1樓：象佑平稽書
對於8磅的啞鈴，如果你是15歲，想要高效地練習肌肉，以下是一些建議：
1. 制定合理的訓練計劃：考慮你的目標和數旁訓練時間，老畢燃制定乙個合理的訓練計劃，包括每週練習的次數侍虛和每次練習的時間。
2. 選擇適當的練習動作：選擇一些適合你的練習動作，包括啞鈴彎舉、啞鈴臥推、啞鈴深蹲等。
3. 控制重量和次數：在練習時，控制重量和次數是非常重要的。
如果你想主要發展力量，可以嘗試較重的啞鈴，每組進行6次以下。如果你想主要發展肌肉維度，可以嘗試中等重量的啞鈴，每組進行6到12次。
4. 保持正確的姿勢：在練習時，保持正確的姿勢非常重要。確保你的身體姿勢正確，並且不要使用過多的重量。
5. 適當休息：在練習後，適當休息是非常重要的。給肌肉乙個恢復的時間，以便它們可以生長和增強。
最後，無論你選擇哪種練習方式，都要確保你的身體得到足夠的營養和休息。這對於肌肉的生長和增強是非常重要的。
2樓：曹洋婁弘懿
實話實說，8lb的啞鈴想練出結實好看的肌肉是絕無可能的。樓主舉得很酸但負重又這麼**明舉得次數太多，這種練法只能一定程度上增加肌肉耐力，無法有效的增加力量與肌肉圍度。肌肉圍度的獲得是需要一定的力量基礎的，因此建議樓主從核心力量練起，即腿，背，胸等大肌群的鍛鍊。
可以去健身房或者買乙個槓鈴進行深蹲。
硬拉、臥推。
等複合型訓練。重量亮基不要太小，主要發敬攔謹展力量的話重量要控制在每組只能做6次以下，主要發展維度的話重量控制在每組能做6到12次為宜。最後說句，發展全身力量及肌肉維度應該由腿，臀，腰，背，胸的順序衡巨集抓起，單純鍛鍊手臂對你的幫助微乎其微，是典型的事倍功半的做法。
請問15kg（單隻15斤）一副的啞鈴能練出肌肉麼，線條
3樓：厲龍微生虹穎
試試調節飲食1.訓練完必須補充蛋白：訓練完後立即補充蛋白．即使吃太多也不會發胖．2.提高營養吸收能力：吃一些養胃品如蜂蜜。還有就是有氧運動和無氧（力量）運動相結合。
4樓：陰陽人呆哥
建議您使用10kg的啞鈴，在練時身體站直，最好先練肱二頭肌與小臂，下來時呈180度，上來時呈90度記住了。
5樓：網友
啞鈴是針對手肌的鍛鍊，腹肌可以做俯臥撐及仰臥起坐。器械的話有很多。
6樓：我是條懶魚
可以，不過後期效果不大，適應了之後要換，不然練了只是增加了絕對肌肉和體力，沒有壯大肌肉。
7樓：sky芴莣硪
能是能，但是我建議你開始時不要用那麼重的，用為會影響你的爆發力，而且長期下去你的肌肉會練死。
8樓：我是一護你大爺
慢慢來 先這麼做著 慢慢的加重量 重量大肌肉塊也會變大 多練練大群肌肉 如胸 腿。
9樓：網友
這個肯定能！~
先確定鍛鍊目標，然後在確定鍛鍊組數及每組個數。
10樓：沙漠裡的活地圖
練大肌肉群用大重量，小肌肉群用小重量。
5kg啞鈴能練肌肉嗎
11樓：一念溫柔
5kg的啞鈴可以鍛煉出肌肉，但是需要很長的時間並加強鍛鍊的頻率。使用5kg重量的啞鈴，鍛練的強度至少要是入門重量的2倍之多。鍛鍊時，需要遵循發力呼氣，收力吸氣的原則，提高鍛鍊的效率和效果。
5kg的啞鈴可以練出肌肉，但是想要鍛煉出肌肉，需要花很長的時間。一名正常男性在初期使用啞鈴的重量在10～20千克之間，如果太輕，就會導致訓練的效果大打折扣。
用5kg的啞鈴進行鍛鍊時，還需要加強鍛鍊的頻率和每次鍛鍊的量。標準啞鈴重量內的訓練頻率通常是10～15次為一組，但使用5kg啞鈴鍛鍊時，需要增加至30個動作/組笑晌塌，且每個動作需要做10～15組左右碰圓。
在鍛鍊前，還需要了解相關姿勢的基礎要點，謹枝可以提高鍛鍊的效率和效果。鍛鍊時要保持均勻的呼吸，可以遵循發力呼氣，收力吸氣的原則。
5kg啞鈴能練肌肉嗎 5kg啞鈴能不能練肌肉
12樓：生活軌跡
kg啞鈴能練肌肉。
2、如果想通過5kg啞鈴練出肌肉不是一件很容易的事情。這個過程需要很長的時間，並且需要很長的訓練強度。使用5kg重量的啞鈴練肌肉，訓練的強度要比別人多兩倍多，時間也要比拿稍微重點的啞鈴練習時間多。
鍛鍊時要遵循發力呼氣，收力吸氣的原則，儘量提高鍛鍊的效率。
我38歲練啞鈴會長肌肉嗎，38歲還能練力量跟肌肉嗎？
當然會的，及時六七十歲健身都是會長肌肉的，只要有合適的方法。啞鈴鍛鍊方法 1 平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。2 拿啞鈴做投擲動作 鍛鍊肱三頭 三頭肌 鉉三頭肌，...
我15歲想鍛鍊小臂肌肉應該買多重的啞鈴 每天練多少 怎樣循序漸進
他們都把你當超人呢。一個牛哄哄的，讓剛15歲的孩子用20公斤的啞鈴，做夢呢吧。鍛鍊小臂的話，你剛開始用4公斤每隻的啞鈴就可以了。每日做啞鈴彎舉20個每組。中間休息2到3分鐘，一次4組左右，你要是能忍的住痛苦的話，再加2組。習慣之後每次增加4公斤重量。剛換更重的啞鈴需要減2組訓練量，堅持2個月見效。健...
我16歲聽同學說練肌肉會長不高是真的嗎
千萬不要練舉重就行了，本人今年16,6塊腹肌，2塊胸肌，1米70 沒有的事，鍛鍊一身肌肉，越長越高，李小龍就是一身肌肉，還爆青筋，他身高 173cm 是有那麼一說法，但可能也分人吧！不知道你所說的高是多高？只是鍛鍊並不會導致長不高。你同學說的，應該是運動員一類的，就像舉重一樣，從小就高能訓練，各種原...