的話，直接在地板上就可以了；如果是瓷磚的最好鋪上一個毯子，如果沒有毯子，也可以鋪上夏天用的涼蓆，這樣不會對腿由傷害。
二.腰的訓練：
腰活動開後，先甩腰30次，再下腰。下腰時，如果你的技術已經非常好了你可以直接在地板上，但要向劈叉鋪一點東西；如果你地技術不是太好，就在床上，不過要把床上收拾好一面要東西絆倒，撞倒頭部。
注意點：訓練前應做好熱身工作，保護好腰和膝蓋，冬天時注重保暖。
拓展資料：
舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有**伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助**，也藉助其他的道具。
舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。
舞蹈練習基本功自學舞蹈需要練習哪些基本功？
方法 步驟 一62616964757a686964616fe58685e5aeb931333337623439 壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和...
自己練舞蹈基本功應該怎麼辦練習舞蹈基本功的具體步驟
首先你要自問，你以前學了六年柔韌性到什麼程度了，然後根據這五年你的自身情況後再做出自己的身體條件是否真的很硬的判斷。一般來說，女子的身體柔韌性天生較好，就算停了五年，想必柔韌性也不會很差。何況你現在只有十五歲，要對自己有信心。練習前若覺得身體僵硬必須先做熱身運動 冬季每次都要做，因為身體在冬季特別容...
自己在家怎樣練習舞蹈基本功怎樣自己練舞蹈基本功？？
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。在家練基本功可以先做好下面幾項 1 壓腿 這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼...