1樓：桂圓小鬼
查了查資料，很多我們平時都在吃的東西都有哦~
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
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2樓：匿名使用者
許多蔬菜、穀類食品都含有，如：玉米、大豆、胡蘿蔔、菠菜等。
3樓：匿名使用者
如果單吃食物的話太麻煩了，我建議樓主可以去藥房買些多元維生素片，那樣就可以都補到位了，如善存，21金維他，生命維他，金施爾康等。
b族維生素都有哪些
4樓：天然槑
b族維生素是大家日常生活中常見的維生素，屬於水溶性維生素，需要每天都補充，對身體有很重要的作用。那麼b族維生素都有哪些呢？
1.維生素b1，又叫硫胺素。易被氧化，不耐熱。它可以維持身體正常的代謝功能。
2.維生素b2，又叫核黃素。和維生素b1一樣，可以維持身體正常的代謝功能。
3.維生素b3，又叫煙酸。參與身體能量代謝。
4.葉酸。參與維生素b12的代謝。
5.維生素b6，又叫吡哆醇。維持正常的免疫功能。
6.維生素b12，又叫鈷胺素。補充體內所需鐵元素。
維生素b族是什麼？
5樓：abc生活攻略
維生素b族是人體所必需的一種微量元素，缺少維生素b會引發一系列的疾病，所以要及時補充維生素b，下面會向大家詳細介紹一下維生素b族。
經驗步驟：
第一：維生素b族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充，所以我們每人必須注意對維生素b族的補充。
第二：維生素b族像其他的一些微量元素一樣是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖，蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。
第三：是糖代謝過程中關鍵性的物質，身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以在日常生活中應注意對微生素b族的補充。
注意事項：
維生素b族是很重要的營養素，在人體中發揮著不可替代的作用，所以每日應注意對維生素b族的補充。
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哪些東西含維生素b
6樓：西門雍恬盧美
維生素b2（核黃素）的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素b2
維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
維生素b5的主要**。
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為肝、魚、牛奶及腎。
含維生素b族的食物有哪些？
7樓：快樂**醫生
富含維生素b族的食物有：
維生素b1 廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。
維生素b5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所有含蛋白質的食物。
維生素b6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素b7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素b12 **於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。
維生素b9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
8樓：匿名使用者
很多食物都含有豐富的維生素b族的。
肉類食物有：動物肝臟(常見的雞肝~豬肝~鴨鵝肝都可以)、各種魚類、家禽類、蛋黃、火腿。
蔬菜水果有：胡蘿蔔、芹菜、香菇、紫菜、柑橘、李子、菠菜、西紅柿、四季豆、菜花、豆類。
飲品和零食類有：牛奶類飲品、豆漿、魚肝油、燕麥、核桃、粗糧製品如麥麵包~雜糧饅頭等糙米也有很多。
9樓：匿名使用者
維生素，從字面上看可以理解為維持生命的元素。作為人體必備的營養素，維維生素中的b族維生素就顯得十分重要，雖然不參與能量的供給，但是存在很多有效的營養成分，因為b族維生素都屬於酶，能參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，那麼含b族維生素的食物有哪些？如何補充b族維生素？
在我們日常的生活中，有很多食物都富含豐富的維生素b，平常我們的食物，但說到真正轉化到我們身體的的維生素b就比較相對比較少了，而且每款所含的維生素b的種類各不相同，接下來讓我們來看一下含b族維生素的食物有哪些。
從上面可以看到，不同的食物所含的b族維生素種類不同，如何高效全面的補齊全部b族維生素，發揮協同作用呢？一瓶安利b族維生素片就可以搞定了，簡單一粒，提供維生素b1、b2、b6、b12及泛酸、葉酸、煙酸等7種維生素b，補充人體在膳食之餘的b族維生素需求。關於含b族維生素的食物有哪些？
如何補充b族維生素等問題，已經在本文中詳細地說明了，若大家想購買安利b族維生素，歡迎選擇安利紐崔萊官方網購**崔萊**上面購買**的安利產品。
那些食物富含維生素b族？
10樓：雨桐落葉飄零
作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。
攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。
這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。
維生素b2作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護**黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。
攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、**和頭髮出油、頭皮屑增加。
這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。
