全身瘦，到底練什麼？

1樓：網友

快走或跑步：這是一種非常有效的有氧運動，可以幫助燃燒卡路里並增強心肺功能。您可以根據您的身體狀況和目標制定乙個適合您的跑步或快走計劃。

瑜伽：瑜伽可以幫助放鬆身體和減輕壓力，同時也可以幫助增強核心肌肉和塑造身體線條。瑜伽可以通過各種不同的姿勢來鍛鍊全身。

hiit訓練：高強度間歇訓練可以幫助您燃燒多餘的脂肪並增強心肺功能。您可以嘗試進行一些高強度的運動，如跳繩、俯臥撐、深蹲等，每次進行30秒至1分鐘，然後休息30秒至1分鐘，反覆進行。

重量訓練：重量訓練可以幫助增加肌肉質量，從而提高代謝率。代謝率越高，就越容易燃燒脂肪。您可以使用啞鈴或健身器材進行重量訓練，或嘗試一些體重鍛鍊，如俯臥撐、仰臥起坐等。

最後，記得每襲和數週至少進行150分鐘的有氧運動，並進行2-3次全身性的力量訓練。除了鍛鍊，飲食也非常重要，您應該避免高糖、高脂肪和高卡路里的食物，而選擇高纖維、低脂肪、高蛋拍首白質的食物。同時，保持足夠的睡眠和減少壓力也可以幫助您更好地**。

2樓：匿名使用者

女孩子和男孩子想要全身瘦的方法有所不同，以下是我給出的建議：

女孩子：有氧運動：有氧運動可以幫助女孩子減少脂肪，例如跑步、跳繩、游泳、慢跑、瑜伽等。

健身訓練：女孩子可以參加瑜伽、普拉提等健身訓練來塑造身材，同時也可以增強肌肉力量。

飲食控制：女孩子應該控制飲食，避免過多的高熱量、高脂肪的食物，以蔬菜空埋、水果、瘦肉、魚類等為主要食物。

男孩子：有氧運動：有氧運動可以幫助男孩子減少脂肪，例如慢跑、快走、游泳、踏步橘跡機、划船等。

飲食控制：男孩子也應該控制飲食，避鬥伍螞免過多的高熱量、高脂肪的食物，以蛋白質、瘦肉、魚類、蔬菜、水果等為主要食物。

需要注意的是，無論是女孩子還是男孩子想要全身瘦，都需要長期堅持運動和控制飲食，才能取得理想的效果。同時，在運動前請諮詢專業人士，以確保安全性和適合程度。

怎麼把身體練得精瘦？

3樓：匿名使用者

乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：

平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：

訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

4樓：匿名使用者

這關鍵是做不是說答案我想你也能猜的差不多。

少吃多做咯有氧運動配合肌肉鍛鍊一般是身體感覺累後10之內結束即可循序漸進避免身體傷害。

5樓：匿名使用者

少吃勤吃，多喝水，多運動，做愈加呀！！！

6樓：匿名使用者

使勁練朝死了練連玉皇大帝都幫你練實在不行把泰森叫來。