1樓：芝諾
循序漸進，時間不要太長。然後做的標準一些，這樣才能有效果。長期堅持不要半途而廢，可以在清晨做，空氣好。
2樓：會飛的
開始的時候要注意循序漸進，不要一開始就過度勞累，防止肌肉拉傷或者引起其他的健康問題。
3樓：cherry範
要控制在一定的時間內，以 10 分鐘為宜。初學者以每週兩三次、隔日為宜，不然會增加身體負擔。
4樓：學習使兔子快樂
首先要進行熱身運動，至少十分鐘讓自己變得動起來，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。
5樓：幽晝子
首先選擇一身舒適的服裝，其次運動量要慢慢循序漸進，不要過度，運動後及時清潔衛生。
6樓：曉風殘月
注意運動前拉伸，要好好活動一下，防止拉傷肌肉，還有堅持下去。
7樓：不想工作的一天
一次訓練不要太長時間，中間的間隔時間長一點。
8樓：唱歌兒
要及時將已經汗溼的衣服換掉，不然很有可能會出現著涼的情況
9樓：雙子銘
我們應該不斷的去協調，不能用力過大或者過小，要適量。
什麼是有氧健身操，有什麼區別嗎？
10樓：愛的哦
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總共60分鐘時間。
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
11樓：匿名使用者
**** 提高體質 但是一定要堅持，我家裡有好多人都在跟著練呢
做完有氧健身操以後，第二天腿部痠痛是怎麼回事？
12樓：我哭暈
腿部肌肉缺氧，體內酸性物質增加。引起肌肉痠痛。
鍛鍊需要來慢慢適應，二是暫時做肌肉按摩，拉筋等調節，幫助恢復。另外做鍛鍊，不一次性做過多，需要逐漸增加運動量。
13樓：匿名使用者
騎單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。
自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處
14樓：匿名使用者
可能你是第一次做大量的有氧運動吧,其實一個人只要一個月左右不做有氧,再練的話都會感覺到大腿肌肉痠痛,慢跑或快走的話,小腿也會一樣的痠痛,這很正常.因為人的腿部肌肉經常處於收縮狀態，一下子拉長就有點受傷的感覺，堅持鍛鍊一段時間就沒事了.如果剛開始的話最好少做點，慢慢加量，等到肌肉適應了，再加大強度，就不會有這種感覺了。
鍛鍊是個循序漸近的過程，如果一口想吃個胖子肯定受不了的，希望你能堅持下來，一定會好起來的。
15樓：權怠走在冷風中
集妹我也是！！小腿特酸
有氧健身操一次多長時間最合適
16樓：無語翹楚
健身bai
操的運動量不可小覷，初練du
者應zhi該循序漸進，以每週2—dao3次為宜，回然後適當增加次數答
。開始時應採取步伐走動的方式，不要過於劇烈，鍛鍊20分鐘左右即可。
多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛鍊的人，肌肉和關節都比較僵硬，容易在鍛鍊甚至日常生活中受傷。
在健身過程中，應把無氧運動和有氧運動結合起來，健身操就是一種很好的選擇。
男性健身者練習健身操，能夠充分鍛鍊大肌肉群，增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協調性，還能**。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。
並且，跳健身操前同樣要注意熱身，並進行適當的伸展運動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷
17樓：曦陽de夢
看你的目的是什麼熱身：10分鐘左右塑形、保持體形：一節課左右**：有氧操一節課的時間都短了，還需要做其它有氧運動。
有氧健身操會**嗎?
18樓：匿名使用者
任何有氧運動都會，除非你改掉以前的不良習慣
19樓：幻三少
健身是一種習慣，一種生活態度，可以給你帶來健康與美麗，但前提是你一直保持這種習慣和態度。所以，最好不要把身體練漂亮後就馬上停下來，那樣你很快就又回到過去拉。當然如果你很忙，當你已經塑形成功後可以適當調節健身安排與訓練量，畢竟保持階段需要堅持但不用象**階段那樣辛苦。
還有，一定要注意飲食。
健身操有什麼作用？
20樓：中國農業出版社
健美操的健身作用主要體現在以下幾個方面：
a.健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、使身體健康、均稱，動作優美、協調。
b.健美操可以塑造兒童正確的身體姿勢，對於中老年朋友塑造體形，預防疾病也有很大作用。
c.同時健美操運動還可以提高機體的心肺功能和肌肉耐力，促進機體代謝功能的增強，使人體達到最佳機能狀態，使人精神煥發地投入的新一天的學習和工作中去。
d.經常練習健美操還可以增強關節的穩定性，增加機體的免疫能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。
e.陶冶情操，緩解心理壓力。健美操不同於其他有氧運動專案之處在於它是一項輕鬆、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛鍊的樂趣中，減輕了心理壓力，達到健身健心的目的，健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛鍊身體全面，同時有節奏強烈的**伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方，在輕鬆優美的健美操鍛鍊中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人活力四射。
21樓：匿名使用者
□有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。
□使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力。
拉丁、搏擊、踏板、球操、綜合素質、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美熱舞、有氧泰拳，動感單車等
跳健身操的好處如下：
□健美操是有氧運動，經常鍛鍊會使人的呼吸加深，次數減少。
□強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。
□改善腎臟的血液**，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
□通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。
22樓：匿名使用者
健身操是有氧運動 ,可以有效的幫你把區域性脂肪減少.
