1樓：匿名使用者
1全部你好，我是新高三，1.81，體重88kg
作為學生，我的做法是，買啞鈴，我的第一對重量13kg／個，第二對61kg／個（太極端了我根本舉不動沒必要，實際鍛鍊17kg／個）健身器材啞鈴，學校單槓＋操場足夠了
不要吃零食喝飲料，如果你想快速長肌肉，建議平時吃牛肉，食堂有牛肉，多加點好了，吃購買的蛋白質粉也行，別圖便宜假貨多
不用太辛苦，平時回寢室，尤其中午晚上抓緊鍛鍊，一天保持半小時到一個點就行，也不當健美先生～
先用啞鈴鍛鍊肱二頭肌，具體鍛鍊方法建議你買一本《肌肉健美訓練**》書裡作者畫的圖，什麼肌肉練習都有，也比較專業，不要耽誤學習，平時看看就行
肱二頭肌練好就可以進行大運動量的引體向上了，學校單槓最好不過
俯臥撐十分重要，鍛鍊很多地方的肌肉，綜合鍛鍊，如果剛開始正常的俯臥撐一個也做不了可以將手墊高了做，有勁了在與地面平行做
下肢也要鍛鍊，在學校就長跑吧，我們同學晚上下課回寢上操場跑個幾千米有好處
鍛鍊後身材好又有勁，但是就別想**了，肌肉密度大於肥肉，所以按你現在的體重，全是肌肉要過百咯！
2樓：liz小鑫
你好，我是健身愛好者。脂肪和肌肉是兩種不同的物質，肥肉是不可能變成肌肉的！。你這種情況我建議你先增肌！
而不是先減脂。等肌肉起來了在減脂更快，效果更好。（因為你肌肉起來了消耗變得更大了）。
如果先減脂在增肌也可以。但是不如前者效果好。吃上不吃零食和飲料是對的。
沒人不讓你吃肉啊。人怎麼可能不吃肉呢。。。別吃豬肉就可以了。
多吃牛肉，雞肉。高蛋白。牛肉裡提供的氨基酸是人必要的營養，不吃連力量都沒了。
減脂不靠飲食。長期缺乏營養對內臟不好。而且會讓肌肉流失（肌肉失去營養）對**特別的不利
3樓：那輪清月
我建議你先堅持做做有氧運動，多跑跑步，以慢跑為主，同時可以買一對適合自己的啞鈴在宿舍內鍛鍊，鍛鍊一定要堅持下去，持之以恆定會有意想不到的效果，加油！
4樓：匿名使用者
脂肪和肌肉是不能互相轉換的
怎麼樣才能讓肚子上的贅肉變成腹肌肉？
5樓：浪默子
贅肉變腹肌，在家都可以做的方法：
1、仰臥起坐
每晚堅持做仰臥起坐。前期20個一組，每晚做5組；後期可以逐步增加到50個一組，每晚5組。堅持1個月左右，腹肌就會慢慢層現。
2、俯臥撐
在堅持做仰臥起坐的同時，堅持做俯臥撐，同樣能養你的腹肌和胸肌逐漸出現。
前期20個一組，每晚5組；後期可以逐步增加到40個一組，每晚5組，一個月左右可慢慢呈現。
以上是兩種在家不需要任何器材的練習方式，如果在家裡有器材，那就可以根據器材來鍛鍊。簡單說說一些簡單的器材鍛鍊：
啞鈴：前期10個一組，每晚10組，後期逐步增加到20一組，每晚5組。
臂力器：前期10個一組，每晚5組，後期逐步增加到20一組，每晚5組。
這些不僅僅是鍛鍊腹肌，在鍛鍊腹肌的同時還能增加肱二頭肌，胸肌等等，這樣你的身體會更加健康。
當然，最重要的是堅持，堅持下去，成效會更明顯！
6樓：匿名使用者
你要是相信我的話，來參加全民健身中心17樓空手道暑期b班謝佳俊的課 絕對是既健身，又塑形 而且，他特別喜歡讓我們練腿部的動作和做腹部的訓練！！
7樓：匿名使用者
仰臥起坐,這個辦法最好，其他運動的只能是變瘦的
8樓：
鍛鍊，主要練腰部的，籃球，足球，仰臥起坐，等
9樓：阿採原創廣場舞老師
別再為肚子贅肉上愁了《專業卷腹**操》快速燃燒贅肉瘦起來
10樓：學荃
唉！同是天涯倫落人呀！
怎樣把肚子上的肥肉練成肌肉？
11樓：穰蝶化靈寒
都說仰臥起坐管用，但我堅持了半年沒有效果。
12樓：郯旻夙妙思
肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質。減脂，有氧運動為主：跑步游泳跳繩。
增肌，無氧運動為主：仰臥起坐（保證足夠次數，組數）。還要注意飲食，少吃高糖高脂食物，保證充足的蛋白質攝入。
最後，辦法雖簡，貴在堅持。
13樓：匿名使用者
你怎麼可能有肥肉啊！
14樓：匿名使用者
仰臥起坐，倒懸起…慢慢享受～
怎麼把肚子上面的肉變成肌肉啊
15樓：會噴龍珠的小象
1、多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。
2、仰臥踏空運動：專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
3、鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。
4、健身器材：在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰臥起坐的效果。
