1樓：迷途羔羊
人體要想燃燒脂肪需要三個必要條件，缺一不可。
1.運動時要達到中低強度的運動心率。
何謂中低強度的運動心律，如何計算？這裡有一個公式，大家可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心率是多少。
公式：中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——220-年齡)×80%
舉例來說，一個二十歲的人，對他來說，中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低於120次/分鐘或者高於160次/分鐘，均不算中低強度的運動心率，燃燒的均不是脂肪。
中低等強度的運動，脂肪供能的比例較高，單位時間內分解、消耗的脂肪較多，**效果最好。強度過低運動中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運動強度低，單位時間內分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利於脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運動**早期階段通常很難耐受大強度運動。
2.中低強度運動要持續半個小時以上。
第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。因為一般運動的前段時間先燒糖原，糖原消耗差不多時，以後階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強度運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來**。
3.中低強度運動必須是大肌肉群的運動。
即慢跑、游泳、健身操等運動專案，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。
舉個例子，麻將是典型的小肌肉群運動，因為緊張等因素，有人打麻將時心率可以達到中低強度，而且能持續很長時間，超過二十分鐘，但由於它不是大肌肉群的運動，所以不能達到減脂的效果。此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動，也是絕對不可能達到減脂目的的。
總之健康**本來就是一個沒有捷徑可走的，健身運動是第一選擇，遵循以上三個條件，你的**路上也許卓有成效。此外**不要過多依賴外界因素(**藥、**器械)，投機取巧，否則弄巧成拙，這樣的你是不是一直在**圖中奔忙。
2樓：洪德仁
它們都屬於有氧運動。
慢跑、游泳、健身操運動專案是什麼群的運動？
3樓：迷途羔羊
很多人都在經歷著**，通過健身，節食，**藥等各種方法，但效果依舊不明顯，其實想要減掉脂肪，無非就是多動少吃，但是具體怎麼動，怎麼吃，就有點學問了。下面就來給大家分享一下，針對減脂的運動方式和飲消褲散食方法。
一、運動燃燒脂肪的3個關鍵。
1、該運動要達到中低強度的運動心律。
2、這種中低強度運動心律下的運動要持續20分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，即慢跑、游泳、健身操等運動專案。
贅肉的生成多數是和缺乏運動，飲食和生活習慣不當有關。因此主動鍛鍊，定期運動，尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生，改善健康狀況的最根本舉措。
運動心律計算公式。
中低強度運動心律計算公式，可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心律是多少。
220—年齡）x60%~（220—年齡）x80%
以20歲的人來說，中低強度的運動心律是（220—20）x60%~（220—20）x80%=120~160次，就是說他的中低強度的運動心律是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低於120次/分鐘或者高於160次/分鐘，均不算純渣中低強度的運動心律，燃燒脂肪的效果就會很差。
二、垃圾食品—拿氏**的大敵。
垃圾食品不僅熱量高，而且容易導致肥胖，同時還含有現代食品工業帶來的各種健康問題。因此解決肥胖問題首先就要改變不合理的飲食結構，少吃快餐，不吃垃圾食品，減少肉食，嘗試更科學的素食，有條件的話可以定期進食排毒餐，做到這些，既保證了身體健康，也會減少肥胖的發生。
平時可以嘗試著自己下櫥做一些飲食，遵循健康的飲食方法，少油少糖少配料。能蒸的就不要炒，能炒的就不要煎。
三、跑不動就快走。
很多身材過於“龐大”的人可以採取“走”的方式來運動。“走”本身就是一種很有效的健身方法，雖然說飯後半小時內不宜散步，但是日常生活中抽出時間走一走也是十分有好處的，現在已經有一些**者放棄乘坐電梯而走臺階上樓了，這就是一種很好的健身方法。
另外，如果距離不是很遠，你可以用步行來代替坐公共汽車。如果你能每天堅持在一小時內走完6公里的路程的話，那麼半年內就可以減去5公斤的體重，你的重量就可以這樣輕鬆“走”掉了。
最後科普一下有氧運動的其他好處。
1、增進心臟功能，增加血液迴圈，減少心臟負荷。
有氧健身操是有氧運動中的一種，做有氧健身操時應該注意什麼
循序漸進，時間不要太長。然後做的標準一些，這樣才能有效果。長期堅持不要半途而廢，可以在清晨做，空氣好。開始的時候要注意循序漸進，不要一開始就過度勞累，防止肌肉拉傷或者引起其他的健康問題。要控制在一定的時間內，以 10 分鐘為宜。初學者以每週兩三次 隔日為宜，不然會增加身體負擔。首先要進行熱身運動，至...
我今年33歲女的在健身房跳健身操和踏板操有小半年的時間了星期四次每次小時
運動過量，膝蓋關節會輕微受傷，一個星期三至四天就可以了，人的肌肉和脂肪都需要休息，天天練並達不到 的效果還傷害身體！踏板操屬於有氧加劇的運動，上下跳躍用力不對對膝蓋關節必有損傷，運動要適量！不是膝蓋問題，是膝蓋上方肌肉牽拉十字韌帶，鍛鍊韌帶太緊了，鍛鍊一段時間就好了。可以穿稍微彈性軟底的運動鞋，安德...
健美操與健身操的關係是什麼，區別是什麼
都是追求人體健康和美的運動。1 性質不同 健美操是一項深受廣大群眾喜愛的 普及性極強的，集體操 舞蹈 健身 娛樂於一體的體育專案。健身操是融體操 舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案。2 難度不同 健美操的動作較為複雜，對時間 場地 人數 動作都有統一的要求，難度較大。健身操動作簡單易學。沒有統一...