1樓：網友
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
1.跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是整個胳膊發力。
2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘公尺就可以。跳起時，雙腿和膝蓋應該保持一條直線。
3.在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏，讓全身放鬆下來，不要讓全身的肌肉都處於緊繃狀態。
4.落地時需要稍微屈膝，這樣可以緩衝一下落地對於膝蓋的衝擊。
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為後腳掌著地，時間長了會產生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
2樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。
怎樣快速學會跳繩？
3樓：網友
首先，練習操縱繩子。
其次，練習有節奏的跳躍。
最後，將二者配合起來。就這麼簡單的過程，相信誰都會做。
1） 跳法。
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
2） 跳躍的速度。
慢的：平均每分鐘跳60－70次。
較快的：平均每分鐘140－160次。
3） 跳繩的步驟。
第一階段：學習操縱繩子。
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首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
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然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
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先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。
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第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。
雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。
也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。 當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。
而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。
4樓：仙女可愛到炸
選一根合適的跳繩很多人說要跳繩，某寶元包郵買回來繩子，不會跳。其實吧跳繩不是隨便買買就行的，那是對於高手而言。不會跳繩的人一定要買比較容易跳的繩子，而不是貴的或者太便宜的。
找空曠的地方練習買到合適的繩子後，一定要多練習。有的人喜歡在室內學習，室內磕磕絆絆的，很難學的會跳繩，不留神還會損壞家具。學習跳繩一定要找準合適的場所，比如運動場等等。
跳繩選擇一雙好鞋子在學習跳繩的時候，一定要穿的寬鬆，特別是鞋子，如果硬底鞋會導致**力大，跳著不舒服，再而反感這項運動，那就真的學不會跳繩了。建議要穿那些鬆軟的運動鞋（軟底），也要注意不急於速成，慢慢學。
控制跳繩的長度不會跳繩怎麼辦？跳繩和身高有密切的關係。如果長得比較矮，那麼要把繩子收點後再跳。
太長的繩子跳不好，也跳著吃力。。如果太高了，那就沒辦法了，在購買的時候一定要看準適宜的身高範圍再買。超過1公尺7的人一定要慎重啊。
學會正確的姿勢後再練習跳繩有方法，要放松後跳，盡量用手甩繩子而不是手臂。注意不要甩太高，一般超過身高就可以，在清楚聽到繩子落地聲音後再跳。把握好這個原則後多多練習，很快就學會了。
多跳大繩如何快速學會跳繩？如果節奏感不好，每次都沒等繩子落地就跳，那麼這點可以單獨訓練的，找幾個朋友搖繩子，搖一次跳一次，然後慢慢增加搖的速度，把節奏感培養出來再去單跳繩子。就是這麼學會跳繩的。
日常生活多鍛鍊協調力每乙個跳不好繩的人必然是乙個協調力不夠的人，平時運動少了，身體和大腦不合拍，把握不好節奏，跳繩總是絆腳。建議應該多做相關運動改善。注意，想要提高運動天賦並非三兩日之功，應持之以恆。
5樓：姜英發
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
6樓：興依絲
第一，慢跳，先甩繩子，慢慢把繩子甩過去，再慢慢跳過去，一直迴圈往復，不要覺得枯燥，一定要多鼓勵孩子，剛開始，可以獎勵小東西，糖果一粒他就很開心了，或者看五分鐘電視等獎勵性的操作，畢竟孩子還小，需要外部獎勵。
第二，在第一的基礎上可以加快速度，經過一陣子，就會連續跳。
第三，在連續跳的基礎上，慢慢加速。
第四，一定要有激勵性獎勵，不能隨便他跳。一定要大人在邊上，跟他比賽。剛開始可以輸給他幾次，再贏他一次，這樣會激發他的鬥志哦，不能一味贏他，否則他就喪失鬥志，不肯跳了。
我兒子就是這麼練習的，現在一年級一分鐘跳140個，目前班級裡厲害的娃要一分鐘165個，真的超級厲害。
7樓：走在異國的路上
正所謂熟能生巧，沒有什麼東西是可以非常快速學成的，想要學習跳繩，那麼就應該循序漸進，由慢入快，而且要持之以恆，慢慢的練習，這樣才能好，跳繩才能有鍛鍊身體，**的目的。
8樓：妖皇紫羽
怎樣快速學會跳繩，說是在跳繩，就是那麼幾種簡單的跳法，想要學會的話，很簡單，只要你願意跳，每天跳半個小時就可以學會。
9樓：網友
覺得要想快速的學會跳繩，應該是先**一些**，掌握學會跳繩的技巧，如步伐深知腿和胳膊的搭配動作，其次，不要上來就跳，應該空調熟悉一下身體的節奏，然後要請教專業的老師進行指導，這樣有一定的理論，再去實踐去跳反覆的練理論和實踐相結合，就會快速的學會跳繩。