5、其中滑輪能在鍛鍊腹肌的時候增加平衡難度和鍛鍊效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥
6、增加身體的平衡和柔韌性，以圖示方法能多方面鍛鍊腹肌
16樓：饁妃
照你這個吃法在怎麼練肚子上也是肥肉
肥肉能轉化成肌肉麼
17樓：
不能，肥肉無法轉化成肌肉的。
事實上肌肉和肥肉是無法互相轉化的。因為脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰
脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及儲存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。
我們所說的「**」，更準確的是「減脂」，是脂肪細胞因為熱量燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。
快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。
18樓：健身排坑指南
脂肪能轉化成肌肉嗎？蘇教練帶你解開其中的奧祕。
19樓：匿名使用者
不能。肥肉的主要成分是脂肪，肌肉的主要成分是蛋白質，二者的組成成分不同，不能相互轉化。
不過，通過體育運動可以消耗脂肪強壯肌肉，從另一方面講，肥肉可以練成肌肉。
20樓：索菲亞黑洞
肥肉能轉化成肌肉.需要刻苦鍛鍊身體
21樓：西夕之景
應當說肥肉是轉換成肌肉的優先條件，但不能是內分泌失調的肥胖。你看健身教練選健美運動員一般都要選胖一點的開始練，因為這型別的人肌肉生長的快，我以前練過，所以懂這一行。
22樓：匿名使用者
肥肉是由脂肪細胞組成的，肌肉是由肌肉組織組成的。兩者是完全不同的東西，並不能相互轉化。打個不切當的比喻，肥肉變肌肉就像水變油一樣的荒誕。
不過要想達到既**又增肌並不是不可能的，但並不是簡單的肥肉變肌肉，而是合理的控制飲食，即不攝入過多熱量，又能滿足發展肌肉所需營養，同時輔以有效的具有減脂塑形功能的hiit運動和力量運動，這樣就既能減少脂肪又能增長肌肉。
23樓：楊春委
能的不要擔心，我是一名楊氏無名拳的傳人，我告訴你，你每天要上下樓提。3個月後你就知道了。
24樓：翟開淵
能！但是肥肉很便宜、雞肉貴！
25樓：匿名使用者
airman說得對，也很全面了，因為我也學過
怎樣使自己腰部的贅肉變成肌肉
26樓：
多做仰臥起坐就可以了,但要堅持才行喲!
27樓：拾萬里之外
體下屈(左)——平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
仰臥起坐(中)——平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘開啟平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。
俯身肘撐(右)——面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
28樓：匿名使用者
仰臥起坐，轉腰和俯臂運動，引體向上，下腰（難度大要量力而行）。
不管什麼運動都要堅持，一暴十寒只能讓贅肉更贅
29樓：良晨翎
本來無物何處惹塵埃
生氣時被逗笑是件挺傷自尊的事
不小心在車下玩耍和
30樓：匿名使用者
愛情的定義卻是超越現實
會飛的豬也不會迷路
從此就變成了駝背老爺爺
匿名笑著說這是你的腿啊
肚子上的肥肉能否經過鍛鍊變成肌肉
31樓：宇宙外的三道題
肥肉和肌肉本身就是兩種不同的東西，通過鍛鍊可以增肌減脂，但是脂肪和肌肉之間是不能轉換的。
減肚子贅肉的方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
32樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計劃哦~
33樓：
每天堅持做仰臥起坐, 一定見效.
34樓：思緣
可以.但一定要堅持.如果只練幾天就放棄,只會讓肚肚更肥.持之以恆一定會有效果.再有就是平時注意多運動,儘量避免長時間坐著.
35樓：
肥肉就是脂肪，脂肪不能轉化成肌肉，相互之間不能轉化，知道嗎？
36樓：悲劇的在路上啊
增肌提高基礎代謝，才能真正**。旁邊那人說脂肪和蛋白質不能轉化，是沒有看書瞎掰的。
37樓：甘琳紫
當然可以呀，不過我不知道方法
加油呀，有肌肉的男人比較討人喜歡嘻嘻
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