3千公尺跑步標準時間是多久？
1樓：網友
3000公尺一般跑多長時間？
一、3000公尺為13分30秒合格，1500公尺為6分30秒合格。二、不同的人群要求不一樣，成年人和未成年人，或者說大學生，高中生，初中生，小學生要求都不一樣。如果是國家運動員，3000公尺要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。
跑步時正確的姿勢及呼吸1、姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。
為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。2、呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。
請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
二、第三週時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘到第四周時增加到30分鐘。4、長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。
必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。
2樓：摩冬雁
普通人跑3km大概需要15~20分鐘 因為普通人沒有經過專業的訓練，所以跑步速度較慢，跑1km需要六分鐘。但是如果經過系統的訓練的話，速度就會提高，快一點的話，可以在十分鐘左右跑完3km
3公里正常人跑步時間是多少？
3樓：無名之人的休閒娛樂之地
3公里正常人跑步時間是20分左右。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，不與工作發生衝突；早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
運動技巧。1、落地緩衝。
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂。擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸。
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
以上內容參考：百科-跑步。
普通人跑三公里多長時間算正常？
4樓：小耳朵愛聊車
15分鐘。三公里也就是3000公尺。具體跑三公里需要多長時間，還要看慢跑者跑步的速度是快還是慢。快跑與慢跑的速度是不同的，所需要的時間自然也不同。
如果選擇快跑，3公里大概在15分鐘左右就可以跑完，如果是慢跑的話，時間會在25分鐘左右。如果慢跑者想要通過有氧運動鍛鍊身體，建議選擇慢跑。
慢跑對身體有哪些好處。
1、身上脂肪較多的人如果想要減慎纖肥，可以選擇通過慢跑實現目標。堅持一段時間的慢跑，不僅會讓健康狀況越來越好，還可以消除脂肪，實現寬仿仿**的目的。
2、通過慢跑，人體的新陳代謝也會得到提高，體內的毒素也會通過慢跑得以排出。
3、工作或生活中如果有較大的壓力，可以選擇每天跑步，在跑步的過程中，精神會得到放鬆，可以讓你的身大仔心更加健康。
3公里跑步標準時間
5樓：
摘要。您好！很高興為您解答！
不同的情況下3公里跑步標準時間會有所不同。如果是一級運動員，標準時間為8分35秒；二等運動員為9分10秒；三等運動員為10分05秒。而對於普通人來說，標準時間大約在13分半左右1。
需要注意的是，對於業餘跑步者來說，標準時間也會因個人情況而異，應該量力而行2。綜合以上搜尋結果，可以得出結論：3公里跑步標準時間在8~10分鐘之間，但具體標準時間還需根據個人情況和運動員等級來確定。
您好！很高興為您解答！不同的情況下3公里跑步標準時間會有所不同。
如果是一級運動員，標準時間為8分遊緩35秒燃磨裂；二等運動員為9分10秒；三等運動員為10分05秒。而對於普通人來說，標準時間大約在13分半左右1。需要注意的是，對於業餘跑步者來說，標準時間也會因皮閉個人情況而異，應該量力而行2。
擴充套件內容：一般跑馬經驗陪巖帆豐富的非專業人士，每公里耗時4~5分鐘。跑蘆雹3公里就是12~15分鐘。
普通人隨便跑跑，每公里耗時應該是5~7分鐘，跑3公里就是15~21分鐘。 從來不跑步的人，偶爾跑，每公里耗時應該是7~9分鐘，跑3公里就棗尺是21~27分鐘的樣子。 一般來說，年輕人平時走路不快不慢的速度，每公里耗時也就10分鐘的樣子。
所以跑3公里（中間不休息）肯定在30分鐘以內，身體素質稍微好一點兒的，一直比較勻速的跑，肯定在24分鐘以內。
3公里跑步標準時間
6樓：
3公里跑步標準時間因人而異，受到個人身體素質、跑步經驗、年齡、性別等多種因素的影響。下面是一些參考資料：對於男性成年人而言，3公里跑步標準時間一般在10-20分鐘之間，其中10-12分鐘是很優秀的成績，12-15分鐘是比較良好的成績，15-18分鐘是中等水平，18-20分鐘是稍微差一些的水平。
對於女性成年人而言，3公里跑步標準時間一般在12-22分鐘之間，其中12-14分鐘是很優秀的成績，14-17分鐘是比較良好的成績，17-20分鐘是中等水平，20-22分鐘是稍微差一些的水平。需要注意的是，以上資料僅供參考，具體情況會因人而異。在進行跑步訓練時，應該根據自身實際情況進行合理的制定目標和計劃，並逐步提高運動強度和持續時間，以達到更好的健康效果。
如何跑步到10公里，10公里跑步標準時間
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跑10公里大約多長時間才是正常，10公里跑多少時間算標準的
大概50分鐘。運動健身的初衷和本質是 為了健康 而不是追求跑得多遠 多快 多久。所以，只要跑步方案是適合自己需要的，能通過跑步得到相應的鍛鍊效果，不用太在意速度。跑10公里要循序漸進，逐步增加跑量。從能承受的跑量水平開始起步就行了，剛開始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐...