1樓:大一曰
如果筋非常硬,拉不下來可以慢慢來,不要勉強,可以先找一個毯子,跪立在毯子的一邊右腿向前伸直,手爬下,身體向下七天堅持練,慢慢來就會了???
2樓:焦糖瑪奇朵cc晨
從基本功練起,如果是特別硬練的時候要小心,不要受傷,我曾經有個同學練舞蹈把腿弄拉傷了。只要你不怕疼,一週練習一次的話,3個月就差不多。時間以此類推
3樓:匿名使用者
堅持天天連~相信總有一天會拉開
拉伸腿的時候腿內側的筋很疼第二天是不是可以繼續練習
4樓:還是醬紫吧
是。練一字bai馬的時候大腿內側疼du痛是正常zhi現象。對於大腿內側的肌肉和dao肌腱來說回,相對都是比較緊
答的,比如髂腰肌,大收肌,內收肌,短收肌,這些肌肉都比較短小,而且肌腱特別緊,所以在正常情況下,正常人應該不能做出一字馬的動作。
之所以能夠練成一字馬,說明平時通過大量內收肌群的拉伸,才能夠達到一字馬的狀態。在這個過程之中肯定會牽拉到內側的肌群,包括內側的肌腱,導致內側疼痛,甚至有部分人會導致嚴重的損傷。
5樓:匿名使用者
1、拉bai筋是一個痛苦的過程,每天堅du持進步一zhi點點才是正dao確的開啟方式。所以第二天是版
可以繼續鍛鍊的,雖權然疼痛感會比較強烈,但是隻有不斷拉筋才能逐步的進步。拉筋不像其他運動,需要給身體一個緩衝,它是需要不斷施壓才能逐步達到目標的事情。不拉則退,保持不斷的拉才能不斷的進步。
2、初始階段先緩著點拉,適應3天后,再逐步加大力度。讓身體有個適應過程。
3、可以通過不同的動作進行拉伸,增加點趣味性,多維度的去拉伸,會更有效果。
4、如果不夠自覺,忍耐力也不強,最好找一個夥伴一起,監督鼓勵輔助會更好。
6樓:午夜情歌
可以bai繼續練習,但練習du前需要做好熱身運動!
參考建zhi議如下:
一,在dao拉回伸腿前可以先答活動身體,在開始拉伸腿,疼痛可以有效減少!
二,拉伸腿的時候可以用雙手拍打輕揉疼痛的部位,能起到緩解疼痛和放鬆的效果!
三,可以選擇長跑以後,直接拔筋,這樣效果會更好,拉伸腿疼痛就是腿部筋沒有拔開,才會導致疼痛!
四,運動需要每天保持,慢慢的筋拔開了,身體也熟悉了這種運動方式,疼痛就會消失!
7樓:鍾小寶
不是嚴重的韌帶拉上,是沒事的,平時鍛鍊強度不要過大,是以身體筋骨狀況,慢慢來!
8樓:大肥六
可以繼續練習,但是不要過量。你做運動之前先要找人幫你揉全身肌肉,運動完以後也必須要揉。放鬆自己,才能保證不疼。
9樓:匿名使用者
不用,恢復期 隔三五天 請採納
10樓:手機使用者
可以,但是得注意運動的量。可以慢慢的加量。
11樓:卡號
不可以,肌肉拉傷很不容易好的
12樓:愛吃甜的魚
可以繼續,疼點沒事。
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