1樓：網友
比賽和考試用的實心球沒有6斤的，小學是一公斤的，中學、大學是兩公斤的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小。
正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力。
只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械。
或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意，謝謝。
2樓：網友
雙手拿著球，像45°角扔過去，扔的瞬間，腳和腳直接迅速換，身體向前傾。儘可能拋到向拋物線一樣。
實心球怎麼才能扔到10公尺
3樓：快樂胡小瑞
投擲實心球的技術。
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
4樓：匿名使用者
1．作用與特點。
投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
實心球重量較輕（2千克），容易自己製作。如有廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。
對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20公尺長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2．技術結構。
1）握球 兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。
2）投球 握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。
投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。
3．影響成績的因素。
1）力量與爆發力 投擲專案需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲專案的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2）投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
4．練習方法。
1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
5．練習注意事項。
1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
4）提高上肢力量的練習要經常進行。
5樓：匿名使用者
首先 普遍 投擲 實心球有3種方法！1. 前拋實心球2.
後拋實心球 1. 前跑實心球時 注意 發力順序 . 簡單的說就是 從 腳 到 腿 到 腰 到 到 手臂 再到 手的發力順序！
五個步驟). 在 投擲實心球時i 不要打亂 順序 . 主要發力點是 後退 和 腰 手臂。
如果你專業些的話可以告訴你個細節要領， 當你後腿蹬地 發力時 注意要的背弓伸到最大 .(但不要過大影響你發力速度) 使身體拉動你手臂 一剎那手臂爆發式的發力 .(達到最快速度) 當手臂到達頭頂時 實心球就要(出手)離手了。
為的 是保證 實心球的 飛行的良好的軌道) 實心球 與自己身體水平 成35度 出手角度 是飛行最遠的。 2. 後拋 實心球 時 注意 範例順序。
從 腳 到 小腿 到 大腿 腰 到 手臂 再到 手腕 . 分為 6部 . 在後拋時的準備姿勢 要收腹 , 身體放鬆，雙臂自然下垂。
在發力的順序上一定要保證質量。 當雙手在頭頂出手時，切記 投擲出手時身體是 成 弓形 擲出的。 否則會出現 實心球 投的高但是不遠的情況和 隨著力的方向你跟著出去(向後面摔倒情況)
怎麼把2kg實心球的實心球扔遠
6樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧。
7樓：沒有暗湧呢
拿球手法要正確！
動作到位，連貫舒展！
實心球怎麼扔得遠**
8樓：玉姐奇囧
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術。
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球。正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力是投擲實心球的主要環節（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作直接影響球的初速度及拋球角度。此時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，提高手臂的鞭打速度。
4、擲球后的緩衝。
9樓：運動用品鑑定
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
10樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧。
11樓：網友
實心球想要扔的遠，首先我們都得先站著，位置要站好啊，手勢要好，所以才能。
怎樣扔實心球才能扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
通常來講 投擲類運動的選手，體重大的佔優勢 標槍，鐵餅，鏈球，實心球，只要體重大，都能扔的遠但是，身體單薄的小夥伴們怎麼辦呢？單講實心球，瘦子應該運用腰腹力量 雙手託舉實心球過頭頂，一腳在前，一腳在後 後腳前登，腰部同時發力，像一把弓一樣，把實心球彈射出去至少能幫你及格 扔實心球技巧，如何才能扔的遠...
如何提高實心球，怎麼提高扔實心球
我們都知道投擲實心球是要求上下肢及腰腹肌協調配合，才能達到最有效的教學手段。投擲實心球也是初三體育加試考核專案，通過各種投擲練習，提高投擲能力發展上下肢的力量和腰腹肌力量。本人通過幾年的投擲實心球教學實踐，在體育教學中其完整的投擲實心球技術動作分 蹬 收 投三個過程來完成。下面談談我在投擲實心球教學...
實心球動作要領以及技巧，中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術 動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...