1樓：網友
那就只能運動了，但是效果肯定沒有節食好。
2樓：網友
你要**麼，不想節食那就死命的運動吧。
不吃藥,不節食,不運動,怎麼**?
3樓：俺在機場等艘船
我把我成功**的經驗分享給你，我從210斤瘦到158斤不節食，不運動，不打針，不吃藥。
第一，千萬不能節食**，節食只會降低你的基礎代謝，基礎代謝是什麼？就是你一天不動躺著能消耗的熱量，但凡你多做乙個動作都是你的額外代謝。基礎代謝如果低了身體就會開啟自保模式，但凡多吃一點就會充分吸收，你不可能一輩子不吃東西，這就是節食****的原因。
第二，要弄清楚食物的屬性，什麼能吃，什麼不能吃，長胖最大的元兇就是糖，反式脂肪和糖油混合物，先說糖，所有的食物中都會有糖，各種甜品，飲料都有大量的新增糖。但是我們要把她控制在合理的範圍內，不要吃新增糖，比如白砂糖，蜂蜜，黃糖，方糖等。其次反式脂肪，正常脂肪在人體裡面三天就能代謝完，而反式脂肪需要六十天都不一定能代謝完，所以吃進去容易代謝難，反式脂肪都藏在奶茶，蛋糕，麵包和高溫油炸食品裡。
最後糖油混合物，簡單說你單吃公尺飯，或者單吃紅燒肉你很快就膩，如果紅燒肉拌飯是不是就很香。糖油混合物是油條，油餅，炒飯，炒麵這些最高。
第三，那麼說了那麼多不能吃，那我們三餐吃這麼呢，要定時定量，早餐在九點前必須吃完，因為不吃早放更容易發胖，你可以吃全麥麵包，雞蛋，小番茄或蘋果，加幾顆巴旦木，午餐，你可以選擇糙公尺飯，各種雞鴨魚牛肉（家禽去皮，不吃豬肉），用橄欖油炒綠葉菜，綠葉菜能有效阻止主食的公升糖速度。晚餐跟午餐差不多 ，但是一定要在七點前吃完晚餐，睡前三小時不能吃東西，要帶著一點微餓入睡。每頓飯碳水、蛋白質、維生素、脂肪都不能少，少一樣就是在節食**。
那麼吃多少呢，做個最好的比喻主食（碳水）一拳頭大（晚餐適當減少），蛋白質（肉類）一手掌心大，維生素（綠葉菜）兩拳頭大，脂肪一拇指大。千萬注意 ，紅薯，蓮藕，山藥，玉公尺，南瓜，土豆這類屬於二類主食，千萬別當蔬菜吃，吃了這些就別吃主食了。
第四，合理作息時間，坐到晚上十一點前睡覺，有效的睡眠能更好的幫助** ，熬夜也容易發胖。
第五，多喝水 ，水能提高基礎代謝，早晨起床必須喝一杯溫開水，每天喝夠兩千毫公升的水量。
第六，不要焦慮，稱體重時沒變化就一天都很難受，這樣也不行，因為體重下降是乙個去折線，就是上上下下，一開始會下的快，然後就慢了。稱體重每天早餐起床排完大小便稱一次就夠了。
第七，能搭配適量的有氧運動更好，運動只能塑形，跟減脂沒有直接關係。如果真的很懶，沒時間，按照上面六點也能瘦。純手打。
4樓：赤秀英魯昭
健康最重要嘛。
以前我為了**吃**藥。
差點得厭食症。
我覺得想**的話控制飲食最好。
不是說什麼都不吃。
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程。
需要正確的方法+毅力+努力+自信。
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕。
別吃那嚒多肉。
去運動比如打球。
跑步跳繩些~~~
吃多點水果。
喝多點水。吃完飯出街走走。
散散步早上去運動。
喝多點水。每天堅持這樣就可以。
5樓：士松隨正誠
節食：每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動：跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈。
**（**後）的秘訣：管住嘴，邁開腿。
6樓：登長征郎璧
當年（一年以前）老孃我150斤（現在我100斤167cm）滴時候我都沒急你急什麼。
想**？1先穩定你的情緒，聽聽**，有時間泡下花瓣澡2收緊你的褲腰帶。
很有用）3隨身帶好口香糖。
想吃嚼一片。
4早晚餐吃代餐即富含豐富營養的果蔬湯。
水果粥水果沙拉。
5晚上睡前喝一杯牛奶。
熱的最好。冰凍的也行。
6想吃東西了就喝一杯酸牛奶。
因為酸奶是涼性的。
可以清腸。不過每天不要超過4杯。
因為酸奶脂肪含量也較高。
7試著早上起來後多伸幾個懶腰。
做幾個深呼吸。
8以上幾條一定要做到9妹妹。
你要吃東西就不要吃烤的和炸的。
會得癌症滴。
7樓：倪燕子蒿夏
糖黑芝麻糊、裡面放點山楂一起吃、每天晚飯吃這個、
如果節食不起作用，那用什麼呢?
