1樓：匿名使用者
能，先從keep上的官方課程學起，初學推薦hiit的2-3級，一定要認真對待每一個動作，仔細看完課程裡面的動作解析和要點：不管你做什麼運動，避免受傷是最首要的目標。
以我自身為例，初學的時候是2級一節，每天都練，腰腹臀腿全身一天一節輪著換，然後慢慢加，差不多一個月的時候可以一次訓練做3節了，就換3級的來做，做到3級一次能做3節了，就開始挑戰4級了，前期減重效果很明顯，172/170斤，巔峰接近180，降到140多隻用了三個月多點。。。
另外個人分析：keep上的hiit課程其實還是多以心肺功能的鍛鍊為主要目標；對你的肌肉強度和體型塑造作用有限，我到140的時候，雖然沒有什麼肥胖紋，但是後腦依舊能夾出兩三層肥肉來，充其量也就是個大胖子變成了小胖子而已，再後來就開始換抗阻訓練結合有氧了：每天上下班騎車計16公里，回房後按照腿推拉三大項結合臂肩腹小肌群的模式，每3天休息1天的節奏，體能和體型的改善非常明顯。
如果你只是減體重，注意飲食搭配任何運動包括快走和跑步都可以達到目標，但是如有塑型要求，抗阻訓練絕對是你不能逃避的。
還有速成和節食絕不可取，建議瞭解一下脂肪超量恢復的機制。你既然選擇了這條道路，只有堅持下去才能維持身體給你的回報。
2樓：庫高昂
這個需要堅持，再加上要控制自己每天的飲食，熱量不要超標那麼用keep練20分鐘一個月還是會瘦的。
3樓：匿名使用者
可以先從跑步開始，但是跑完後要記得做拉伸運動，按摩。吃更加要注意少吃多餐。
4樓：偶清潤
只要堅持下來，每天嚴格要求自己去完成訓練的賬目，能瘦下來。
5樓：襄遠
長期堅持，飲食控制好，肯定會瘦。
6樓：運動小七
會，但是需要長期堅持，而且要合理飲食。
7樓：汐崽長不胖
會的，再配上健康的飲食，能夠瘦下來。
8樓：匿名使用者
會吧，除了鍛鍊，飲食配合也很重要，才是使鍛鍊效果最大化。
keep裡的減脂訓練有用嗎？
9樓：生活常識愛分享
keep裡的減脂訓練有用，很多都是hiit的，刷脂很好。
hiit不僅對減脂減重有很大貢獻，同時，還可以提高心肺能力，從而提高運動表現能力。這種訓練方法的原則是：10~60秒竭盡全力，10~60秒低強度運動恢復體力，再10~60秒竭盡全力，再10~60秒低強度運動恢復體力，迴圈多組。
比如跑步時，衝刺跑20秒，然後再以很慢的速度慢跑20秒，再衝刺20秒，這樣的訓練方式就可以稱為hiit。
通常，20分鐘的hiit會比在跑步機上慢跑一小時的燃脂效果還要好，所以，hiit被稱為「最高效的燃脂運動」。而且實驗事實證明，hiit確實有在短時間內高效燃脂的作用——這種作用與一種叫做「脂肪後燃」的效應息息相關。所以，脂肪後燃效應是真的存在的。
脂肪後燃效應，顧名思義，就是脂肪在運動後依舊在持續燃燒。當做完hiit回到房間休息時，由於之前運動時機體過度勞累，一時供能不足，所以身體還在高速地分解脂肪供能，來補充之前運動所消耗的能量缺口。
練keep一個月的效果是怎麼樣的？
10樓：網友
練keep一個月的效果是因人而異的，如果用了正確的鍛鍊方法，那麼效果也是顯而易見。想健身就要做好長期的打算，強度大，泡在健身房，標準身材一個月內會看到線條，三天打魚兩天曬網，幾個月後看看效果吧。
keep的徒手訓練單次課一般在十幾分鐘左右。半小時的時間，可以先安排一個大肌群的訓練，後面接一個核心區的訓練。週末的長距離跑之後，主要選擇按摩放鬆。
那麼這樣大的肌肉群的訓練主要集中在週二到週五，其中3天，第一部分訓練針對胸部、背部和臀腿部，第二部分針對核心區域。還有一天的訓練以全身迴圈和核心訓練為主。週六瑜伽，週日拉伸和核心訓練。
每天晚上40分鐘的keep 堅持一個月能瘦多少
11樓：匿名使用者
9天時間，每天走bai滿10000步，下班回家7點左du右吃zhi
個半碗量的晚餐dao休息半小時開始內keep40分鐘左右，休息在家的容話會跟著keep練2個小時不到，分兩次練習。當然平時飲食也是在控制三餐都吃跟著薄荷上的食物熱量表吃。9天瘦了斤。
12樓：
22天了，一斤沒瘦，體重漲了，體脂下降了一點點，估計沒三個月，別想瘦的事，這是個長期工程。
13樓：匿名使用者
我堅持了51天。目前從83減到了72。從k1做到了k3外加做完跳繩或者晚上跑步5公里。
我是這樣的。最近這幾天用的薄荷中級hiit和keepk3的減脂計劃一起做。晚上跑步。
14樓：匿名使用者
這個肯定沒有一定的準確性 最重要在於堅持。
15樓：匿名使用者
我快一個月了 一斤沒瘦。
16樓：匿名使用者
不一定，有的人會瘦，有的人不會，比如我。
17樓：匿名使用者
你能堅持下來再說吧，問有什麼意思！
堅持每天用keep鍛鍊身體有用嗎?
