1樓：匿名使用者
可以的，做一天休息一天，並且每個星期給自己留一天休息。不可能會影響長高，相反會加快升高（因為鍛鍊會提高營養的吸收）。鍛鍊前要熱身，就是蹦噠蹦噠活動一下關節，微微發熱出汗就可以開始鍛鍊了。
鍛鍊後也要拉伸按摩一下肌肉，這點很重要。
2樓：匿名使用者
可以適當鍛鍊，你這個年齡一個星期3次左右就可以了，重量不要選擇太重的，你怕影響身高可以選擇坐在椅子上舉啞鈴，我就是這麼做的，望採納
3樓：匿名使用者
適當的鍛鍊對身高沒影響，主要是高強度的訓練對正在發育的孩子損害很大，尤其是脊柱，習慣適當的鍛鍊就好別要求太高
4樓：一莊茶會
可以，最好每天都做，不影響長身高
5樓：九歌
14歲還在發育年齡，骨骼生理等都還在發育階段，建議不要做這些力量器械 ，肌肉還很稚嫩，承受能力不強 很容易造成拉傷 。還在上學吧，可以多打打籃球，跑步等戶外活動，這些有氧活動對發育期很有幫助。想要做肌肉男還是等18歲以後再練吧，還年輕彆著急哦
6樓：匿名使用者
青少年是生長髮育較為迅速的時期。持之以恆的體育鍛煉，是促進青少年生長髮育，提高身體素質的關鍵因素。此時要注意身體的全面鍛鍊，選擇專案時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏等各項素質的發展，重點應放在耐力素質的培養上。
力量的鍛鍊專案有短跑，耐力的鍛鍊專案有長跑、游泳等，靈敏的鍛鍊專案有跳遠、跳高、球類運動，尤其是乒乓球。上述有些體育專案關係著幾項素質的發展，如游泳，既可鍛鍊耐力，又可鍛鍊速度和力量，是青少年最適宜的運動專案。
青少年參加體育鍛煉，要根據自己的體質強弱和健康狀況來安排鍛鍊時間、內容和強度。要注意循序漸進。一般一天鍛鍊兩次，可安排在清晨和晚餐前一小時，每次一小時左右。
鍛鍊前要做準備活動，要講究運動衛生，注意運動安全。
7樓：匿名使用者
可以，但不能高強度的鍛鍊，練啞鈴把手臂多餘的脂肪消耗完以後，就開始往肌肉方面發展了
8樓：淨水零配件
運動只要不是大負荷的訓練基本都沒有什麼問題，每天堅持鍛鍊可以有助骨骼發育，記得強度一開始不要那麼大，
9樓：manunited丿
可以，初學者建議從一週三練起步。如果掌握正確姿勢，不但不會長不高，還能夠促進身體發育。
10樓：小迅哥灬
不會影響身高的放心吧 只是不要讓肌肉負荷過大
11樓：阿甘電影
別太早健身 我就是鐵一樣的教訓 平時做下俯臥撐就好了 舉啞鈴舉少了沒效果 舉重了你才14歲 會壓身高
12樓：christmas長安
建議在孩子發育完全後再經行大重量的練習，在孩子發育期間建議孩子多做一些戶外運動，如跳繩，籃球等有益身心的運動。如果不方便在外練習，建議使用小重量多組數的啞鈴練習以及自重練習
13樓：youking丶
不要負重就沒事，負重的話多少有影響
其實只要注意飲食、鍛鍊、睡眠（很重要）可以無視這個
14樓：深蹲起不來
可以練啞鈴的
這個對你的身高是不會有影響的
啞鈴一天做幾次一次幾個，啞鈴每天做多少合適
啞鈴鍛鍊，通常初學者3次 每週即可，中等水平的練習者每週可練3 4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次 每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2 3天身體機能處於下降水平，3 5天恢復到原水平，5 8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規...
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