1樓：宇宙外的三道題
按照下面鍛鍊三個月胸肌和肱三頭肌會有明顯變化。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
練出肌肉後長時間不練會消失嗎
2樓：青島樂活優品
很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺，因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練後肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉，但其實此時你的體重並沒改變。
要整體上保持現有的肌肉與力量，其實只需要很少的訓練，這是研究所得出的結論，訓練者的周訓練次數從次逐漸降到每週2次、1次直至無訓練，結果發現只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退，所以，即使做乙個所謂的「週末鬥士」(慣稱那些一週只練一次的人)，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。
談到保持，另乙個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題，研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯絡強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一，所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習(意識集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習)，或徒手練習(如伏地挺身等)來維持一定的神經肌肉聯絡，這對保持具有一定的效果。
3樓：慶真熊俊語
肌肉長時間不承受相應的力就會萎縮，脂肪層就會增厚。
4樓：小安千
會的，中國人的肌肉是要長期鍛鍊才能保持的。
5樓：宇宙外的三道題
停止鍛鍊後以前的肌肉確實會慢慢萎縮消退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練乙個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，也能在較短時間內回回到原本的成果。
6樓：匿名使用者
您所問的問題我可以很確定的告訴您答案：肌肉不會消失！如果有其他辦法讓肌肉消失---那就是割塊肌肉了！
呵呵！開個玩笑！但是我也很遺憾的告訴您：
肌肉會因長時間的不鍛鍊而萎縮！
如果您肌肉很發達，而且現在長時間不練，肌肉會慢慢的萎縮，緯度和線條也會慢慢的變差，但是不會消失，要想保持現在的身材，那就要一週做適量的運動來維持！
運動吧！運動不光是為了肌肉，運動是為了健康！
肌肉可以練到什麼程度
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
8樓：姆姆
那得看你想達到乙個什麼標準了，如果是健美的話你太瘦應該最能顯示你的肌肉了，再乙個訓練的時候多吃蛋白類的東西，比如牛肉，雞肉，雞蛋，蝦，這些高蛋白的，這樣肌肉增長速度快些，再乙個就是說訓練肌肉了，整體訓練有幾個部位：胸，背，肩，腹，腿，肱二，肱三，另外還有其它的小肌肉群了，關於怎麼練，我想其實不難，就是看你的堅持了。
肌肉練不大了,怎麼突破?
9樓：網友
你十年沒練過了，所以才要先回到原先的水平啊。你下一步只有加大訓練量，加大強度，和高蛋白食物的攝入量也要增加才行！
只是大重量，少次數才能長肌肉塊兒。次數做多了只能增加力量不增加肌肉塊兒。
10樓：網友
必須加大強度 搞不動 叫人在旁邊給你借下力 慢慢的就好了 這是到瓶頸了 必須增大重量，因為肌肉適應了原先的強度 所以加大強度 刻不容緩~
11樓：網友
堅持鍛鍊唄，反正人上了年紀是沒有年輕時候的健壯了，不要空虛，至少你曾經擁有過，可享受。
怎麼鍛鍊才能腰部長肌肉？
12樓：網友
那個叫腹外斜肌，建議最高效的是在卷腹的基礎上加上旋轉的動作，每組20個，做5到六組，本人是亞體的教練，希望這樣的回答能幫到您，o(∩_o謝謝。
13樓：網友
啞鈴做完之後，再加10組仰臥起坐，每組的量根據自身情況慢慢增加！
14樓：池翰海
腰腹力量鍛鍊方法有很多比較常見的有仰臥起坐，兩頭起，躺著做踩單車的動作，手抓單槓做抬腿的動作，側身仰臥起坐，或腳架在高處做仰臥起坐等，不同的練法鍛鍊的部位也是不同的 要啞鈴的話那就是負重做了，剛開始不建議負重，比較容易讓肌肉拉傷。以上介紹的方法夠用了只要你每天堅持，然後慢慢的把量加上去，還要注意要有充足的休息跟合理的營養。
15樓：青雲之戀
在校啊，做一下轉胯，在雙槓、單槓處做舉腿運動，仰臥起坐等。
16樓：小姐丶你相機
小弟，仰臥起坐是練習「腹部肌肉」的，不是你想要的「腰部肌肉」！！
我介紹個最簡單的給你，「兩頭起」！獨自一人完成。並且可以隨時隨地的做。
你趴在地上（記得，是要趴著！），然後把手向頭方向伸直，以腹部為支點。手、頭和腳同時向上抬。
重點是同時抬！ 如果我講解不能讓你明白，你可請教體育老師。如果你的體育老師都不懂，你可以叫他去死了！
練一次臀部休息72小時肌肉能長多少
17樓：網友
你以為是數學題目啊 1+1=2。
這個要非常的專業訓練。
18樓：愛吃甜的魚
這要看你鍛鍊效果和飲食情況，不是說鍛鍊了就增長。
站踏扶自然地造句，站什麼踏什麼扶什麼造句
站在美麗的海邊，踏著拍岸的浪花，扶著心愛的衝浪板，你的心靈自然地就會被大海滌盪和洗禮。站在長城上，踏著腳下的方磚，扶著牆上的條石，很自然的想起古代修築長城的勞動人民來。站在美麗的海邊，踏著拍岸的浪花，扶著年老的奶奶，我開心無比。站什麼踏什麼扶什麼造句 站在美麗的海邊，踏著拍岸的浪花，扶著女友的肩膀，...
內娛導師扶額現場，如何看待選秀練習生越來越差的現狀？
我們都知道，最近有乙個熱搜引起了人們的眾議，那就是鄧超作為發起人團長的乙個娛樂節目中，很多新人的表現真的讓人感到貽笑大方。這些內娛導師們紛紛都扶著額頭，讓人感覺現在選秀練習生狀態真的是越來越差了，好像人人都可以收拾一下去準備出道的感覺。一 鄧超參加這個節目之後整個人都傻眼了一眼。鄧超參加這種選秀節目...
筋很硬很緊,怎麼可以拉開,練馬練多久
如果筋非常硬,拉不下來可以慢慢來,不要勉強,可以先找一個毯子,跪立在毯子的一邊右腿向前伸直,手爬下,身體向下七天堅持練,慢慢來就會了?從基本功練起,如果是特別硬練的時候要小心,不要受傷,我曾經有個同學練舞蹈把腿弄拉傷了。只要你不怕疼,一週練習一次的話,3個月就差不多。時間以此類推 堅持天天連 相信總...