1樓：匿名使用者
簡單得很，教你乙個方法，你每天就按你的時間去健身房運動，反正每個星期最好運動6個小時左右就可用，最主要的是飲食方面。我給你乙個食譜，減脂得，對身體沒危害。這是我以前的教練告訴我們的方法，我就用的這個方法，效果很好得。
1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鮮蔬菜（棚坦少油，你可以放在水裡面涮涮） 公升的水。睡眠8個小時。
7：30純燕麥片100克，水果一者和並個，低脂牛奶一杯或無糖豆漿一杯。
10：00酸奶一杯，蘋果乙個。
12；15魚肉180g青菜200g公尺飯50g
15；00酸奶一杯，水果乙個。
19：00脫皮雞胸肉180g，青菜200g
22:00脫脂牛奶或豆漿或酸奶一杯。
少油，少澱粉，少糖。這三樣是大忌。**期間多吃必胖 。
瘦了之後就可以每個星期保持運動三個小時，飲食適當的控制。每餐吃7分飽，可以多吃幾餐，就不會**了。也不必像**期首跡間那麼嚴格了。
乙個月可以瘦7斤，沒得問題。這在安全範圍之內，如果乙個月瘦太多，對身體不好，還容易**得，**是個緩慢的過程，別心急，祝你成功。
2樓：匿名使用者
你去吃**果ba！那個效果還不錯！我朋友有吃的~
男生怎樣才能快速**
3樓：北網域名稱醫
**要科學健康的**，其實最有效的還是少吃一點，還有經常運動。
你提到你的飯量很大，還不愛運動，那肯定會很容易發胖了。運動的話建議你還是外出運動，比如每天晚上可以去操場跑幾圈，不住校的話就去公園或者體育場。跑步真的很有效，舉個我高中同學的例子吧，高一的時候他很胖，高二高三他就每天晚上不吃飯，去操場跑兩三圈侍茄，到了高三，真的瘦了很多，還看著很壯，就是身材挺好的。
這個改判乙個月減下來，有點不太現實，還是要堅持啊，不能三分鐘熱度，一定要堅持下來。像你說的室內運動，那一般來講就是俯臥撐、仰臥起坐吧，這些還是對健身的作用大，**的作用應該不太明顯。可以**keep那些健身軟體，挺好的。
還有一點就是要少吃一點。也是舉個例子，比如我乙個月不吃晚飯早飯就瘦了斤，當然早飯還是要吃的，不然對胃不核談改好，所以你要忌口，真有心想**的話晚上就少吃點，用水果代替肉類。
4樓：五元說易
1、三餐飲食攝取量每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃乙個拳頭大小的蔬菜，乙個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。「拼酒」是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習性既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時滑毀走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
3、生活作息正常不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養成運動習慣工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。
5、 飯後一銷讓告定要活動正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立虧明刻就懶在乙個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。
因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的**小技巧。
5樓：夕志畫
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要絕遲清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。並肢李好處不用說了，非常有效；壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.
多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：
態度決定一切！很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態飢仔度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
6樓：網友
**很簡單，少吃多運動，使攝入的能量小於消耗的能量，自然就瘦了，就看你的意志夠不夠堅定。
7樓：網友
不花錢的方法就是管住嘴，邁開腿。控制飲食習慣，運動後可以吃高蛋白的食物，少食垃圾食品。
8樓：天天之蟲
快速**是不可能的，只有堅持努力每天堅持運動。
男生怎樣才能快速**？
9樓：娜娜身材管理
教你一套超強燃脂組合。
10樓：周若兔
早餐要吃對，午餐要吃好，晚餐可以選擇不吃。
11樓：徒手雷音
夏天刷脂就這四個動作，每天十分鐘，讓你輕鬆暴瘦！
12樓：丿kylin丶
**並不是越快越好，如果你**追求速度，那很難減下來，因為起心動念的心態就不對。
13樓：匿名使用者
首先要改掉自己的不良生活習慣。
每天飲食規律，不暴飲暴食 遵守早吃好中吃飽晚吃少的原則。
每天堅持運動40分鐘以上。
參考一些**的例子﹛崔茜憶往事﹜學習她們的精神和方法。
最重要的一點就是**需要堅持。
14樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中乙個。
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