1樓：一米九左右
1、熱身運動，運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、落地技巧，跑步**最重要的技巧。很多毫米跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的毫米們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
2樓：幸運的嗯啊哈
你可以在跑步結束後輕輕的捶打大腿和小腿的肌肉，或者按摩也可以，這樣能夠有效的緩解肌肉痠痛。
3樓：婺源高山流水
每天跑1公里其實是非常好的，這樣對身體也鍛鍊的作用。而且對於膝蓋等來說也不會太疲勞。這樣的鍛鍊對身體有很大的好處，我建議你一定堅持下去，過幾天就不會有渾身痠痛的感覺了，而且這種鍛鍊一定要堅持，否則的話後面對身體來說有很大的
4樓：難堪
捶捶腿，跑步前應當適當地拉伸肌肉，很容易造成肌肉拉傷。
5樓：123123123按時
很久沒有跑步了，現在腿痠是因為你長期沒有鍛鍊，導致你的大腿一時間無法接納這種運動量，建議您以遞增的方法來鍛鍊，前幾天跑一公里，再過幾天跑兩公里，越來越多，越來越多這樣，你的大腿適應能力會越來越好，
6樓：蘭慕之
運動完要記得拉伸，可以上網找個教程看著做，另外可以按摩一下，有助於恢復。
7樓：草上搭個飛白
任何鍛鍊都是需要循序漸進，不能一下子猛的鍛鍊，這樣很容易造成身體受傷，可以先做一部分不太劇烈的運動，然後再逐漸增加運動量。
8樓：匿名使用者
建議每天堅持跑1公里路，鍛鍊身體，時間久了，大腿就不會酸了，因為你長時間不去外面走走，
9樓：匿名使用者
熬過去這一週，每天堅持跑步，堅持三天以上，回家洗個熱水澡，就能緩解了，再跑就不會大腿痠，證明你的肌肉在燃燒啊
10樓：軒軒沫沫麻麻
時間不運動的話，偶爾運動一次會造成這種痠痛的，你一定要堅持下來，一個星期左右就會適應了，以後就不會疼了
11樓：西西的姐哦
長期不鍛鍊的人一開始都是這樣的，不僅肌肉疼痛而且酸脹，大概一週左右能緩解。以後適應了就不會這樣了。
12樓：葉兒
很久沒有跑步，突然跑的話肯定腿會酸的，可以揉一下自己的小腿肚，每天堅持跑慢慢的就會好了
13樓：匿名使用者
太久沒跑步，一開始別跑太久，要循序漸進，現在腿痠最好用熱水泡泡腳
14樓：匿名使用者
你很久沒有跑步了，所以每天跑的話剛開始腿都會好酸，因為還不適應，堅持下去就好了。
15樓：匿名使用者
一公里沒多少距離，可以先做跑前熱身運動，然後在走200米左右，在試著跑，跑完拉昇運動，晚上休息好。
16樓：匿名使用者
要循序漸進，不能第一次就運動很長時間
17樓：匿名使用者
堅持跑步，開始痠疼，慢慢就不疼了，堅持跑步對身體有好的幫助
18樓：東尛施
一公里說實話不長，主要還是缺乏運動，可以略微休息休息，但是時間不能長，感覺稍好就要繼續鍛鍊。
19樓：匿名使用者
這是屬於正常的行為，這是很正常的，只要你堅持跑那就不會痛了。
20樓：尼可
過一段時間就好了，肌肉痠痛正常，多點運動，慢慢就不酸了
21樓：藍天綠水雲
那就堅持鍛鍊下去，現在人普遍缺少鍛鍊，所以跑一會就會酸的不得了
我跑步一公里左右小腿痠，然後後面再跑慢慢就沒感覺了這是為什麼
經常跑步，每次跑5公里，但是一停下來，就比如一兩天不跑步，腿就會酸，雙腿發軟，沒力氣是怎麼回事
22樓：匿名使用者
肌肉沒有得到休來息。運源動要因人而異，有些人一天bai根本休息不過來，
du所以你應該適當的延zhi長兩次dao跑步的頻率，避免身體沒有休息過來就再次跑步。運動之後要休息。還有就是運動前要熱身，運動後要放鬆肌肉。
不要一跑完就立馬停下。沒力氣說明你身體處於疲勞狀態，好好休息。
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