23樓：凱凱
他可以把脂肪減下去，而且還可以**
健美操運動的功能是什麼？
24樓：一夕承諾
健美操的健身功能主要體現在以下幾個方面：
1、具有有氧運動的功能
健美運動是一種有氧運動，具有所有有氧健身功能，可以改善整體身體素質，改善心肺功能和肌肉耐力，以及促進各種組織和器官的協調。操作以實現人體的最佳功能。
此外，健美操與其他有氧運動不同，因為它是一項輕鬆而美麗的運動。在運動時，它帶給人們藝術享受，讓人快樂，享受運動的樂趣。心理壓力促進身心健康發展，從而增強健身效果。
2、塑造形體美功能
健美操的獨特之處在於它可以對身體比例的平衡產生積極的影響，特別是增加胸部和背部肌肉的體積，消除腰部和腹部沉積的多餘脂肪，使身體充實和線條美麗。
此外，通過定期和正確的身體運動訓練，還可以糾正不正確的身體姿勢，培養正確和有尊嚴的姿勢，並在鍛鍊者的姿勢和方式上做出良好的改變。
3、調節心理活動陶冶美好情操的功能
健美操是在**伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
特別是，健美操是一項集體運動。在小組中進行鍛鍊也可以使從業者體驗個人與群體之間的關係，並將「我」放在「我們」中以協調人與人之間的關係。角色。
通過小組練習，它還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。
4、改善健康和美容功能
「健康」是指正常的生理功能，無病理變化和病理表現。然而，隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康不僅是生理意義上的「健康」，而且是一種健康的心理和行為。
「健康美」是健康和現代意識的積極概念。研究表明，「健康美」是身體最有效地發揮其功能的狀態。一個有「健康美麗」的人，除了對自己感覺良好外，還能輕鬆應對日常工作和生活，並有足夠的精力參與各種社交，娛樂和休閒活動，並能自發應對突如其來的壓力。
具有「健康美麗」的人應該具有良好的身體素質，肌肉力量，平衡，敏感性，靈活性和協調性。心肺耐力的發展使心臟和迴圈系統能夠有效地發揮作用。身體所需的營養素，氧氣和生物活性物質被運送到肌肉，組織和器官，代謝物被運走，在生物體的生命活動中發揮重要作用。
肌肉力量的發展不僅創造了強壯的身體，而且具有很強的移動能力，減緩了肌肉和附著組織的退化和衰老過程，使身體動作變得聰明，靈活，充滿活力。健美運動是一種有氧運動，其健身功能基本達成共識。
研究表明，有氧運動可以最好地發揮人體的心肺功能，有氧運動不僅具有有氧運動的作用，而且具有發揮身體柔韌性和敏感性的作用。可以說健美操是一種發展身體整體素質的理想運動。
5、保健功能
健身操作是一項有氧運動，其特點是強度低，密度高，運動量大或小，易於控制，因此除了對健康人群有良好的適應性外，對於一些患者，殘疾人和老年人也是一種理想的醫療保健手段。
例如，對於下肢癱瘓的患者;可以在地面上做有氧運動，在水中做有氧運動;保持上半身的功能;促進下肢功能的恢復。總之，只要鍛鍊範圍和運動量得到控制，健美操就可以在預防傷害的基礎上達到保健的目的。
25樓：末你要
健美操的健身功能有：
1、具有有氧運動的功能
健美運動是一種有氧運動，具有所有有氧健身功能，可以改善整體身體素質，改善心肺功能和肌肉耐力。
2、提高人體的全面身體素質
可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而發展了人體的力量和柔韌素質。
3、塑造形體美功能
對身體比例的平衡產生積極的影響，特別是增加胸部和背部肌肉的體積，消除腰部和腹部沉積的多餘脂肪，使身體充實和線條美麗。
4、調節心理活動陶冶美好情操的功能
健美操是在**伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
5、積極影響心身健康
對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的**節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
26樓：中國農業出版社
健美操的健身作用主要體現在以下幾個方面：
a.健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、使身體健康、均稱，動作優美、協調。
b.健美操可以塑造兒童正確的身體姿勢，對於中老年朋友塑造體形，預防疾病也有很大作用。
c.同時健美操運動還可以提高機體的心肺功能和肌肉耐力，促進機體代謝功能的增強，使人體達到最佳機能狀態，使人精神煥發地投入的新一天的學習和工作中去。
d.經常練習健美操還可以增強關節的穩定性，增加機體的免疫能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。
e.陶冶情操，緩解心理壓力。健美操不同於其他有氧運動專案之處在於它是一項輕鬆、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛鍊的樂趣中，減輕了心理壓力，達到健身健心的目的，健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛鍊身體全面，同時有節奏強烈的**伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方，在輕鬆優美的健美操鍛鍊中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人活力四射。
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