1樓：足康科技
想要運動控糖，需要注意三個問題。
01運動量越多越好嗎？
糖尿病患者要多運動，但不是每個人都知道運動量該控制在多少。
有糖尿病患者過分運動，影響自己的身體狀態，由此可見運動不是越多越好。
那麼該如何設定合理的運動強度呢？
2型糖尿病人運動應以中等為宜，根據糖友的目標量身定製。
在設定的時候，應將運動強度掌握在最大攝氧量的50%～80%之間。
遵循循序漸進的原則，運動強度從低到高，讓身體有乙個逐漸適應的過程。
如果是平時有運動習慣的糖友，在考慮到孫答察自身運動適應能力的前提下，可以在50%～80%之間則茄，設定較高的起步運動強度。
身體欠佳的糖尿病人，需要從最大攝氧量40%～50%的運動開始。
肥胖糖尿病人的運動，應從低運動強度的運動開始，隨著身體適應能力的提高逐漸舉攔加大，這樣的運動方案更有利於體內脂肪的利用和消耗。
運動的強度直接關係到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛鍊結果。
運動強度中等的運動，有明顯的降低血糖和尿糖的作用。
最佳運動強度設定=（220-年齡）×（50～60）%
這個標準大約相當於最大攝氧量的40%～50%，平時有運動習慣的糖友，制定方案時可以適當提公升。
02糖尿病周圍神經病變還能運動嗎？
有些糖友擔心自己周圍神經病變去運動會出現什麼意外，就拒絕運動。
這不是拒絕運動的理由。
注意以下幾點，還是可以健康運動的：
1、運動方式上採用多次短時間運動的方式，減少每次的運動時間，增加每天的運動次數；
2、運動場所不要在平坦的道路上，運動要選擇合適的鞋子，檢查鞋內是否有異物，以防造成壓傷、刺傷；
3、活動前的準備和活動後的放鬆要到位，避免劇烈、大幅度的運動。
只要注意方式，就不用害怕運動。
03運動是代謝症候群的剋星
經常且適度的運動，對胰島素抵抗相關的細胞訊號傳導途徑紊亂起到顯著干預作用。
不僅如此，運動可以減輕體重，消除向心性肥胖，減少內臟脂肪；
降低血壓，特別是對收縮壓的降低效果尤為顯著；
調節脂代謝，降低甘油三酯、公升高高密度脂蛋白；
改善纖溶酶活性；
增加胰島素敏感性。
因此運動鍛鍊對於代謝症候群的**起著舉足輕重的作用。
end 圖源：pixabay（侵刪）
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2樓：在翠微峰打羽毛球的月季花
1.運動前熱身。
正式運動前熱身可以使關節的活動度和身體的核心溫度得到提公升，鏈卜減少運動過程中關節或肌肉等拉傷與扭傷。
適合旅銀的熱身如做做操，彎彎腿，拉伸一下四肢：正壓腿、側壓腿及弓步壓腿等。球類、跑步等更易發生運動損傷的運動，則需要進行更為全面的熱身活動，進行10分鐘為宜。
2.運動後冷卻。
運動完了不要馬上停下來，比如快步走，在結束時應逐漸放慢速度，直到心跳速率恢復到平時水平，之後宜做做肌肉拉伸運動，對於參與運動後出現運動疲勞的部位要著重拉伸。
3.急性運動損傷冷敷法。
夏季常見的軟組織損傷、韌帶損傷等急性運動損傷，表現為區域性紅腫、疼痛，可通過冰敷的辦法緩解。
袋子裡放一些冰塊，置於損傷部位，每次冰敷15-20分鐘，每隔2-3小時重複一次。損傷超過48小時不緩解或加重應及時就醫診治。
4.常見影響運動的疼痛。
中老年糖尿病患者常見的疼痛部位一是膝蓋，二是足跟部，均會拆喚宴影響日常的運動控糖計劃。
中老年人膝蓋痛常見原因為「膝關節骨性關節炎」，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，足跟痛常見的原因為足底蹠腱膜炎，是因為蹠腱膜勞損導致的區域性無菌性炎症，出現疼痛症狀。二者均需儘早就醫診治。
3樓：小小花
糖尿病**包括嚴格的飲食控制多運動，配合口服藥物**，必要時需要注射胰島素**，建議在內分泌者念科醫生指導下首搏困規範性**銀臘。
堅持鍛鍊，合理飲食能控糖嗎？
4樓：有種治糖叫天來
三項運動，一項也不能少。
糖尿病病人的運動**方案包括：運動前熱身活動、運動鍛鍊和運動後放松活動三部分。
運動前熱身活動可選擇步行、打太極拳、做保健操等，以5~10分鐘為宜。運動鍛鍊選擇中低強度的有氧運動，如快走、慢跑，跳繩，爬樓梯，跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動等。運動過程中應避免強度過大的動作。
運動後放松活動了選擇慢走、自我按摩等，以5~10分鐘為宜。適當的放鬆活動可促進血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，迴心血量下降，以及由之引起的昏厥或心律失常。
你必須掌握的心率及頻率。
一般而言，運動時間可從每次10分鐘開始，逐步延長至每次30~40分種。其中可穿插必要的間歇時間。運動後心率不越過i70減去年齡數(次/分)，每次運動完感覺輕微發汗，精神和體力不感覺疲憊即為適宜的運動量。
運動頻率以每週鍛鍊3~4次為宜。若每次運動量較小，而身體條件又較好，每次運動後均不覺疲勞的患者，頻率可以每天一次。由於餐後l~2小時之間血糖水平公升高，所以此時活動為最佳。
注意事項，你知道幾個。
瞭解你運動前、運動中、運動後的血糖變化：②運動要有規律，強度應循序漸進；③選擇適合自己的運動，併合理安排時間，運動時間和運動強度相對固定；④隨身攜帶易吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄乾，以備出現低血糖情況時食用；⑤佩戴胸卡，寫上姓名、年齡、住址、**等；⑥穿舒適合腳的鞋，並注意足部護理，運動後仔細檢查雙腳，發現紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，應及時處理。
此外，運動前若血糖較低，應先加餐。
每週減重以公斤左右為宜。如果運動後出現手腳麻木、疼痛、頭暈等不適，應儘快看醫生。
選擇自己喜愛的運動方式，結伴運動，制定切實可行的運動計劃等，有助於幫助自己堅持運動。同時要定期與醫生聯絡，根據病情變化適當調整運動計劃和用藥情況。
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