18樓：武悼天王
1、我的腿算粗的，keep了1個月瘦腿訓練，每天做一套t25，然後拉伸，加泡沫軸亂滾，很酸爽。堅持就是勝利吧。
2、正在進行時。瘦腿訓練15天。感覺大腿變窄了，肉不是橫著長了，往後了？
但體重沒有什麼變化。除了keep的10分鐘瘦腿訓練，每天泡沫軸滾滾，自行車50下，飯後貼牆立，拉伸。感覺自己還是運動量少了，效果還不是很明顯。
3、有用的但是一定要堅持，我照keep上面的瘦腿操做的，同時配合用瘦腿霜，效果真的飛快，我當時看到我的萬年大粗腿竟然真的瘦下來的時候。
4、有用！有用！有用！重要的事情說三遍，但是一定要堅持，你肯定是要堅持很長一段時間後才能看到效果的，是個長期的過程。
5、有用啊，我自己之前就嘗試用keep進行了一段時間的瘦腿，最好按照keep上面的一直堅持下去就好了，千萬不要做一段時間就扔下，這樣沒有效果。
6、有用，只要按照keep的訓練堅持下去就會有效果，可以再加上晚上睡覺前，將雙腿90度豎起來，堅持30分鐘後放下來，這樣3個月堅持下來，瘦腿效果槓槓滴。
19樓：大博侃球
keep這個軟體的確不錯，但是重在堅持如果三天打魚兩天曬網這個肯定是不行的。堅持按照上面分享的鍛鍊計劃來鍛鍊身體的話，我相信對我們身體素質的提升是很大的。
20樓：咎珍利
keep只是一種鍛鍊方式，任何的鍛鍊都是有用的，只不過強度不同消耗不同。把鍛鍊當成一種日常生活的一部分，對身體那當然有好處的。
21樓：旅遊小達人
有用。前提是你的動作要標準，否則我覺得容易傷膝蓋和腰。 我在**會所有一年鍛鍊基礎，不是擼鐵，類似私教那種，教練會在旁邊糾正動作，相當於三四個私教帶著十幾個會員的感覺。
一開始深蹲因為動作不標準導致腰疼膝蓋也疼。
22樓：網友
你好！任何正確的系統的訓練堅持下來都有效果，而這效果的強弱主要看你自己了。
1、執行力度，一個訓練的水分多少直接影響你訓練的效果。
2、根據自己體能選擇合適強度的訓練。每個動作都要詳細解讀，力求做到每個動作都準確。動作的準確度直接決定你的訓練效果和受傷的幾率。
3、合理安排休息，沒有好的休息就不可能有好的效果，所以，休息很重要。
4、飲食，所謂三分練七分吃，這點我相信大家都知道，合理均衡的飲食，才能讓身體得到補充。
所以，keep訓練有效果，但不要孤立的去對待。
23樓：甘從雲
堅持每天用keep鍛鍊身體是有用的。凡事貴在堅持，不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。每天都鍛鍊，堅持下來，就會有所改變，體能就能得到提高。
24樓：勞霞雰
運動不是為了讓別的說的是為了自己健康 那個只是一個輔助工具。
每天用keep半小時左右可以增肌嗎 5
25樓：薛定諤的貓
可以，蛋白粉不用特大型的，就多吃牛肉。
26樓：網友
那要看你的時間和選擇的內容，我也用keep
有人堅持練keep**嗎，管用嗎
27樓：賽普力量
如果你正在為**所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為**真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。
你連健康都沒有了，更別去提什麼**不**的糾結了！健身能夠使你**後的**依舊緊緻迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來**一下。
1、私人健身教練屬於靠技能吃飯的職業，所以必須要擁有足夠的專業技能和理論知識才可以做好健身教練。
2、私人健身教練這個職業是需要考證的，所以需要健身教練資格證，這也可以充分證明健身教練的專業度。
3、作為一名健身教練，一定要對健身有足夠的熱愛程度，這樣才可以做好一名健身教練。
4、身體素質，這個對於健身教練來說都不是什麼問題，因為每個健身教練都是經過培訓下來的，身體素質都能跟上課堂的體力消耗。
5、細心和耐心，因為健身教練也可以說是一名老師，所以對於學員來說，要有足夠的耐心；講課的時候細心觀察學員的狀態，讓他們都能達到良好的聽課效果。
6、毅力，學習健身教練的時候特別需要，因為考證是需要大量練習才能增加的，所以強大的毅力特別重要，三天打魚兩天曬網是做不好健身教練的。
想要**和正在努力**的朋友，趕緊行動起來吧！人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。
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