1樓：蘋果綠養生網
乾果在我們生活中是比較多的，很多人都想通過吃乾果來養生保健，但是對於養生保健的乾果是需要有一定講究的，那麼哪些乾果會起到養生保健的效果呢？本文將為此做出詳細介紹希望對各位有所幫助。
松子。松子是比較香脆的一種乾果，經常食用乾果具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。
黑棗幹。<>
棗子的種類有很多，其中黑棗和蜜棗最為受歡迎，它們每100克含鐵量在 ~毫克之間，也算是補血食物鉛鎮中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素c，維生素c是促進鐵離子吸收衝巨集的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
花生。花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，減少零食量。研究證實，含有適量花生和花生散激冊醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，**效果更好。
核桃。食用核桃可以降低膽固醇。許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30剋核桃，堅持乙個月，就會見效。
紫葡萄乾。紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在毫克。
而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉)，也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
腰果。食用腰果是可以消除疲勞的。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。
碧根果。吃碧根果可以抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對維持白血球正常功能非常關鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。
上文介紹的這幾種乾果都是可以達到養生保健作用的，在生活中可以經常選擇食用這些乾果，這些乾果不僅味道比較不錯，而且富含的營養是非常豐富的，但需要注意的一點就是這些乾果不能盲目過度的服用過多。
2樓：網友
很多啊，例如說花生、核桃、夏威夷果、要過等等都是比較好的養生保健的乾果。
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