貼心提示：維生素b2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素b2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。
維生素 維生素b6
作用：維持免疫功能，防止器官衰老。
攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不癒合、孕婦出現過度的噁心、嘔吐。
這些食物含量豐富：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。
維生素b12
作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。
攝入不足的壞處：**蒼白、貧血、毛髮稀少、食慾不振、嘔吐、腹瀉。
這些食物含量豐富：動物類食物。
11樓：0007天使之翼
燕麥含豐富維生素b群，每天早上吃對身體很好。
什麼食物中含有維生素b族呢
12樓：那天黑夜
b族維生素的**。
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽。 維生素b2（核黃素）的主要食物**為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的 堅果奶茶。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶 b族維生素的另一個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏。長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
維生素b族包括哪些
13樓：和恩全美曼
b族維生素包括維生素b1（硫胺）、維生素b2（核黃素）、維生素b3（煙醯胺）、維生素b5（泛酸）、維生素b6（吡哆醇）、維生素b7（生物素）、維生素b12（氰鈷胺）、葉酸等。b族維生素對於維護人體健康、預防及**多種疾病都有著重要的作用。
維生素b1被稱為精神性的維生素，這是因為維生素b1對神經組織和精神狀態有良好的影響。此外，缺乏維生素b1還容易引起腳氣病、水腫。
維生素b2如果缺乏，就會引起體內代謝紊亂，出現口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結膜炎和角膜炎等。
缺乏維生素b6容易引起貧血症。此外，在經前若有腹痛及緊張感，服用b族維生素，特別是維生素b6，能夠穩定情緒、幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。
維生素b12對身體制造紅血球和保持免疫系統的功能也是必要的。維生素b12也已經用於哮喘、疲勞、肝炎、失眠和癲癇等的**。
酵母是一種單細胞的真核微生物，和蘑菇、靈芝等真菌屬於同一類別。其營養特點可謂「三低四優」——低脂、低糖、低熱，含有優質蛋白質、優質b族維生素（包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b12、葉酸共八種）、優質礦物質和優質膳食纖維，是能夠全面滿足現代人營養所需的理想營養**。
14樓：櫻桃妹子
b族維生素也叫乙族維生素（也叫維他命b、維生素b雜或維生素b複合群），共有8種，故冠以「族」，它們在結構上沒有同一性，但也有它們共同的特性。
b族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，人體無法自行製造合成，必須額外補充。而緊張的生活、工作壓力中，不當的飲食習慣或因某些特定藥物的使用，加上b族維生素本身溶於水的屬性，均會使人體內的b族維生素快速被消耗。b族維生素可以幫助維持心臟、神經系統功能，維持消化系統及**的健康，參與能量代謝，能增強體力、滋補強身。
b族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中，但由於食用方法不對，幾乎攝取不到。vb是水溶性維生素，它怕光、怕水、怕熱、怕氧化（多在80度溫度下被破壞）。補充維生素b可以缺哪種補哪種，同時市場上的維生素，不論價**低，雖可一次性補全，但藥物容易吸收過量引起肝臟腎臟的代謝負荷。
15樓：紅桃k健康課堂
b1：精神振奮劑。被稱為「腦力的維生素」，能改善記憶，減輕腦部疲勞。
b2：身體修復的工程師。保護視力，保護**黏膜，促進人體生長發育。
b3：細胞活化專家。維持消化系統的健康，降脂降壓，緩解疲勞。
b4：健腦助手。健腦益智，分解毒素，促進脂肪代謝，調控細胞衰亡。
b5：抗體**商。被稱為「抗壓力的維生素」，幫助製造抗體，抵抗傳染病。
b6：抗抑鬱大師。緩解急躁、悲觀等情緒，增強人體代謝，改善精神狀態。
b7：代謝加速器。又稱「維生素h」是「禿頭族」的救星，還能預防白髮。
b9：生命的解碼器。又稱「葉酸」被視為「大腦食物」，準媽媽的必需品，能 幫助修補細胞，改善失眠、焦躁等情況。
b12：幫助學習。預防貧血，促進發育，增強記憶力。
b13：肝臟守護神。又稱「乳酸清」預防肝病和輔助**多種肝硬化。
肌醇：脂肪的代謝工坊。又稱「纖維醇」能促進脂肪代謝，長期缺乏肌醇易產生溼疹。
B族維生素可以長期服用嗎，維生素b族藥物可以長期吃嗎
至於食用的時間問題和b族的成分有關係 現在的b族維生素主要分為天然的和化學合成的，其中化學合成的一定不能長期服用！肯定會有 天然的可以長期服用，但是要注意每日用量，建議就採用中國營養學會的推薦量吧，那肯定不會過量,可以起到保健作用！小劑量可以長期服用，因為維生素本身就是人體每天需要補充。如果是天然的...
哪些食物含有維生素b1和維生素，哪些食物含有維生素B1和維生素A
維生素a 動物肝臟，胡蘿蔔 魚肝油 維生素d 海魚 動物肝臟 蛋黃和瘦肉中，植物性食物幾乎不含有維生素d 維生素b1 穀類 豆類 堅果類 瘦豬肉及動物內臟 b2 菠菜 芥菜 白菜 蘆筍 蘑菇 海帶 紫菜 b6 綠色蔬菜 啤酒 小麥麩 麥芽 肝 大豆 甘藍 糙米 蛋 燕麥 花生 核桃等。b12 動物肝...
維生素b族能長期服用嗎，維生素b族能長期服用嗎？怎麼吃？
任何事都是有個度的，服用再多，身體飽和了也吸收不了，吃了也沒有用了 維生素b族可以長期服用。維生素b族屬於水溶性維生素，攝入後，如果滿足人體的需要，則不會進一步吸收，而隨大便排出體外。不過，飲食均衡的時候，食物中的維生素b族，一般可以滿足人體的需要，不需要另外補充，超量口服補充，會造成藥物的浪費，增...