1樓：網友
腹肌是乙個耐勞肌，必須加強訓練的量，而且還是要堅持的，什麼時候練成肌肉要看看你的皮脂，肌肉的比例。
還要每天注意飲食，控制好自身的一些熱量的攝入。
2樓：匿名使用者
首先，肚子上的肥肉是變不成肌肉的，肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，兩者成分不同，沒法互相轉化。不能轉化，就只能減，通過耐力運動減，首先要堅持長跑。每天至少一次，每次至少45分鐘。
配合節制飲食，每頓飯最多八成飽就行，千萬不要讓胃感覺到飽，如果感覺到飽，就是吃多了。不吃零食、不吃夜宵、不吃甜食、不吃肥肉、不吃油炸食品，多吃蔬菜、粗糧，多吃富含纖維的食物。在培養以上生活習慣的基礎上，每天加練腰腹運動：
1）仰臥起坐；（2）仰臥扭髖轉體；（3）站立側彎；（4）站立轉體擺臂；（5）俯身轉體擺臂。每樣做六組，每組30個以上。
怎樣把肚子上的贅肉變成肌肉
3樓：網友
肥肉裡面大部分是脂肪 在理論上是無法轉化成肌肉的 只能消耗肥肉同時加速生成肌肉 消耗肥肉的辦法就是運動 增加肌肉也是 而且肌肉的合成需要高蛋白 也就是說 你既要吃得好 又要多運動 吃**藥那種是不會有肌肉的哦。
4樓：歐飾家地板
有氧運動配合腹部的一些動作。
5樓：網友
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造乙個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時不把頭伸得太靠前。
每天堅持30分鐘。
6樓：匿名使用者
簡單的仰臥起坐，一天五百個。
7樓：散手覺主
游泳或仰臥起坐一天做5組，一組10-15個，每組間隔30秒，做沒感覺了再加。。。重點是堅持。
8樓：網友
做仰臥起坐，俯臥撐。我就是這麼練的。
9樓：碩竹繆姬
給你個最簡單的辦法。
每天做仰臥起坐。
最開始能做幾個是幾個。
不要強行做多。
第二天逐漸加多做的個數。
沒多久就能變成肌肉。
我就用這個辦法。
很有效試試看。
祝你**成功。
腹部肥肉如何變成肌肉
10樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
11樓：網友
仰臥起坐是大家公認的鍛鍊腹肌的辦法，它可以集中鍛鍊腹部肌肉，但是對於減掉腹部脂肪效果並不明顯，而且很累，不容易堅持。我可以推薦你一些好辦法，是我的親身經歷，效果很好，簡單易行。
1，經常做伸懶腰動作，即把雙臂向最高處伸展並兩手合攏，上體向後挺直，繃緊腹部，並儘量伸展腹部，同時注意不要憋氣，儘量深呼吸，同時想象腹部的脂肪正在燃燒。
2，買呼啦圈，每天堅持搖10分鐘就會有明顯的效果，鍛鍊時注意補充水份。
3，經常做收腹運動，肚子是越腆越大的，做收腹的時候也可以消耗脂肪。
4，調節飲食，不要吃高糖高脂類食物，不要一口氣喝大量的水，另外，最重要一點是千萬不要飲啤酒，因為啤酒對於增加腹部脂肪效果非常明顯啊。
以上四點是本人平生經驗，希望對你有用，另外插一句，前段時間把家裡的搓板跪壞了，老婆就常用我肚皮當搓板用。
12樓：網友
少吃東西，每天順時針方向揉腹部，早晚各100次。
這是個很不錯的養生小技巧，有很多好處。
13樓：網友
你可以每天多做些運動啊像引力向上等~~~
怎樣能讓肚子上的肥肉變成肌肉
14樓：我是天王
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
怎樣有效的把肚子上的肥肉變成肌肉？
15樓：d調
這個辦法能不能幫到你，我也在用，都快五天了。每天早上先慢跑10分鐘，在做仰臥起坐30各位，接著衝刺三分鐘，在做仰臥起坐20個，在慢跑3分鐘，再做仰臥起坐15個，在衝刺30秒。
16樓：網友
仰臥起坐，最傳統的最有效。
怎麼樣把肚子上的肥肉變成肌肉？
17樓：a傲霜草
如果有條件可以去健身房啊，找個教練，要不了多久肥肉就成肌肉了喲~如果沒有條件也可以自己在家練，可以選擇「仰臥起坐」，注意在起來的時候頭不要去靠近膝蓋，在最難受的地方一待著就好。如此每天只需練20分鐘就行。但一定要堅持哦~~~
18樓：網友
段聯腹部，這樣可把肥肉減去，而且還可以強腹肌成肌肉。
19樓：網友
建議去健身房，掛個年卡。也就幾百塊的事，在和教練溝通。我覺得是沒有問題的。
個人經驗：不要久坐！
20樓：網友
每天晚上吃好飯過一段時間之後 出去運動 跑步啊之類的。。。
但要記住 每天都要 要堅持住 才能減去肚子上的肥肉。
21樓：
加強體育鍛煉，不要喝酒。
22樓：塗色的冰
多做仰臥起坐和引體向上 平時多運動一下。
23樓：網友
簡單。。。仰臥起坐。。每天起床50個。睡覺時50個。
24樓：百d搜不到
仰臥起坐，或者倒立仰臥起坐。
25樓：雪and佳與
多吃蛋白質食物，例如牛奶，雞蛋，經常做仰臥起坐就可以了。
26樓：網友
做仰臥起坐很管用的，只是一停下來就容**。
27樓：以木睦聽楓
跑步，我跑過一段時間，有點效果，後來沒堅持下來。
如何把贅肉變成肌肉，怎樣把肚子上的肥肉練成肌肉？
1全部你好，我是新高三，1.81，體重88kg 作為學生，我的做法是，買啞鈴，我的第一對重量13kg 個，第二對61kg 個 太極端了我根本舉不動沒必要，實際鍛鍊17kg 個 健身器材啞鈴，學校單槓 操場足夠了 不要吃零食喝飲料，如果你想快速長肌肉，建議平時吃牛肉，食堂有牛肉，多加點好了，吃購買的蛋...
怎麼減掉肚子上的肥肉啊，如何減掉肚子上的肥肉？
你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係，更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。人在嚴重營養不良時，才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉，流失肌肉還早著呢。減脂與增肌是兩個體系，從現在開始，每天慢跑10公里，時間不要超過1小時，飲食減少三分之二，無油無鹽無主食，一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤，...
如何是脂肪變成肌肉，尤其是肚子上的脂肪
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這...