10樓：大紅棗
們快速學會跳繩，我認為想快速學會跳繩，那麼你每天只有嗯堅持的練習跳，然後我認為這樣才能夠快速的學會跳繩。
11樓：憶
想要快速學會跳繩，那麼首先應該掌握好一定的頻率學會一邊甩繩，然後身體跟著跳動的規律，把握好繩子落下的瞬間起跳這個過程。
12樓：淡定你好
想要快速學會跳繩，必須得掌握平衡能力，可以單腳跳，也可以雙腳同時跳，總之，搖繩要勻速。
13樓：早餐吃過了
想要快速的學會跳繩，並不是很難的事，只要抓住跳繩的要領，反覆的進行練習，就能很快的學會。
14樓：買語戎
怎樣快速學會，跳繩，每天都在練，而且一朝一夕需要很長時間才能學會練手，也有技巧。
15樓：來自遊樂園拼搏的柑橘
怎樣快速學會跳繩？其實跳繩兒不用學的教，一教就會了。
16樓：萱寶寶粑粑麻麻愛你
選一根合適的跳繩：重繩子比較好跳，可以買重繩子。
找空曠的地方練習：買到合適的繩子後，一定要找準合適的場所，比如運動場等等。
17樓：蘇主任
教程非常簡單，只要掌握住節奏，注意自己的身體控制就好了，可以放一定的動感**，隨著節奏來跳繩，這樣比較好掌握節奏。
18樓：網友
快速學會跳繩只要掌握好平衡以及保持甩動繩子和起跳的節奏就可以了。
怎麼快速學會跳繩
19樓：我是qq仔
怎麼快速學會跳繩帆虛，方法如下：
快速跳繩的方法包括：曲身、減少跳起高度、增加手腕力量、增強身體協調性等。提公升跳繩的速度需要多種方法同時進行，通過以上的方法，能夠有效的提公升跳繩的速度，並且要想提公升跳繩的速度，需要以上的方法同步堅持練習。
一、曲身。在進行跳繩中，降低身體重心，曲身進行跳繩能夠有效的提公升跳繩速度，因為這樣能夠減少跳繩的圓周距離，在同樣的速度下，能夠提公升提公升跳繩的旋轉速度。並且曲身後，能讓我們的保持圓形，而不是筆直，能夠增加跳繩的成功率，減輕難度。
二、減少跳起高度。
跳起高度越低，連續起跳的速度越快，跳繩的速度越快，所以在進行跳繩的時候，要想提困轎碧公升跳繩的速度，我們可以降低跳起的高度，這是提公升跳繩速度必不可少的因素。高度越低，在同等的汪舉重力條件下，落地越快，這樣再次起跳的速度也是越快。
三、增加手腕力量。
手腕力量對於提公升跳繩速度也是非常關鍵的，直接決定了跳繩的頻率，進而影響速度。所以我們要增加對手腕力量的訓練，可以通過腕力球、腕力器已經增加跳繩中搖繩的速度和時間來提公升手腕的力量，來幫助我們提公升跳繩的速度。
怎麼學跳繩
20樓：至東深晴
第一點，繩索選擇。
選擇自己適合的繩索，在選擇長度時可以參考繩索兩端到達肩部位置即可，不宜過長或過短，過短會讓你跳起來的高度更難，初學者很難吃消，過長比較費力跳不起來。
第二點，跳繩方法。
很多朋友在選擇跳繩時，腳尖的動作有所不同，有的朋友會選擇上下跳、而有的會選擇同同步跳、還有的會選擇左右點著跳，跳法有很多，今天建議初學者這樣跳。對於新手來說，開始我們並不是很熟練，我們的繩索和身體還沒有達到乙個非常統一地步時，可以選擇雙腳同時跳，這樣慢慢的一點點跳，當你熟練掌握後，慢慢的選擇在左右點著跳，這樣速度很更快，而且會加速你的脂肪燃燒。
第三點，手腕放鬆。
新手在練習跳繩時，可能由於是剛剛接觸在跳繩時並不是很熟練，此時會表現過於緊張，自己手腕很用力的去抓住繩索，此時你應該放鬆自己的手腕用力，找乙個舒緩的環境下跳繩。
怎麼學跳繩
21樓：熱愛社會的飛飛
學跳繩的方法：
1、首先需要確認繩子的長度適合自己，可以一腳踩住繩子從中間對折，單手握住兩個握把往上拉直，握把的頂端應切齊於手臂平舉的高度。
2、需要將腿練好，不要繩子，找個高起的平台只用腳的前半接觸平面，後半懸空，然後腳跟放低，再墊腳來推高身體，反覆練習。
3、不用繩子進行跳躍，雙腿併攏，膝蓋微彎手臂放在身體兩側，手腕靠近身體，前臂往兩邊伸展，然後像彈簧一樣跳躍，腳尖跳起約兩公分，然後再腳尖落地，腳跟不接觸地面。
4、用乙隻手臂搖繩子轉圈，然後交換另乙隻手，不要太快，最好手一秒一圈，兩手都熟悉以後就加上跳躍動作，聽到繩子觸地就跳躍，練到兩者時間接近。
5、經過練習之後就可以進行跳躍，可以嘗試跳一下，後面慢慢增加。
跳繩注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改用軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關節損傷。
4、跳繩時應放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟相互協調，預防扭傷。
5、體態臃腫者和中年婦女宜採用雙腳並跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子後做拉伸運動，活絡筋骨，放鬆肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。
怎樣學會跳繩，怎樣快速學會跳繩
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器 協調性 姿態 等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那跳繩的技巧有哪些？1 練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。2 選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩...
我不會跳繩如何跳繩？不會跳繩怎麼學會跳繩
跳繩有幾點需要注意 1.跳的高度和頻率。可以先練習跳，就是不用繩。不可以跳得太高，離地不要超過5釐米，一般輕輕離開地面就可以。2.手的轉動。同樣先不用繩。兩手擺在腰間，握拳，模擬轉動繩，只用手腕轉動，如果不習慣也只能稍微用到前臂，幅度要儘量小。3。腰部和膝蓋要自然伸直。4.不用繩直到以上動作自然熟練...
我學會了跳繩作文求解答啊，寫《我學會了跳繩》的作文
那就來個不吝嗇的我學會了跳繩 人生中的事情總是那麼的多，坎坷 是我們的必經之路，困難 是我們必須要克服的。學會的過程必是艱辛的。成長的過程中，我學會很多，學會跳繩一事令我難忘。那是四年級的時候，體育課上，老師讓我們跳繩，看著同學們手中舞著七彩的繩子，上下飛揚，構成一道彩虹 他們青春飛揚的臉上帶著朝氣...