1樓：散淡的果實
肌肉圍度直接決定「絕對力量」。
也就是說，肌肉少了，最大力量很有限的。
決定力量還有速度因素，速度有一部分取決於神經反應一一控制的有效性。太極拳訓練就是一個例子。
簡單地說，你練速度能增加力量，但不長肌肉還要同時控制營養，最後能增加的力量並不多。
2樓：藍染惣右介
大重量 舉到自己 舉不動為止 核心也要大重量 前提是 要準備好 熱身運動 和防護措施
在就是要多吃東西 比如健身練肌肉 一般都是 拿自己能夠做1組10-12次 5組的重量
你要練力氣 就拿超級重量 不管自己能不能拿得動 幹就完了
3樓：
沒有這種鍛鍊的方法，
一看你就是小白，什麼也不懂，
怎麼做才可以使力氣變大，但不長肌肉
4樓：爆力豬
那是不可能的，因為力氣源於肌肉，不過按照如下方法效果會好一些：
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
5樓：冷月入魔
你每天多鍛鍊 鍛鍊 少吃點肉 肌肉是由你每天吃的肉和你每天鍛鍊有關係 你吃飯的時候多放點菜 少放點肉這樣 你力氣大了 不說 含很瘦~
6樓：矮油條子
肌肉的力量和橫街面積是成正比的，你可以試試輕重量，多組數，多次數的訓練方法，每天堅持，會有效，但不大，原因就是上面說的！！！
7樓：匿名使用者
想長力量或多或少要長肌肉維度，如果樓主不想長肉，我推薦你在健身練習的時候使用輕重量多次數的方法，使用自己能承受最大負荷30%~40%的重量，一組做15~20次，速度要快，動作要到位。練習組數儘可能的多。如果訓練一直堅持下去，你的肌肉維度不會很大。
8樓：你對你爺爺說
我建議你可以倒立撐！ 就是腳搭在高處，手撐打，身體打直，堅持10分鐘以上
9樓：匿名使用者
挑了個順著你說的當最佳答案 100個說不可能 一個說可能 你就選那個可能的 掩耳盜鈴 呵呵
10樓：新宇摺疊自行車
要有力氣變大，必須手會有肌肉。才會有力。
11樓：匿名使用者
如果說一點都不長肌肉是不可能的，你看李小龍都是一身肌肉，按照我的理解來說，你想要的可能是爆發力吧，就像李小龍那種，不是很壯但是很有力。其實這個也簡單，肌肉分為白肌肉和紅肌肉。其實也就是健美肌肉和格鬥肌肉。
你主要做針對爆發力的就可以了，比如器械是，我們要長肌肉都是要求動作要慢，比如推胸都是慢上慢下，但是你要做爆發力的就可以慢下快上，往上推得那一下用力和速度。比如深蹲也是，慢下快上。還有握啞鈴出拳等等都是可以練爆發力的。
12樓：百小度
kjl.,m.iop
為什麼鍛鍊這麼久都只長力氣而不長肌肉圍度
13樓：
為什麼有的健身朋友練了那麼久的肌肉，光長了力氣卻不長肌肉呢？肌肉的圍度沒有長大，這究竟是為什麼？很多健身的人做力量訓練是為了發展肌肉的形態，以及讓肌肉的圍度增大，這樣能夠讓身材更加漂亮。
但是很多人表示健身一段時間後，力量是變大了，但是肌肉卻沒有明顯的改變。這究竟是為什麼呢？其實就是你沒有很好地掌握怎麼樣用肌肉去發力。
舉個例子來說，我們只是瘋狂地去訓練硬拉，你幾乎沒有辦法擁有線條分明的背部肌肉。因為你總是同時讓手臂、背部、腿部、腹部的肌肉同時參與到其中，儘管訓練量很大，但是分到每個部分的訓練量，反而並不大。這樣對於初學者來說幾乎找不到肌肉發力的感覺。
其實對於新手做訓練的話，我們應該要做到以下幾點， 首先第一點就是把你的動作放慢，簡單的說，就拿做俯臥撐來說吧，如果你很快地完成這個動作，你是沒有辦法感覺到那種胸肌和三頭肌發力的感覺。而且速度太快，難免會受到慣性的影響。初學者做俯臥撐，上和下的過程儘量要控制長達兩秒到三秒以上。
而且在最低端的時候停留1到2秒，然後再緩慢地將身體推起。
如果你在全程過程中有仔細的感受自己身體的發力的話，只需10次左右，你的胸肌和三頭肌就會感覺到充血的狀態。 還有一種就是要做多次數，去理解這種發力的感覺。很多人開始上來就直接去練大重量，讓大重量去破壞肌肉從而得到增長。
