1樓：肖艾斯的旅行日誌
三天的時間，因為我身體恢復較快，而且經常鍛鍊，身體機能已經適應了。
2樓：情感交談
在健身房鍛鍊完之後，我們要立刻補充我們的蛋白質，這樣才能讓我們鬧旁的健身更加的有效，因液慶橡為我們健身之後會導致我們身差型體中的水分流失，需要及時的補充蛋白質，鎖住我們的水分。
3樓：每日話題心說
至少需要3~5天。因為在鍛鍊完之後，肌肉會分泌出乳酸，會痠痛好幾天，然後需要蛋白質修復。
肌肉在鍛鍊後多長時間進行蛋白質補充最好？
4樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
5樓：河傳楊穎
在運動後30分鐘到1個小時吸收比平時更好，在這個時候補充蛋白質比較合適。
不建議在剛運動完時補充蛋白質，剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。
況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能新增劑用於食品工業生產中。
對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉公尺含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
6樓：寒冰q心
肌肉在鍛鍊後在半小時後補充較為適宜，在不考慮蛋白粉和矩陣蛋白粉的情況下，可以補充富含蛋白質的肉類蔬菜及水果，肉類建議首選為牛肉，其次為雞肉魚肉（但不要吃豬肉）；蔬菜建議豆類（含有豐富蛋白質，並且為完全蛋白），其他蔬菜相對而言蛋白質含量較少，黑木耳，幹香菇、幹紫菜，所以建議穀類中如燕麥、蕎麥等蛋白質也非常豐富！富含蛋白質的水果為香蕉，椰子，榴蓮等，建議每次鍛鍊後食用一根香蕉！並且可以適當攝取蛋類（如鵪鶉蛋，雞蛋，鴨蛋等）
7樓：網友
不是專業健美者，不必太糾結如何補充蛋白質，按平時的習慣飲食與鍛鍊即可。可以適當多吃些蛋白質類的食物，如豆類，肉類，蛋類，奶類等等。我的觀點也是不必吃什麼蛋白粉或健身食品，自然食品最好。
8樓：楊曄
雞蛋 雞肉 瘦肉之類的啊。
肌肉鍛鍊後的蛋白質補充時間和量是多少？
9樓：呆呆呆呆呆獸
蛋白質的補充是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
快速吸收碳水主要有：葡萄糖飲料（最有效的）白麵包，香蕉，等等。
反之訓練前需要緩慢吸收碳水化合物：如全麥麵包，燕麥片，饅頭等等。
對於亞洲人攝取蛋白質量的建議是，「體重(公斤) x 1」公克。
所以若體重是80公斤，一天建議攝取在80公克的蛋白質左右；
10樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
11樓：網友
肌肉練習後，蛋白質的補充時間應該是在練習後半小時以內了，這個時間練習部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白質的時間，也更利於肌肉的長生，和般建議練習後20-30分鐘服用。服用太早，因為剛運動血液都集中在肌肉中，並不利於消化吸收。
用量應該是30克左右吧，這個還得看練習者自身體重了，不能一概而論，肌肉多者多服一些，肌肉少自然就應該少一些。另外還得注意，蛋白粉也不能吃得太多，會增加腎臟負擔的。
12樓：腦殘無敵你妹
鍛鍊後休息5分鐘後（具體休息時間自己定，一般半個小時內要補充蛋白）快速補充蛋白，最好是乳清蛋白，方便身體快速吸收的。具體補充多少，看個人身體情況，一般30g~40g蛋白。有條件的話最後鍛鍊前也可以補充一些蛋白，這樣效果最優。
13樓：俎亦玉
水解乳清蛋白補充劑怎麼食用更加有效呢？
最重要的一頓就是運動之後的30分鐘，這個時間點是人體對營養物質需求最大的時間，這個時間段來補充是最好的。
一天建議三次，早餐之後兩小時，中餐之後兩小時以及運動之後30分鐘。
用量每次一般為20g，用200ml的溫水衝稀即可食用。
健身後多久補充蛋白質？
14樓：網友
雖然力量訓練與有者橋氧運動的目的、效果不同，但是，補充蛋白通常的做法還是在力量訓練之後。
補充蛋白質的時機選擇也是有科學講究的，通常來說在進行力量訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是由於運動後人體內肌肉產生大量肌酸，酸首橋猛性大於鹼性人體處於酸缺閉租性環境，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。因此，伏兆鍛鍊過後稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白進行補充。鍛鍊過後一小時可以進行肉、蛋的蛋白質補充。
有氧運動結束之後，根據需求補充食物，運動後可以先適量飲水，同時減少飢餓感。搭配一些健康食品，，以及植物纖維類食物，適量碳水化合物，幫助減脂，當然了消陵，有氧運動的目的想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充蛋白質。
因此，雖然力量訓練與有氧運動之後，對於蛋白質的需要完全不同，主要還是要在力量訓練之後補充足量蛋白質，有助於力量的態粗提高，肌肉的生長。而有氧運動過後對蛋白質則需求不大。
健身房一次鍛鍊多長時間合適，一般在健身房鍛鍊多長時間最好
每天適當45分鐘到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一週保證三次就ok了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足...
健身初學者一天去健身房多長時間好
健身初學者建議進行有氧運動，每次都要保證40分鐘以上。像這樣的有氧運動一週3 4次最佳。你可以游泳持續一個小時或者健身房的跑步機選擇初學者模式，跟著跑步機的頻率走。適應之後再開始無氧運動。但是要注意健身雖好，但是過量會造成身體損害。所以要根據自己的身體進行調整，有條件的話可以找一個教練。健身長跑有利...
交完契稅之後需要多長時間領房產證
新房和二手房繳納契稅後辦理產權證的時間是不一樣 二手房 辦理過戶手續後繳納契稅，然後二級審批後就可以領取產權證了，二級審批一般需要7 10個工作日。新房 主要看開發商的進度，有實力的開發商一年內可辦出產證，但也有的開發商需要兩三年，不過一般交房後半年內可辦出產證。參考資料請問，交完契稅大概多長時間可...