1樓：沉夜孤星
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美s曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。微汗慢跑結束後虧局，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再敬蔽回室內。
銷稿讓放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。
另外，採用此法**，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
2樓：網友
慢慢開始。甚至在你已經通過別的運動令心血管健康水平良好的情況下，你也應該採取這個建議。或許你能夠完成環法自行車賽或者能游泳穿越英吉利海峽，但是這些經歷並不能讓你成為跑步者。
即使是有經驗的跑步者（和行走者）也需要注意避免過量的運動。敗叢那是因為特殊的肌肉骨骼應力的存在，而它是跑步這項運動所特有的。人們一般認為心血管系統比肌肉骨骼系統更強壯。
在合理的壓力下，心血管系統會立即作出響應，它會迅速強化，讓你有能力運輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉並不能相應地作出調整。開普敦大學鍛鍊科學和體育醫療研究部主任，《跑步受傷》（runninginjuries）這本書的著者之一蒂姆·諾克斯說：
如果你合理運動，那麼經過大概六個月的訓練後，你從技術上已經能夠跑乙個馬拉松了，但是你的骨骼還不能承受這樣的強度。」他說那些以前並不積極鍛鍊的人如果一直強忍著堅持訓練的話，他們中的大部分在開始的3～6個月會非常容易遭遇應力性骨折。換句話說，你的心肺可能會催促你繼續跑下去，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來。
很多懷有良好意願的人訓練過度，偏離了他們的訓練計劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體，並在新年的前幾周擠滿了健身中心，但是很多人在春天來臨的時候退卻了。那些沒有受傷的人也會為自己太拘泥於自己的訓練方案而變得氣餒。
儘管人體能夠承受相當多的壓力，但是你必須慢慢地施壓以避拆陪免受傷。這也是為什麼我們建議你不要在施行本書中的訓練計劃時往前跳躍，儘管一開始它看上去對你來說可能有點小兒科。跳旅枯蠢過訓練計劃不會讓你更快地強壯起來，相反還會增加一些風險，比如肌肉和關節痠疼，或者引發更糟糕的狀況。
3樓：知哥81918恢骨
如果說適度是鍛鍊的第一原則的話，那麼一致就是第二衝檔原則。違反原則1的人常常會違反原則2。下面舉乙個例項。
你決定要為了健美的體形而鍛鍊，因此你走進健身房，或者去跑一段步，運動中你竭盡所能，但接下來的一週你覺得自己像被一輛卡車碾過一樣。彎裂在完全恢復到能進行下一段訓練之前，你又強迫自己開始訓練以彌補失去的時埋判閉間。這種訓練根本不是訓練。
它給你帶來的更多是傷害而不是好處，因為它讓你感覺更糟糕而不是更美好，很快，平日的感覺襲來，逐漸破壞了你的計劃。最終你放棄了訓練。一致性這個優點怎麼誇張都不過分。
當你的訓練保持一致的時候，你的身體會有更多的時間來適應訓練的強度。更重要的是，如果你保持一致，就沒有必要去彌補失去的時間。一兩天額外的艱苦訓練不能彌補那些錯過的訓練課程。
實際上，你更可能讓你的身體處於過高強度的壓力之下，你會發現自己又回到了原點——或者更糟糕，生病或者受傷。同時，花更多的時間去建立乙個堅固的健身基礎，你的身體就會更有安全保障，這就意味著你可以隨時休息一下，而不會破壞整個訓練計劃。
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