1樓：其綱毅
原則一：享受多樣化的食物 所謂飲食多樣化，就是說你的食譜中要有各種各樣的食物，烹調方式要花樣翻新要嘗試些新式的食物搭配方法，避免日復一日地重複同樣的食物等。 花樣翻新的食譜有哪些好處呢？
1、能夠給你提供身體所需的各種營養物質。2、給你提供營養齊全的保護性成分，從而降解某些致癌物質的危險性。植物中的保護性成分包括植物中的營養物質（如維生素與礦物質）與非營養物質。
3、有助於身體攝入的物質成分（如脂肪咖啡因、鹽分、酒精等）保持適量健康的水平。 如何才能做到花樣翻新？最基本的方法就是圍繞主要食物分類來計劃每日的食譜，食物的主要分類有；穀類食物蔬菜與水果、奶製品、肉食及其替代食品等。
品嚐民族風味的食物與烹飪手藝，到民族地區的農貿市場或者副食商店購買具有地域特色的水果、蔬菜或全麥穀物。 原則二：要以穀物及其他穀類食品與果蔬為主 這條原則所傳達出的資訊就是要你實現飲食方式的轉變，也就是說要從傳統的食譜向現在的食譜轉變。
傳統的食譜偏愛大量的高蛋白高脂肪食品而現在提倡的食譜則以更多的水果、蔬菜、穀物為主。 為什麼說水果、蔬菜、穀物非常重要呢？越來越多的證據表明，飲食中含有豐富的水果蔬菜以及穀物，會更有益於人體健康，其中的道理是：
1、能夠給人體提供更多的澱粉纖維素（均屬於複合碳水化合物）以及較少的脂肪。而脂肪含量很高的食譜與許多常見病的發生有著密切的聯絡，比如心臟病癌症等，2、給人體提供豐富的維生素、礦物質以及其他一些抗氧化成分與植物雌激素這些物質成分能夠降低癌症的發生。 原則三：
選擇低脂肪奶製品，瘦肉與低脂食物 這條原則旨在減少脂肪攝入量。現在，許多人從食物中攝入的脂肪數量都大大超標，因而導致了各種各樣的健康問題，其中包括癌症的發生。高脂肪食物與結腸癌乳腺癌等癌症有著極為密切的關係，有些研究還發現，前列腺癌的發生也與高脂肪食物有關。
原則四：運動與健康飲食相結合來實現健康的體重 研究表明，體重超標的人會增加患各種疾病的危險，其中包括癌症（如子宮內膜癌、乳腺癌、膽囊癌、膽管癌等）。 什麼是健康的體重？
所謂健康的體重，是指一個適合於某種身高與體型的重量範圍，不是一個理想的固定數值。有了健康的體重你會感到身體舒適、運動靈活、精力充沛、快樂怡然。有了健康的體重，你還會相應地減少了因肥胖而導致的某些疾病的危險性。
要想獲得健康的體重，不能只靠節食。只有將運動與健康的飲食習慣結合起來，才能夠**成功並保持健康的體重。 原則五：
限制鹽分、酒精與咖啡因的攝入量 鹽是鈉離子的主要**，這種離子與高血壓的發生有著密切的聯絡。此外還有證據表明，攝入鹽分過多（主要是指過量吃醃製品）還會導致胃癌的發生。 酒精會損害肝臟，導致神經系統病變，引起高血壓以及增加患某些癌症的危險。
咖啡因會使人感到焦慮、激動、失眠，因此過量飲用會影響人的心神安定。
2樓：瘦成一導閃電呀
負熱量食物：海帶，芹菜，青椒，黃瓜，花椰菜，竹筍發汗食物：生薑，胡椒，辣椒，大蒜，蔥
木瓜：減下身脂肪
蘋果：消化75卡路里
西瓜：利尿
奇異果：腿部脂肪
低熱量食物：凍豆腐，綠豆芽，菠蘿，西紅柿，柿子椒，大白菜，茄子，薏仁，烏賊，陳皮
怎麼減掉全身脂肪？
3樓：鳳梨罐頭
想要減掉全身脂肪可以做高強度間歇有氧運動（俗稱hiit）。
hiit運動可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常hiit可以充分利用碎片時間，隨時隨地進行有效鍛鍊。
hiit運動方式：
1.高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
2.交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。
3.平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關係，反之亦然，鍛鍊燃燒腹部脂肪。
4.輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
5.向後箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
6.開合跳
手腳並用，原地開合迴圈跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
7.跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。
4樓：匿名使用者
你可以試試這樣，我體能不好的，用這方法減了2、30斤，而且一直保持不**，也比較健康和輕鬆——
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法:
調整飲食，少點脂肪，多點纖維質蔬菜水果，並且 ——
面對鏡子，微笑——然後:
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點:收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心，
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效，
同時，如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動，那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學，不但****，而且還能提高身體素質:
