1樓：萬物養生
平板支撐是一種常見的運動，在生活中是比較受歡迎的，我今天試著做了一下，可以堅持五分鐘左右，那平板支撐五分鐘是什麼水平？平板支撐做一個月會瘦嗎？
初級水平。平板支撐是一種和俯臥撐差不多的訓練方法，和俯臥撐不同的是平板支撐並不需要上下撐起運動，可以有效幫助人體鍛鍊腹橫肌，是一種公認的核心肌群訓練方法。
一般正常情況下平板支撐的時間越長，那麼身體的素質越好，對於大部分人來說平板支撐每次只能堅持1-2分鐘左右的時間，這屬於入門水平，可以堅持5分鐘左右，那麼屬於初級水平。
只要動作正確，那麼堅持一個月是可以瘦的。
平板支撐可以有效幫助人體鍛鍊核心肌群，主要是可以幫助人體塑造腰部、腹部和臀部的線條，能有效幫助人體燃燒體內的脂肪，一般來說只要是自己的工作規範，那麼堅持一個月是可以起到一定**作用的。
但要注意，想要起到很好的**效果，還需要進行合理的飲食控制，否則每天攝入很多熱量，那麼是可能起到理想的**效果的。
主要有以下好處：
1、提高核心力量：平板支撐可以幫助增強人體的運動能力，有利於鍛鍊人體腹肌的力量和腹肌的能力，從而可以幫助增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌力量。
2、改善體態：平板支撐是生活中常見的一種運動，能幫助糾正走路、坐姿、睡姿不正確等習慣，具有一定改善體態的作用。
3、促進新陳代謝：平板支撐可以促進人體血液迴圈，加速體內新陳代謝，有利於人體體內毒素以及廢物代謝，能幫助增強人體的抵抗力。
量力而行即可。
嚴格意義上來說，平板支撐是生活中常見的一種運動，並沒有嚴格的時間規定，因此也就沒有說做多久合格的說法，一般建議根據自己體質量力而行即可。
進行平板支撐運動，最主要的就是要保證動作的標準性，可以由開始的幾十秒，然後慢慢往後面增加時間，不能過於著急的亂加時間。
2樓：夾竹桃
我認為堅持一個月，你的核心力量會大大增強，這樣不管做什麼鍛鍊效果都會比以前好。
3樓：西亞方舟欣欣
平板支撐增強核心肌群，提高運動能力。平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，當這些肌肉得到加強後，你會發現身體穩定性都有所提高，運動能力的也提高了。
4樓：金牛愛仕達
自己的身體越來越好，可能會裂出馬甲線，呼吸系統越來越好，身體素質越來越高，而且工作的時候注意力更加集中。
每天堅持做三分鐘平板支撐，堅持一個月會有哪些變化？
5樓：陳遠紅紅紅
會讓自己的身材變得越來越苗條，而且也可以讓自己的身材的線條越來越勻稱，可以練出馬甲線，燃燒脂肪，改善自己的站姿和坐姿，緩解脊椎疼痛，只要可以堅持下來，一定會發現非常驚喜的變化。
6樓：王志剛剛剛
會讓自己的身材越來越苗條。而且身上慢慢有一些肌肉，還是非常明顯的，也是非常結實的，可以讓自己的新陳代謝越來越好，讓自己的血液迴圈越來越好，讓自己的睡眠越來越好，而且讓自己的平衡感也越來越好，在做任何運動的時候不容易讓自己受傷，可以緩解自己的焦慮情緒。對身體是有極大的幫助。
7樓：愛情來了擋不住
身材會越來越好，而且肚子也特別的平，你的平衡能力也是非常的厲害，抵抗力也會增加上來，你整個人都容光煥發的。
平板支撐5分鐘厲害嗎
8樓：哇哎西西
一般情況下，堅持平板支撐的時間越長，則表示自身的身體素質更強。不過大部分人在剛開始鍛鍊平板支撐大概只能堅持支撐1-2分鐘左右，大概堅持鍛鍊一個月以後就能夠堅持五分鐘左右。因此平板支撐2分鐘算是入門的水平，而堅持5分鐘則是初級水平。
大多數剛開始鍛鍊平板支撐的人群都只能堅持幾分鐘，很少有人能夠堅持十分鐘。如果想要達到這個水平，就需要長時間的練習。如果平板支撐能夠堅持十分鐘，那麼就算是中等水平了，也是比較厲害的一個水平的。
9樓：匿名使用者
不算很厲害，只是比一般人要好一點，5分鐘，一般人鍛鍊多一點也可以達到，不算很難，所以不算厲害。
每天做1分鐘平板支撐，堅持1個月身體會有哪些變化？
10樓：圖提說娛樂
當你堅持著平板支撐的時候，人們可以感覺到身體的很多部位都很酸，不停地顫抖。這其實是肌肉力量弱的表現。每天做1分鐘平板支撐，堅持1個月身體會有哪些變化？
1、平衡越來越強。
當你支撐平板電腦的時候，人們在飛機上只有手肘和腳趾支撐。剛開始可能很難保持平衡，但是每天運動之後，就比較容易找到身體的重心，保持平衡。這種平衡的變化，其實可以反映人的注意力更集中，反應更好。
2、基礎代謝率增加。
相比俯臥撐等運動，跑步機支撐的能量消耗會更大，但如果堅持一個月每天做一分鐘跑步機支撐，也能幫助人體消耗大量熱量，有助於提高人體的基礎代謝率。換句話說，每天的熱量消耗不變，基礎代謝率增加時，能量消耗會更高，對****更有幫助。
生病的原因其實有很多，和環境、體質以及我們的飲食生活習慣都有很大關係，而其中一個很重要的誘因就是負面情緒的積累。現代社會工作的壓力越來越大，如果我們每天承受大量的負面壓力，不僅會對我們的情緒產生很大的影響，還會讓我們的肌肉一直緊張，這無疑為你的健康埋下了禍根。我們做什麼呢其實平板支撐是一個很好的解決方法，可以幫助你緩解肌肉和神經的緊張，緩解你過度的精神壓力，讓你保持良好的精神狀態，避免很多意外。
4、不良姿勢已得到改善。
很多上班族，整天久坐不動，經常腰痠背痛，肩膀、脖子、頸椎等部位的壓力也很大。如果坐姿不正確，對頸椎健康的室友影響很大。平板支撐運動是身體的中間部分，它可以很好地改善背部的肌肉狀態，並有助於加強你的頸部，胸部和背部等。
相信只要你能堅持下來，平時的駝背有胸的現象也能得到很好的改善，整個人的氣質也能得到提升。
11樓：蓉淼經驗之窗
堅持一個月身體你會發現肌肉特別的緊，並且肚子上的肉會變少，大腿也會變細，手臂的力量會增強，而且也不容易生病了。
12樓：要天天喝
會讓自己身體增長力量，會讓自己的體質更加強，會增加自己的身體抵抗力和免疫力，會讓自己緩解一些疾病，會讓自己的身體瘦下來會讓自己變得有肌肉。
13樓：停停停我去額
每天做一分鐘平板支撐，一個月以後身體線條會非常的好看，更有力量，體質會加強，食慾也會增加，睡眠質量也會提高。
14樓：三農傑談
平板支撐的時候，人們只有手肘和腳趾支撐在平面上，一開始可能很難保持平衡，但是每天堅持鍛鍊後，更容易找到身體的重心，並且維持平衡。這種平衡能力變強的變化，其實也能反應人們的注意力更加集中，反應力更好。
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