面板抵抗力差吃什麼食物好

1樓：異炳羈垿埖滳癛

1.每天吃高c水果。建議每天吃2~3份水果，其中一樣選擇高c的獼猴桃、士多啤梨、小西紅柿或是柑橘類。

天熱的時候，吃生菜色拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花，不僅賞心悅目，還能攝取大量維生素c。

2.適量攝取黃紅色果蔬。黃紅色果蔬及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強**抵抗力。

不過，胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易使**族銷變黃，因此不宜吃過量。

3.大豆製品。大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆製品，如豆腐、豆漿是較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆皮、油豆腐等，熱量比較高，要適量少吃。

4.抓把堅果當零食。大多數植物油富含維生素e，能幫助抗氧化和消除傷害**細胞的自由基。

高維生素e的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。另外，全穀類也不錯，它們含大量b族維生素及維生素e，都是增強**抵抗力及復原能力的重要營養素。

5.來杯熱可可。巧克力含多種抗漏扮氧化物，適量攝取也對**有益。

美國農業部研究發現，在所有巧克力產品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50%~75%的品種，每天不超過55克。

6.每天兩杯茶。美國研究指出，喝綠茶可以讓日曬導致**曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物兆搜遊減少約1/3。

茶含有強力抗氧化劑茶多酚，比維生素a、c、e的抗氧化能力還高。綠茶的抗氧化活性最高，半發酵的烏龍茶次之，全發酵的紅茶則最低。

2樓：臘梅冬雪

您好，很高興能為您解答問題，提高**免疫力一般可以吃一些富含蛋白質和多種維生素的食物，如瘦肉、蘋果等，也可以在醫生指導下服用轉襪缺掘移因子口服溶液、胸腺肽腸溶片等藥物。

1、食物：富含蛋白質的食物包括雞蛋、瘦肉、排骨、豆製品、乳製品等，可以補充扮大人體蛋白質，增強骨骼強度以及**抵抗力。富含維生素的水果包括葡萄、蘋果、香蕉、獼猴桃等，可以促進胃液的分泌，幫助消化和吸收，促進蛋白質的吸收，防止體內毒素的增加。

2、藥物：轉移因子口服溶液是一種免疫調節藥物，可以增加免疫細胞的數量，從而增強體液免疫、**免疫力或細胞免疫功能。胸腺肽腸溶片的主要成分是胸告核腺肽，是一種免疫調節藥物，可增強人體細胞免疫功能，促進t淋巴細胞成熟，提高t淋巴細胞活性。

因此，可以提高細胞免疫功能和**免疫功能，增強人體**的抗輻射能力。希望可以幫到你，動動小手點個贊吧，祝您青春常在，越來越好。

抵抗力差吃什麼蔬菜好

3樓：生活小常識

一、蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命c，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。

哈佛的`乙個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

二、全穀類食物

早晨，奶奶一般都要督促我們去吃些麥粥，可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢？

全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素b等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。

其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。

每天至少吃三分量的全穀類食物：全麥；大麥；黑麥；穀子；藜；糙公尺；野生稻和全麥義大利麵食，麵包，麵包和穀類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。

當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

三、莓

根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和士多啤梨。莓的顏色**於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。

莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。