慢跑疑問：跑多久？心率重要還是步速重要？吃還是不吃？
1樓：網友
第一，健身教練說的有道理，無氧運動後跑步30分鐘就能起到燃脂的效果，但是如果你沒條件做無氧運動，慢跑少於30分鐘，減脂的效果有但是效果不明顯。正確的做法是：持續慢跑一小時左右；
第二，（220-年齡）×60-80％，這是有氧運動的最佳心率，不管你的跑速有多慢，只要超過這個心率範圍，就不是最佳心率。你剛開始跑步時，你每小時公里的速度，心率可能達到160，但是隨著跑步時間的加長，你還是這個速度，可能心率會降到130，這時候你就需要加快跑速了。
小結：速度和心率，應該是以心率為準。
第三，**期間的飲食，注意這麼幾個原則：
一是不要飢一頓飽一頓，一日三餐都要吃，但是要儘量少吃；
二是不吃太油膩和油炸食品；
三是平衡膳食，什麼都要吃一點；
四是儘量少吃含糖高的食品，少吃主食（麵食、公尺飯等），注意是少吃，不是不吃；
你下班後跑步，完全可以先吃晚飯，飯後乙個小時再跑步，跑步結束後九點了就別再進食了。
跑步是不是會讓小腿變粗啊?
2樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
3樓：溫柔_254駓荱
恩，常跑步是這樣，但只要在跑完後花些時間按摩小腿一下，讓肌肉得到放鬆就不會長肌肉了。。
4樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
早上去沒吃早飯去上班，做完早操大約跑了5分鐘的步，然後就心跳加速，胸悶就暈倒了。
5樓：肩扛大刀耍流氓
營養不良，建議早餐按時吃，別不吃早餐。我這兒有的女孩十六歲，經常不吃早餐造成營養不良得了白血病和惡病質，肺結核你知道是什麼原因嗎？營養不良供血跟不上要車接。
6樓：網友
沒事 我也是這樣就是血壓低 喝那個驢膠顆粒 還有你得休息好 別熬夜 一天吃幾個大棗。
7樓：頂點頂點頂
我過度疲勞也暈倒過幾次。多吃點補血的，就好了，氣不足，疲勞過度時候，血液上不去，大腦缺氧，就暈倒了。
8樓：柯柯怪
低血壓會產生站立勢暈倒，找出低血壓原因，飲食調理的同時要增加有氧運動。
9樓：網友
血壓低，然後不吃早飯血糖也會低，加上運動，就會早晨暈厥！
跑完步後心跳加速，心臟會痛？？為什麼？
10樓：一串油條糷瀐
劇烈運動後出現心跳加速是一種正常的生理現象，是由於運動後全身耗氧量增加而需要更多的血液**，這時心臟就會以提高心率的方式增加心輸出量。
劇烈運動可使患有冠心病的人誘發心絞痛，應當引起注意。
跑步了幾步上氣不接下氣心跳加速是怎麼回事？
11樓：金蛇狂舞
運動要循序漸進，先從快走開始，再慢跑，再快跑，加速。讓身體有適應的過程。
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