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
5樓：炘超健身
瘦肚子：跟我一起動起來，可以減掉全身脂肪哦！
6樓：健身型不型
原來這幾組動作能減全身脂肪，每天堅持練減掉全身贅肉，輕鬆**
7樓：南寧美麗焦點**
抽脂吸脂的效果，對於區域性脂肪堆積的人效果是非常明顯的。抽脂吸脂的方法，就是在所需要抽脂吸脂的部位打一些腫脹液，打好了之後通過0.5-1釐米小口，進去一個又細又長的抽脂針，在抽脂區域反覆抽吸從而把脂肪抽吸出來，抽完了之後在區域性加壓包紮。
一般抽脂完區域性會有點腫脹，這個時候效果還不是特別好。隨著區域性的腫脹還有淤血、滲液等慢慢好轉之後，抽脂的效果就慢慢顯現出來了。但是抽脂吸脂之後需要穿塑身衣3-6個月，需要維持一下，3-6個月之後差不多達到抽脂吸脂的最終效果，一般還是非常好的。
但是一定要找正規醫院做，如果在南寧的話，可以瞭解一下南寧 美麗 焦點
8樓：低調組合活寶
目前，我覺得想減掉全身脂肪的話，是喝愛茉莉vb膠原蛋白原液，能幫助調節。
9樓：縱素睦粺效退
孕期不能大量運動或者節食，最好通過**產品**，我之前懷孕的時候就是使用的愛茉莉vb綠茶片，效果還不錯，而且沒感覺到負作用。
10樓：
那你可以吃愛茉莉vb綠茶片，這個能迅速緩解體重增加，作用顯著，堅持吃的話，肚子會小好多的。
11樓：劉小倩減脂導師
樓主，減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪
減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。所以**得減脂，不知道我說明白沒？
12樓：匿名使用者
多運動，或者可以吃愛茉莉vb綠茶片，主要就是綠茶，對身體沒有***。
13樓：匿名使用者
多運動，玩一些你喜歡的體育專案，或者練愈加之類的
14樓：部如脂問鞠
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
15樓：
多鍛鍊以及每天可以吃三粒愛茉莉vb綠茶片，幾周就能看得出變化。。。
16樓：嘴角僅有的溫存
我上個月一個小姐姐那裡買了雪泡 半個月瘦了十斤 體脂下降了百分之七
吃什麼可以最快減少身上的脂肪？
17樓：匿名使用者
其實這很簡單，只要你每天耗費的能量比你吃進去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時儲存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費的能量就增加了。
另一方面，你要改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養，又不會過量。
在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養，而在選擇食物時應瞭解以下幾點：
1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是**中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點、餅乾、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你**的大敵。
但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。
體內的脂肪吃什麼能減掉？
18樓：
脂肪只有通過健康的鍛鍊
再而燃燒其熱量
消耗卡路里才是最正確的減掉方式
最好不要投機取巧
比如抽脂之類的
結果還是會**的
希望樓主堅持鍛鍊
成功減掉脂肪
如何減掉肚子上的脂肪，怎麼減掉全身脂肪？
女性最容易發胖的部位是腹部，因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。動作一 雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。動作二 兩臂開啟，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10 15次。適合人群 適合所有人群，...
怎樣減區腿部的脂肪 怎麼減掉腿上的脂肪？
科學的 方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食 決巧，對你的 是很有幫助的，不妨你一試 1 制定 目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2 寫 日記。製作卡片或圖表，標出你計...
吃什麼減肚子上的脂肪，吃什麼脂肪燃燒最快
吃以下食物不容易發胖，還可以 1 紅薯是大家十分熟悉的食物，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作 食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯 紅薯粥 清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。2 山楂中含有的粗纖維高達20 可促進腸蠕動。山楂...