1樓：徐玉蘭卿凰
方法有很多。
胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的。
也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長。)
啞鈴平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。
腹肌：v字兩頭起。(每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量。)
還有多吃牛肉，多喝牛奶。
怎樣鍛鍊胸肌效果好？
2樓：湯霞姝進越
鍛鍊胸肌最有效的辦法就時俯臥撐、
飛鳥鍛鍊時要記得大重量。
低次數多組數。
胸部肌肉怎麼鍛鍊才好看？
3樓：拇指風雲主編
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
怎樣鍛鍊胸肌最好？
4樓：手機使用者
引體向上加雙槓，我鍛鍊了3年，剛剛的。
怎麼才能更好的鍛鍊胸肌？
5樓：自強不息
如果用槓鈴或者啞鈴的話，臥推，仰臥飛鳥都是最好的鍛鍊胸肌的動作。
鍛鍊的同時要注意休息和營養，才有利於肌肉更好的生長！
6樓：匿名使用者
另外鍛鍊胸肌，總的原則是先增肌，再塑形，同時要做到動作多樣化，這樣胸肌才能全面發展，不僅塊頭大，而且形狀漂亮。望採納。 府臥撐 有條件最好。
怎麼鍛鍊有胸肌
7樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎麼鍛鍊胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
一 確認自己的身體狀況 在任何健身運動 塑形運動開始前，都應當先去確認自身的身體狀況，看自己此時的體重或者身體狀況是可以直接肌肉塑形還是應當先進行減脂運動，這是對自己身體的負責同時也是對平時練習效率的保障。如果是要先進行減脂運動的話，每天可以進行跑步 騎行 游泳等有氧運動。二 胸肌的鍛鍊 2.在不借...
怎麼鍛鍊胸肌上部分，如何鍛鍊胸肌上部
上部胸肌鍛鍊方法 1 胸肌上部運動專案 1 先練下斜俯臥撐，兩隻手距離於肩寬。20次 組，要練4組。2 胸肌上部運動專案 2 上斜槓鈴推舉，仰臥於角度為30 45度的斜椅上。向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。此動作只要鍛鍊胸肌上部。重量慢慢增加，8 12次，5組 3 胸肌上部運動專案 3 上...
胸肌和腹肌怎麼練，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！俯臥撐練胸肌 仰臥起坐練腹肌 1 練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你跑走交替，跑一會走一會，中途不要聽歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m 次 天，逐漸加量1000，1200，1500.一定要堅持。循序漸進的鍛鍊時科學的。2 再練習胸肌...