其實作為剛開始來說，我們不需要去大量地刺激自己，反而應該去學習讓肌肉適應這麼一個發力的過程，其實這些最基本的東西往往是最重要的，是整個健身的基礎所在，基礎的東西紮實了，後面的鍛鍊才會有成效。
在這個適應的過程中，輕重量多組數，往往比直接上大重量要好得多。只有充分了解了發力的位置，還要讓肌肉習慣這種發力，才能夠真正孤立鍛鍊到我們想要的那個肌肉。還有就是做器械運動的時候，上來新手應該先去做一些簡單地孤立運動及動作，不要去玩太多的組合性運動，例如一些對身體肌肉綜合效能力要求較強的動作，作為鍛鍊的新手來說，你啟用身體的肌肉才是最重要。
例如單槓這種組合性的運動，比起一些普通的簡單的基礎運動來說，難度要高很多，對於初學者來說自然是沒有辦法掌握。應該著重於做一些基礎的東西。
健身也是講究打基礎的，只有把身體的基礎打好了，你才能在後期的健身中，越來越好。才能讓你的肌肉在圍度上有增長，發力錯誤的話很容易會只長力氣不長肌肉。其實健身還是要講究科學的，盲目去做很容易會沒有效果。
健身之前的功課是必不可少的，多做一些功課才能讓自己達到自己想要的效果哦。
如何只練力量但不長肌肉?
14樓：月滿黃昏
肯定是白肌肉，練力量不長肌肉的方法其實很簡單的，但是需要你先了解你自己的力量閾值，比如說你知道你最多一組可以做20個俯臥撐，那麼你就從一組12個開始做，做完一組休息十秒鐘馬上開始做第二組，再休息10秒鐘再做第三組，這樣連續做6組，一個簡單的力量訓練就完成了，既不長肌肉，又鍛鍊了白肌肉，緊跟著做20米折返跑鍛鍊下肢，一次完成休息10秒緊跟下一組，做6-8組，一個環節的鍛鍊結束，休息2分鐘，繼續這種鍛鍊，適應這種強度之後再重新測量自己的力量閾值，調整每一組的數量，繼續鍛鍊白肌肉就行了。軍隊的鍛鍊原理和這個是類似的。牢記，一定是全程厭氧運動，不要進行有氧運動，有氧運動是鍛鍊紅肌肉的，厭氧運動才能鍛鍊白肌肉。
過程中你可能會覺得頭暈想嘔吐，但是要堅持住，那是血糖產生乳酸的正常反應，挺過去就沒事兒了，鍛鍊結束之後一定記著叫家人或者朋友幫忙踩背踩肩膀踩胳膊放鬆肌肉，自己也進行一些有氧運動加速乳酸的代謝，否則第二天會因為肌肉中乳酸過多造成痠疼影響鍛鍊
怎樣增加力氣而不長肌肉…
15樓：經偲望代藍
採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次--從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於健美訓練，不利於增長肌肉體積的。
在實際練習時，可以先採用輕重量(大概正式練習重量的一半吧)做兩組，每組10-15次，作為熱身，然後用大重量做四到六組(重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜)，每組3次，最後再用輕重量做一到兩組作為放鬆。因為採用的重量較大，組間休息可適當長一些，兩到三分鐘吧。當你能用這個重量輕鬆完成這幾組訓練時，就可以適當增加一些重量(5%左右吧)。
練肌肉會不會只長肌肉。不長力量，如何只練力量但不長肌肉
肌肉就是力量啊，有肌肉就代表有力量啊。不會，力量都在肌肉裡癮藏的呢 如何只練力量但不長肌肉?肯定是白肌肉，練力量不長肌肉的方法其實很簡單的，但是需要你先了解你自己的力量閾值，比如說你知道你最多一組可以做20個俯臥撐，那麼你就從一組12個開始做，做完一組休息十秒鐘馬上開始做第二組，再休息10秒鐘再做第...
下班在家沒鍛鍊器材怎麼練力氣練肌肉，什麼時候練比較好，我都是晚上8點後才有空，如果用啞鈴能練出力氣
做俯臥撐吧，這個還可以煉胸肌和腹肌 健身房有氣氛，自己就是沒動力 做個俯臥撐或者做個仰臥起坐也行啊 在沒有鍛鍊器材的情況下。怎麼練出肌肉？當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配，不要挑食，主食不要吃太多...