1樓：堅俐卯貞
一、預備篇。
1.身體檢查，瞭解、掌握自己身體狀況及游泳量的能力。
2.游泳衣（褲）。
3.游泳眼鏡。
4.游泳帽。
5.游泳防曬等防舉兄護用品（白天在露天泳池、公開水域時使用）。
6.游泳應該結伴而行，嚴禁到無人看管、無救生員、無救生艇服務的公開水域游泳。
二、入場篇。
1.遵讀游泳池的規則及有關規定。
2.瞭解、掌握游泳池的水溫、酸鹼度、餘氯值，是否合適自己身體。
3.必須經由淋浴消毒池入池。
4.入消毒池前必須佩帶游泳眼鏡，防止眼睛傷害。
5.繞游泳池走，掌握游泳池的水深標註。
6.嚴禁在泳池邊追逐打鬧。
6.遵守游泳池的管理規定。
7.入水前，應做足熱身運動。
三、入池篇。
1.入水必須佩帶游泳眼鏡，防止眼睛傷害。
2.嚴禁猛的跳插水入池，防止傷害別人活自己，應由梯階入池。
3.嚴禁入水後猛遊，應循序漸進，逐步加速，特別是冬天更要循序漸進。
4.遊進時，應按場館內自然形成的規矩「右上左下」進行，防止撞傷他人。
5.在人多、無規矩時，嚴禁遊仰泳，防止撞傷他人或被別人撞傷。
6.游泳必須按自身能力冊察進行，不可強求。
7.當發生有輕度抽筋時，應立即上岸。
8.遇到危險，及時呼喊求救。
四、上池篇。
1.上池後，應及時取下游泳鏡，讓眼睛放鬆。
2.上池後，應州答茄及時進行沖洗，防止水中汙物侵蝕身體。
3.沖洗時，注意水溫，不宜太熱（特別是冬天更應該注意水溫控制在25°左右即可）。
4.沖洗後，及時穿衣保暖（特別是冬天更應該注意保暖）。
2樓：淡光崔盼易
希望對你有所幫助：
3步驟正確處理抽筋。
抽筋部位不同，應對方法卻大同小異。如腔歷果置之不理，抽筋可以持續1～15分鐘，也可能在短時間內重**作。救治抽筋不應強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。
正確的處理步驟如下：
1．按摩抽筋部位。
2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。
3．在抽筋區域性用毛巾熱敷。
防止抽筋的5個貼士。
抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今後不再有同樣的體驗。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。
1.經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急好羨，伍襪搜應該遵守每星期增加10％的原則。
2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
提示：儘管多數情況下抽筋不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生諮詢，儘快發現是否存有潛在的慢性病。
游泳安全
3樓：百事聊聊
游泳是一項有趣的運動，但也需要注意安全。以下是一些游泳安全的建議：
3. 學會游泳。確保自己具備基本的游泳技能，包括浮在水面上、划水和呼吸等。
4. 不要游泳到深水區。如果不確定自己的游泳能力，最好待在淺水區。
5. 不要枝頌握過度疲勞。游泳時要注意控制自己的體力，不要過度疲勞，以免發生意外。
6. 注意天氣條件。避免在惡劣天氣下游泳，如風大、浪高或雷電等。
7. 避免飲酒。不要在游泳前飲酒，酒精會影響判斷力和反應能力。
8. 注意水質。避免在水質不好的地方游泳，如汙染水域或水質不清的地方。
9. 使用救生裝置。如果不太自信或游泳能力有限，可以使用救生裝置，如救生圈或浮板櫻慎。
