1樓：神劍殉渡
可以去吃粉 適量運動 做一些柔軟身體的運動 比如拉韌帶等 小腿的話可以用**繃帶 臉蛋可以用瘦臉器 還有經常做鬼臉 按摩 變白麼 吃薏仁粉啊 或者vc 或者美白的水果。
2樓：周若兔
堅持做到這六點，保證瘦！
如何讓自己變瘦？
3樓：匿名使用者
**如何逼自己瘦下來。
第一階段（第1周）
早飯、午飯、晚飯按時吃。
晚上18點以後別吃任何東西。
堅持一週這個階段不用運動。
如果在這放棄的話無法進入下一階段所以為了變瘦一定要堅持下去。
第二階段（第2周）
晚飯不吃午餐是最後一頓。
不需要運動這期間體重下降幅度最大會從內臟脂肪開始減降體脂。
第二週身體會感受到極度飢渴。
第三天之後逐漸可以接受。
起床時會感到全身輕盈排便也很版。
第三階段（第3周）
早餐、午餐必須吃，晚餐少吃／不吃喝水量要增加，一天至少6杯溫開水，加速新陳代謝燃燒脂肪。
一週安排3天有氧運動（比如跳繩、快走、跑步等）到了這階段一定不要放棄，繼續堅持第四階段（第4周）脂肪大量流失，胃縮小很多。
女生可以多練習啞鈴、瑜伽來塑形要多拉伸或者簡單是慢跑。
這個時候體重至少能減去8/9公斤偶爾放縱吃喝，身體也不會發生**不健康的節食會出現**和身體健庚隱患，所以不建議通過節食**。
你該有的**計劃：
1、定出明確的目標（瘦多少斤）2、多喝水，一天至少6杯溫開水。
3、一定要吃早餐，以清淡為主，不吃早餐真的會變胖，少吃油條這些。
4、午餐一定要營養吃好。
5、晚餐少吃，5分飽即可，多吃蔬菜。
6、晚上8點後停止進食。
7、吃飯要少油膩少辛辣。
8、飯後不要立馬坐下／躺下，可以靠牆貼牆站立20分鐘。
9、不要喝碳酸飲料。
10、少吃冰的，不僅影響身體迴圈，會胖還會水腫。
11、少吃糖，糖會使**老化還增重。
12、少吃鹽，吃鹽太多易浮腫、腹脹13、不要久坐，會造成腰腹贅肉堆積。
14、不要蹺二郎腿，粗小腿還會變形。
15、保證8小時睡眠時間，晚上11點前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂。
16、早起空腹喝一杯溫水，可以促進腸道喚醒。
17、晚上泡泡腳養生又促進血液迴圈。
18、喝喝美式咖啡，可以去水腫也可以幫助體內刮油。
19、不吃碳水化合物**會變差。
20、每天多墊腳，踮起腳尖腰部臀部同時收緊能讓腿部線條更加完美。
21、牛奶酸奶可以選擇脫脂0脂肪的。
22、拒絕甜食、拒絕膨化油炸的食品。
4樓：花看葉茂
要多喝水，水分是脂肪的溶解質，多喝水有助於脂肪的排洩。
多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜裡面有許多有助於消化，補充維生素，還有些蔬菜可以抑制脂肪的形成加速脂肪代謝。同時蔬菜和水果熱量也比較少。
多動腦，有沒有發現腦力勞動者胖子不是很多，是因為大腦高速運轉的時候消耗的能量非常的大。所以多動腦，多思考。
堅持吃早飯和不吃晚飯，早飯是最滋潤的補充，吃了早飯可以保持一天的精力旺盛。而晚餐可以迅速增加我們的脂肪。所以吃飯早晨要吃好，中午要吃飽晚飯要吃少或者不吃。
堅持運動，運動對於胖紙來說簡直是要命的，因為肥胖所以不願運動或者非常吃力，但是運動是最好的**方法，可能一時不是很適應，但要循序漸進的增加運動量。
5樓：幹曼文
這個不錯，**教館 - 消腩丸強化版 (90粒)--不再為大肚腩傷神！包快遞 這裡就有哦。
6樓：周若兔
堅持做到這六點，保證瘦！
7樓：登爽陸永豐
少吃高糖高脂肪的食物每頓吃六分飽堅持每天運動一到二小時需出汗三月即可見效。
怎樣才能讓自己變瘦?
8樓：千年砷疿
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些 日子，**成果就出來了^ ^毅力和恆心是**成功的秘訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
9樓：周若兔
堅持做到這六點，保證瘦！
怎麼才能讓自己變瘦一些？
10樓：匿名使用者
我的**心得。
裹保鮮膜跑步。
我跟你說吧，我前段時間也問**來著。
我還是按照自己的方法了。
你聽我得準沒錯。
我早晨跑步慢跑四十分鐘左右，跑步之前喝杯溫開水，有助腸胃和新陳代謝，我跑步裹保險膜，在你想瘦的地方裹上，效果加倍。
早餐一個雞蛋，一包純奶。
午餐剛開始餓得話我就吃豆皮，涼拌的，過幾天不餓了就只吃水果就好，最好是蘋果。
晚餐也是，前幾天肯定餓，就吃水果，後來就也什麼都不吃了。
再過幾天你覺得可以了，就一天只吃水果，蘋果，西瓜啥的，千萬不要吃香蕉，每天一根香蕉也行，不要多吃，香蕉減腿，但不能多吃，渴了就喝水，涼白開，如果有條件就每天一杯咖啡，有助於消耗脂肪。
這種方法我一個月瘦了十五斤。
你信也好不信也好，我無所謂，但是這是我最近**的方法，也有效果。
11樓：育體育心
適當少吃和適當的運動會讓身體更瘦更健壯。
適當少吃不是過分節食，過少的熱量攝入會嚴重影響身體的新陳代謝，對身體健康不利。適當少吃含熱量高的食物，如高油脂高糖的食物都要少吃。
適當的運動主要是平時保持運動的習慣，只有平時多運動才不會讓身體發福變胖，同時保持更好的身材。 跑步、游泳、跳舞、力量練習都是必不可少的鍛鍊專案。
12樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
13樓：匿名使用者
我今年15，但體重卻只有76斤，我教你一些我的方法。
第一，我的腸胃十分好，飯才吃啦一半，就要去趟廁所（大大）。這是最重要的一點。如果你的腸胃沒有我這麼好的話。給你推薦一種藥（乳酸菌素片，才兩元一包）
第二，幾乎不吃主食（饅頭之類的）多吃菜，吃少量的主食也行。
第三，我幾乎是閒不住，不要吃完飯就一躺。我天天像只猴子。如果你不像我這樣多動，那可以吃完晚飯散步，我就是這樣。每天差不多走3公里。
第四，去學跳舞，很**的。（不知你是mm還是gg）。我雖然只學拉幾天，但效果很好的。
14樓：匿名使用者
一個簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208 斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有**。
如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。
怎麼樣能變瘦，如何讓自己變瘦？？？
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