1樓：菲飛老師
三招開髖體式，不僅排毒養顏，還讓你瘦瘦瘦！天使的面孔，魔鬼的身材孫局，這兩樣都是美眉們所夢寐以求的，然而天生麗質的畢竟少數，大部分還是要靠後天的努力，除了合理的飲食結構，鍛鍊也是必不可少的。所以美眉們千萬不要偷懶，以下三個體式可以促進腿部血液迴圈，緩解腰痠背痛，舒緩脊柱，放鬆身心，達到排毒養顏的功效，也能消除身體多餘脂肪，緊緻線條，塑造形體，讓你擁有天使的面孔，魔鬼的身材襪凱數！
1、側板式變體。
這個體式有助於消除手部多餘脂肪，勻稱手臂肌肉，趕走拜拜肉，也可以鍛鍊雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉，塑造形體，通過腿部拉伸，有助於滋養骨盆，促進血液迴圈。
a.俯臥於地面上，雙腳開啟與胯同寬，雙手肘彎曲放於肩部兩側，調整呼吸。
b.臀部上抬，手臂伸直，軀幹抬離地面向上伸展，雙膝繃直，保持身體平衡。
c.軀幹右傾，彎曲右膝，右腳跟靠近左膝處，頭部上仰，保持3-5個呼吸，堅持上述動作10-20s。
d.回到俯臥狀態，呼氣，變換另乙隻側重複以上動作3次。
2、哈奴曼式後彎。
這個體式通過拉伸腿部有助於充分拉伸腿部韌帶，預防坐骨神經痛，增強腿部力量，勻稱腿部線條，也有助於促進骨盆血液迴圈，促進消化。
a.跪於地面上，雙膝點地，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.左腳向前，右腳向後，膝蓋下壓，兩腳向各自方向伸展，儘量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢，兩腿儘可能貼近地板。
c.雙手舉過頭頂向上合十伸展，背部後彎直至雙手握住腳踝，保持3-5個呼吸。
d.回到跪姿，呼氣，兩腳變化方向重複動作3次。
3、騎馬式扭轉。
這個體式可以鍛鍊腿部肌肉，保持身體平衡，也有助於舒展脊柱，預防關節炎、坐骨神經痛等。
a.山式站立，挺直脊柱，雙手自然放於告首身體兩側，調整呼吸。
b.左腿向前跨一步，彎曲左膝，右腳向後伸直，臀部下沉，軀幹向下壓，左大腿與地面平行，右膝點地，右腳尖朝上，保持身體平衡。
c.右手肘彎曲放於地面上，左手握住右腳踝，身體左傾，保持3-5個呼吸，堅持這個動作10-20s。
d.回到山式站立，呼氣，變換雙腳位置重複上述動作3次。
堅持瑜伽是一種態度，美眉們，千萬不要半途而廢哦！
2樓：數位技術小輝
跑步。因為跑步能強身健體，提高身體素質，所以堅持跑步就能增強基礎代謝。
3樓：橘子味奶茶
可以跑步、平板支撐、扭腰、卷腹、仰臥起坐、四點支撐、臀橋等，堅持訓練這些瑜伽，可保持良好身材，提高氣灶冊質；可促進血液迴圈，加快身體的新陳代謝，增強基礎代謝、有助排毒養顏，提高睡眠碼舉質量；身體抵抗力加強，不易生隱模巨集病更加健康， 精神好**也會變得越來越好，更顯年輕態。
4樓：帳號已登出
想要增強基礎的代謝，那麼旦或就應該進行跑步的運動，每天堅持跑步一肢滾個小時，代謝就能迅速的公升起來，也可以通過這種跳繩的方式讓基歷遲餘礎代謝增加。
如何提公升基礎代謝
5樓：念染墨顏
要不要試試【派絡維pro】我感覺真的非常好，不僅僅說可以幫助提高身體基礎代謝，還能改善身體炎症，讓身體更加健康。而且如果你平時尿酸比較高的話߅更加非常推薦吃這款了對於尿酸的改善也是非常有幫助的。更為重要的作用那就是抗衰了。
如何提公升基礎代謝？
6樓：阿亮體重管理
你是不是又不掉稱了？是不是以為自己基礎代謝降低了？哎這回真說對了，曾經有研究人員用專業儀器對節食**的人做了基礎代謝的測量（圖），發現正常基礎代謝為1200千卡左右的女生，在節食的時候，基礎代謝竟然只有700多千卡，這就是很多人吃很少也不瘦。
7樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些！
8樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
怎麼才能提高基礎代謝?
9樓：秒懂愛生活
如何提高基礎代謝？
10樓：周若兔
基礎代謝率對飲食營養很重要，一起來學習吧！
11樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
我基礎代謝數字1411正常嗎，基礎代謝率低是好事還是壞事？怎樣調整？
正常的，人體的基礎代謝率一般來說在1200到1500大卡。基礎代謝率是指人體在安靜和空腹狀態下測得的單位時間內能量消耗的水平，通常以氧消耗率為指標。正常人體的基礎代謝率為 10 15 健康狀態下，人體的各項生理活動都比較穩定，基礎代謝率就維持在一個正常範圍。當甲狀腺功能亢進 身體發熱.基礎代謝數字1...
基礎代謝率名詞解釋，基礎代謝率是什麼
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動 環境溫度 食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張 肌肉活動 食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時 但要保持清醒 室溫維持20 上下，按間接測熱法利...
代謝與健康有怎樣的關係？基礎代謝跟什麼有關？
很多疾病的發生是由於體內缺少某種物質，而這種物質的缺少是因為代謝失調造成的吸收障礙，單純的補是補不進去的。需要通過調理和扶正人體中衰退的代謝系統，使人體能從每日食物中攝取到必需的營養成分，以此增強體質，預防疾病。蔣守規博士發現，在人體硒代謝紊亂的狀態下，補 硒是補不進去的。弄得不好，還會因無準確劑量...