10. 熟悉游泳場所。在游泳前先了解游泳場所的規則和安全設施，如緊急出口、救生裝置等。
總之，游泳時要保持警覺，遵守安全規則，確保自己和他人的安全。如果發生緊急情況猛慶，要及時呼救或向救生員尋求幫助。
4樓：老夫子
1.不私自下水遊搜鏈廳泳，不擅自與他人結伴遊泳，不在無家長或老師帶領的情況下游泳，不到無安全設施、無救援人員的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不熟悉水性的學生不擅自下水施救。學會正確的自救和救人的方法。
身體不適不要游泳，天氣惡劣不要游泳。
2.注意交通安全，自覺遵守交通規則，過馬路時要注意避讓車輛。外出世隱時，不與陌生人交談接觸，單獨與陌生人相處時，要做好防備措施。
3.購買食品時，要先看保質期，不買三無食品，不買垃圾食品。不食用腐敗變質、不衛生、不健康的食品，不買小攤販的食物。多喚答吃有益我們健康的綠色食品。
怎樣防溺水、游泳安全？
5樓：南中震
一、防溺水六不：1，不私自下水游泳。2，不擅自與他人結伴遊泳。
3，不在無家長或教師帶領的情況下游泳。4，不到無安全設施、無救援人員的水域游泳。5，不到不熟悉的水域游泳。
6，不熟悉水性的學生不擅自下水施救。二、游泳安全警示「四不去」：沒有大人的陪同不去游泳；不去陌生的水域游泳；不擅自與同學結伴去游泳；未經老師和家長同意不去游泳。
擴充套件資料防溺水知識1.不要私自在河邊、湖邊、水庫邊、水溝邊、池塘邊玩耍、追趕以防滑入水中。2.
嚴禁學生私自下水游泳，特別是中小學生如果去游泳必須帶好救生圈，並在家長陪同下到安全合格的游泳池游泳。3.嚴禁中小學生私自外出釣魚，因為釣魚蹲在水邊，水邊的泥土、沙石長期被水浸泡，而變的很鬆散，有些水邊長年累月被水浸泡還長了一層苔蘚，一踩上去就滑入水中，即使不滑入水中都有被摔傷的危險。
4.沒有大人陪同或配帶救生圈的情況下，嚴禁私自結夥去划船。5.
到公園或湖上划船必須要坐好，不要在船上亂跑，或在船舷邊洗手、洗腳，尤其是乘坐小船時不要搖晃、也不能超重，以免小船掀翻或下沉。6.在坐船時，一旦遇到特殊情況，一定要保持鎮靜，聽從船上工作人員的指揮，不能輕率跳水。
7.如果出現有人溺水，應懂得科學求救而不魯莽行事，應該向就近的大人求救或撥打110報警，避免不必要的**發生。查。
如何防近視，如何預防近視眼？
你好，近視是不可逆的但可以預防它的發展，下面向你介紹幾種方法 1，配戴角膜塑型鏡，可以每天晚上戴白天摘，通過物理的作用改變角膜表面的形態，從而控制近視發展！白天就會保持1.0的正常視力。可以有效控制近視的發展！我們醫院經過臨床驗證，效果非常好。2，配戴硬性角膜接觸鏡，白天戴晚上摘，適用於高度數高散光...
夏天游泳時候要怎麼預防中耳炎，夏季游泳怎樣預防中耳炎？
如何預防游泳性中耳炎，總括為下面三個方面 1 游泳注意事項 游泳時儘量不做大動作游泳 如跳水 避免嗆水。建議使用游泳專用耳塞，以防止水的進入。2 游泳的禁忌症 患有上呼吸道感染 鼻腔內有病變 如鼻竇炎 慢性中耳炎 鼓膜穿孔正在流膿者的患者暫時不宜游泳。3 游泳前後護理 游泳前清理一下外耳，及時清理外...
如何預防感冒，怎樣預防感冒？
感冒我們應該如何去預防呢，首先提高自身的抵抗力，就是多運動堅持下去，多喝水，飲食方面也要均衡 預防感冒的調理原則是要先養好肺 多喝白開水，要保持室內通風良好，多運動，增強身體免疫力，有益於身體健康 提高免疫力,增強抗病能力.平時吃vc,有一種名為vc泡騰杯,形狀似藥片,每次一片即可.一天一杯.有抗感...