8樓：理思進
那些聲稱我們有最真實的**方法的人，知道這不是100%正確的。在節食的同時攝碧則入一定量的卡路里通常被證明不是正確的決定。這是因為當我們為身體提供一定量的卡路里時，我們固定的體重也會受到這種變化的影響。
這就是為什麼當我們的飲食結束時，我們的身體會試圖恢復體重。結果，我們的體重在停止節食後又開始增加。
由於體重的變化，我們的整體健康也受到影響。我們的身體開始變得越來越醜。如果你的目標是擁有乙個健康的身體，今年最好不要做這些嘗試，而是把通過健康飲食來過上健康的生活作為頭等大事，而不是節食。
體重和健康是不相等的，我們必須明白，無論我們減掉多少體重，我們都可以保持健康，也就是說，乙個健康的身體永遠不取決於體重。超重的人不一定要健康。即使是這一領域的研究也沒有明確表明，更好的健康是否與**有關，或者與我們生活方式的積極變化(如更好的營養和體育活動)有關。
換句話說，節食無助於建立持久的習慣。如果我們為了**而限制營養食物的攝入和體育活動，那麼如果我們沒有達到預期的結果，我們就會放棄這些習慣，這就是為什麼我們不想這樣做的原因。即使你**了，也要恢復你不健康埋行的習慣。
節食也影響心理健康有**傾向的人總是非常擔心自己的身體形象，心理上也不滿意。同時，他們認為，通過節食**後，他們在精神上得到了滿足，但事實並非如此。原因在於，通過節食來獲得更好的身材形象是不可能的，因為在節食的情況下，當你開始彎慧譁成長時，你所有的抱負和自信都可以維持下去。
所以，不管你的身體形象如何，選擇有營養的飲食。
不要擔心餐館或派對上的食物是否包括在你的飲食計劃中，而不是考慮食物中有多少卡路里，這一次要關注營養。今年與其**，不如以良好的生活方式為座右銘。與其通過節食來影響你的身心健康，不如選擇健康的飲食，讓體育活動成為你生活的一部分，忘掉節食帶來的麻煩。
9樓：流螢人生
節食是肯定減不了肥的。而且反而會把身體搞壞。正瞎一和棗定別這樣做鍛鍊是正確喚清拆的。
如果不懂現在有很多手機軟體可以教你比如說keep、硬派健身都是比較好的。裡面的思路很正確。注意清淡規律飲食。
但是優質蛋白可以適當多補充。主食別吃太多。少吃油膩的，不吃零食宵夜。
10樓：法律人張大炮
可以適當的提高鍛鍊的強度。因為需要藉助外界的因素讓身體多餘的熱量消耗掉。
11樓：依依很美的
運動。運動能夠有效的消耗你的脂肪，而且沒有任何***。要比節食的效果更好。
我想**，可是又不想節食，不想吃藥
12樓：烈火射手
節食是不健康的，肥胖是身體毒素積累造成的。
不運動不節食不吃藥，可又想**，有方法嗎？
13樓：侯雨筠
向您推薦八種運動**方法，只要堅持下去、必有收效。 1. 游泳 游泳是夏季**最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。
如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。 2.
打壁球 打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的**效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。 3.
跳繩 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 4.
水中慢跑 我們都知道跑步有很好的**作用，在水中慢跑的**作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100公尺就可以消耗65千卡的能量。
5.打羽毛球 打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
6.打排球 打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
7.打桌球 可別小看了打桌球的動作，它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
8.吹氣球 吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇**效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
14樓：草倉好帥
不運動的話，每天晚飯後45分鐘散步乙個小時，這個可以接受嗎？畢竟對身體也有好處啊 不解釋的話，那就多喝普洱茶去油降脂的，還有午飯後站立半小時再坐下！！ 平時多喝茶水。
不想運動，也不想節食和吃產品要怎麼**？
15樓：榮景
任何的**方法，無論是輕斷食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白飲食，以及運動或藥物**等，沒有任何乙個方法是最快和最有效的，因此要合理的使用**方法，以培養合理的飲食和運動為基礎，養成好韻生活習慣和模式才是最重要的。注意的是飲食，而你「平時愛吃零食」，以後要管好自己的嘴最為重要。 建議：
1、不要吃零食，平時飲食不要太油膩、辛辣、甜食，少吃生冷東西；2、多參加運動，要邁開腿，練習快走；3、睡前做揉腹運動；4、如有其它不適（如月經不正常等），最好找中醫調理；5、不要亂用**藥，不要盲目節食。
不想運動，也不想節食和吃產品要怎麼**
16樓：知足者常樂
要想**，效果又快又好，必須要從飲食和鍛鍊兩個方面入手，其次是要有強大的毅力以及持之以恆的精神。老古話說**三分靠鍛鍊，七分靠飲食，所以在**期間，一定要調整好自己的飲食結構，並配以合理的鍛鍊，可以在短時間內幫助迅速達到**的目的。
不想運動，不想節食就想**基本上是不可能的，但是在理論上講就是攝入的能量小於消耗掉的能量，這樣才能夠通過脂肪提供能量，以達到減輕體重的目的。想要不運動不節食來達到**的目的是很多人的夢想，想法在理論上講也是行得通的，就是消耗掉的熱量要大於攝入的熱量。雖然理論上講得通，但是在實際操作起來確是很困難的，所以想要不運動，不節食來**的話還是有一定難度的。
**一定要採取健康的**方式，不要為了追求身材的美好而盲目的跟風，去吃很多的**產品，這樣會對身體造成傷害的，沒有什麼比健康更重要的。
要成功**如果不對自己心狠點，還真減不下去。因為肥的人要不是食慾強盛，要不是體重缺少鍛鍊，而且**是個痛苦的過程，稍對自己放鬆，增肥回彈快，**就前功盡棄。堅持跑步的人，也是對自己狠對自己嚴格要求的人。
再者說，**是乙個多方面的事情，關鍵是身體健康。為了正確**，首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛鍊，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛鍊，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛鍊，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恆，就可以取得良好的**效果。
總而言之，管住嘴，邁開腿，才是**的根本。基因監測，可以幫你找到肥胖的原因，能夠讓你正確的調整飲食，可以更好的找到**的方法。胖不是一天吃起來的，**也是乙個需要持之以恆，循序漸進的事，沒有快速的方法，希望對你有所幫助。
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