1樓：淺見童話
舉啞鈴，做俯臥撐的同時可以吃一些蔬菜和瘦肉，少吃米飯。不過這種事情因人而異，你還是找一個專門的健身教練請教比較好，專業人士一般都會根據每個人的情況不同而設計不同的健身計劃。
2樓：匿名使用者
最簡單的辦法伏地挺身，當然你也可以去健身房用啞鈴做擴胸運動，不過做之前要做好準備活動哦，
3樓：
用不了那麼麻煩 每天做50個一組的擴胸運動就行了 越多效果越好
怎麼讓胸肌不要在長了。我是健身的。現在胸肌感覺太大了。把短袖都撐爆了。在大下去有點不得了了。怎麼辦
4樓：
分清楚長的是脂肪還是肌肉，要是新長的是脂肪就得減脂，新長的是肌肉就減少對應的運動和營養。
5樓：sweat回憶
。。。。少讀書，少看報，多吃零食少睡覺
怎麼練胸肌的？
6樓：胖武武武
可以坐平地俯臥撐
俯臥撐，頭，背，臀，腿一定要成一條直線
雙手開啟的距離，在身體下沉的時候，肘關節和小臂成90度雙手掌放至的高度不能高過自己的肩膀
在做俯臥撐的時候注意肘關節不要鎖死
下沉時吸氣，上來時呼氣
7樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
最有效的鍛鍊胸肌的方法，不用結實，好看就行，大點。
8樓：買昭懿
最有效的是槓鈴臥推。
兩天一次，每次四組，每組6至10個，超過10個就增加重量。
舉起速度要快，配合吸氣；下落速度要慢，配合呼氣。
根據上部、下部、外側、中縫的不同要求，可以做上斜、下斜、寬握、窄握等各種變換。
如果沒有槓鈴，次優選擇是組合健身器上的「滑輪十字夾胸」
第三選擇是「啞鈴仰臥飛鳥」
其他還有：「拉力器仰臥擴胸」、「雙槓臂支撐」、「俯臥撐」。
【問題補充：各位說一下出肌肉時間，一定要看的出來就行，不用結實，還有速度，動作要求之類的，先說練寬的什麼重點再練厚度重點】
【時間】：兩個月初見成效（有肌肉產生；兩年大大改觀。
【速度】：發力時速度要快（爆發力），還原時速度要慢（控制力）。
【其他要求】：除了擴胸運動（滑輪十字夾胸、拉力器仰臥擴胸、啞鈴仰臥飛鳥）外，發力時吸氣；還原時呼氣。擴胸運動（滑輪十字夾胸、拉力器仰臥擴胸、啞鈴仰臥飛鳥）是擴胸時吸氣。
兩天一次，每次四組，每組每組6至10個，超過10個就增加重量。
【練寬】：寬握槓鈴推舉、雙槓臂支撐、啞鈴仰臥飛鳥、拉力器仰臥擴胸；
【練厚】：窄握槓鈴推舉、滑輪十字夾胸、窄手距俯臥撐。
9樓：一隻花生殼
網友們回答的很仔細也很詳細，其實不用那麼複雜，記住兩點：堅持+努力就可以了
早上，尤其是早上起床的時候不要洗漱，站起來做伸展運動，然後呢服俯臥撐100，晚上睡覺也是一樣。一個倒三角馬上出來。
成為美男就這樣簡單。
10樓：
俯臥撐 絕對有效
先每天2組 每組20個 早晚2次
然後慢慢增加
到每組50個時，已經夠大了
若還不夠
單手的每天2組 每組20個
就是這樣
11樓：匿名使用者
臂力器每天50次，俯臥撐30次
12樓：小康淘個寶
啞鈴飛鳥最好了，見效也快
做俯臥撐對胸肌有很大的鍛鍊效果嗎
我估計的原因有兩個 動作沒到位。要保證頭 脖子 背部 腹部 髖部 膝蓋直至腳尖始終在一條直線上。最好對著鏡子做一下調整。用力時要注意快起慢下，這樣就能持續用力，一般二到三十個就有酸脹感。另外可以試試夾臂俯臥撐 使上臂始終貼於自己的側胸部，這種俯臥撐著重鍛鍊了胸部中間的肌肉。胸部上側肌肉鍛鍊時可以將腿...
不需要網路的鬥地主，有嗎，不需要網路的鬥地主
第一步 開啟手機應用商店。第四步 找到以後點選安裝。第六步 完成以後選擇開啟。第七步 這裡就顯示成功進入了遊戲，不需要網路，然後選擇一種玩法。第八步 選擇開始。第九步 就可以和機器人一起玩鬥地主了。1 單機版鬥地主2017不用網路免費版最大的亮點在於全程無需聯網即可遊戲，現在你可以隨時隨地的開啟手機...
電信拉無線網線杆佔地怎麼補償，電信有不需要拉網線的無線寬頻嗎
1全部各地的補償標準不一，到當地國土資源局查詢 參考如下 中華人民共和國土地管理法 第四十七條 徵收土地的，按照被徵收土地的原用途給予補償。徵收耕地的補償費用包括土地補償費 安置補助費以及地上附著物和青苗的補償費。徵收耕地的土地補償費，為該耕地被徵收前三年平均年產值的六至十倍。徵收耕地的安置補助費，...