外食族的注意事項
1樓：小妖狗d丶芇碪
現代人越來越忙碌，每日三餐老是在外的外食族人口比例明顯上公升。
a、餐前的甜飲料，確實不該選擇高熱量的碳酸飲料，可也別以為選擇果汁就是正確答案。事實上，如今很多的果汁其實是含果汁飲料，真正的果汁可能不超10%，而糖和調味劑卻是主要成分。這樣的果汁每100毫公升的卡路里數量並不低。
b、提醒**者注意，酒精可是卡路里的高額「**商」，一小杯酒就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含有7千卡熱量，所以你絕不能忽視酒精對你**的負面影響。
c、冷菜油脂少，較為清淡，但醬牛肉等魚肉類冷菜，會使冷菜失去了調劑營養平衡的作用，導致身體吸收蛋白質過量，自然也給身體帶來更多的熱量累積。
d、中餐的主菜一般都油分大，熱量高，而且味道豐富，所以就算你萬分小心，每道菜淺嘗，也會在不知不覺中吸收了過多卡路里。
e、 餐間和餐後絕對不能喝有油有鹽的鹹湯。想想看大量菜餚已經提供了極多的鹽分和油脂，令身體不堪重負；如果再喝湯，必然會增加更多的鹽分和熱量，對健康無益，對**大計更不利。
f、 餐後的酥香小點，雖然量不多，但其中油脂含量可是大大高於公尺飯麵條，特別是酥點類和拋餅類，油脂高達30%以上，甚至還有較高比例的飽和脂肪。
g、酒足飯飽就立刻坐上計程車，那麼你這就是在鞏固你自己剛剛累積的脂肪成果。
外食族如何吃出健康？參考飲食搭配滿足營養所需
2樓：養生達人花花
導讀】：現代社會有一部分上班族每天一日三餐都是在外面解決，而便利店超市則成為了另類的「食堂」。但是外面的飲食多少都存在著營養的缺乏，對健康不利。那麼外食族該如何健康搭配飲食呢？
外食族肉多菜少氏瞎枯 健康浮隱憂
雖然近年外食族在超商食品消費有健康化的趨勢，但普遍還是面臨肉多菜少、纖維攝取太少、餐點調味殲洞過度、油糖鹽攝取太多、營養不均衡的問題，長期恐會增加高血壓、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。
做好食物搭配 外食族也能吃出健康
本站網提醒，外食族飲食要特別注意3個原則，就是「三餐規律吃、多谷多蔬果、少油糖鹽」，主食以未精緻、含麩皮的全穀類或根莖類食物，取代精緻白飯或白麵製品，以增加膳食纖維；每餐選擇2種以上蔬菜，餐後以新鮮水果代替含糖飲料和甜點；多選擇高鈣神棗食物和優質蛋白質食物；減少調味過重的食物、減少滷汁拌飯。
早餐飲食搭配參考 滿足營養所需
上班族：（1）地瓜+蔬果棒+拿鐵、（2）三角飯糰+水果+無糖豆漿、（3）全麥三明治+原味乳品。
服務業：是指需站一整天或勞動量較高的從業人員，除了膳食纖維外，優質蛋白質也很重要，建議的早餐組合是（1）三角飯糰+茶葉蛋+蔬果棒、（2）漢堡／全麥三明治（+堅果沙拉）+無糖或低糖豆漿。
銀髮族：早餐乙份全谷根莖類食物當作主食，例如地瓜，搭配無糖優酪乳和1份水溶性纖維高的水果，例如香蕉、奇異果或木瓜，可以滿足人體對膳食纖維和鈣質的需求，促進健康且預防便秘。
學童：（1）地瓜+堅果沙拉+原味優酪乳、（2）鮪魚飯糰+水果+鮮乳。
哪個食材搭配蓮藕，不僅外酥裡嫩還很鹹鮮可口？
蔥油藕片 食材有蓮藕 蝦公尺 香蔥 蒸魚豉油 精鹽 蠔油 蓮藕片焯水後，將香蔥炸香，加入蝦公尺 調料兌好料汁，味美的蔥油汁拌藕片，每次上桌都光碟。炸藕盒 食材有蓮藕 肉糊 麵粉 炸藕盒外層酥脆，內層有鹹鮮的肉餡，甘甜的蓮藕，也是備受歡迎的美味。剁好的肉糊加入調料拌好之後，用蓮藕夾子夾入肉餡，裹上面糊入鍋...
五個月寶寶輔食怎麼吃，五個月寶寶輔食
寶寶五個月了可以吃的輔食具體如下 1 如果4個月開始新增輔食，比如在公尺糊的基礎上可試著吃蛋黃，有些媽媽擔心蛋黃會過敏，其實真正雞蛋過敏的不超過10 所以90 的孩子是可以接受蛋黃的，但是具體孩子能不能接受，一定要去試 吃了以後，如果沒有不良反應就可以繼續增加食物量，如果有不良反應，暫時可以不吃 個月...
一天,你在家鄉的食街上碰上了一位藍眼睛的外國朋友 他用生硬的漢語問你 我餓了 請問,這兒什麼東西最好吃
推薦當地特色給他。喂喂，說點實的行不 擔擔麵是著名的成都小吃。用麵粉擀製成麵條，煮熟，舀上炒制的豬肉末而成。成菜麵條細薄，滷汁酥香，鹹鮮微辣，香氣撲鼻，十分入味。此菜在四川廣為流傳，常作為筵席點心。擔擔麵中最有名的又要數陳包包的擔擔麵了，它是自貢市一位名叫陳包包的小販始創於1841年。因最初是挑著擔...