1樓：匿名使用者
小燕飛可以鍛鍊整個背部肌肉，適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛鍊。
小燕飛的標準做法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到床上5秒鐘--算一次。
循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。
此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：
1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可(胸部、腿部抬起1-50px即可;峽部裂滑椎患者切忌過度抬高，否則將導致病情加重);
2、是一下一下的做，而非挺住長時間。
與小燕飛的類似方法是蛙泳，每週2次，一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。最好是溫水(幹休所、溫泉等地)，游泳完畢，最好桑拿一下，中醫的解釋是驅除寒氣。
相比之下，游泳的好處是屬於娛樂，容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。
最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。
2樓：隨和而行
俯臥，手臂和雙腿同時抬起幾公分後停頓幾秒，感受到腰背肌肉緊張再放下，每組20個，一次做4組
3樓：匿名使用者
先趴在墊子上，叫一個人把你的雙腿壓住，雙手抱頭，往上瞧
前段時間查出的腰間盤突出，不嚴重，燕兒飛的鍛鍊也在堅持，想買一個能夠保健**的護腰，要確實管用的，
4樓：匿名使用者
護腰在急性發病時用，防治病情加重，不嚴重不建議帶護腰，如果帶時間常了腰肌會萎縮（嚴重的），不利益椎間盤突出，建議注意腰部保暖，不要提重物，不要久坐久站，睡硬板床，多平臥休息。好了之後再做腰肌鍛鍊（燕兒飛）
5樓：端木吟天
**上很多，要帶鋼板的有用。2o元左右。
6樓：百度使用者
倒退走，鍛鍊腰背肌肉，慢慢能好
7樓：哦風隨行
適當運動一下，最好多做一些理療
如何增強背腰部的肌肉，怎麼讓背挺直？怎麼鍛鍊腰部肌肉和背部肌肉力量？
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