1樓：匿名使用者
橫叉：開啟雙腿面向牆壁坐著，深呼吸每天離牆壁近一點。感覺進步緩慢時讓人坐在身後用腳緩慢的蹬， 你要保持深呼吸。
或者趴青蛙，趴與地面兩腿彎曲成90°，慢慢將兩腿往地面降落（始終保持大小腿成90°），可以讓人輔助壓迫。 豎叉：先開啟大腿後側韌帶，可以將一條腿放到桌面上，呼氣讓腹部接近大腿。
腹部和頭能跟大腿貼到一起後，每天就能試著豎劈（因為大腿前側比較好開啟每天豎劈就能鍛鍊），一次不要到位記著循序漸進。（感覺到達極限時一定要深呼吸放鬆）
怎樣正確練劈叉？
劈叉怎麼練習比較好
初學者如何練習劈叉
2樓：江停
多練習高抬腿。
而且經常練習高抬腿也是可以幫助大家**的，所以這些準備運動是非常必要的，平時想要練習自己的柔韌性的話，一定要多做一些這型別的運動，這樣可以讓自己的雙腿能夠放鬆一些，從而才能夠讓初學者更好地掌握劈叉。
往後拉伸地瑜伽動作。
多練習這個動作是可以幫助初學者練習劈叉地，所以建議大家平時有時間地話一定要多練一練這些不同地動作。想要練成劈叉也沒有大家想象中地那麼困難，只要多給自己壓壓筋骨，慢慢地把自己地柔韌性練好就可以了。
經常練習彎腰碰腳尖。
相信大家發現跳舞之前有非常多的準備運動，就是讓大家先彎腰，然後碰自己的腳邊或者是直接碰地面，大家在做這個動作的時候可以感受到對於整個大腿都有一個非常好的效果，特別是小腿部分，堅持做這個動作可以讓大家更好的練習劈叉。
怎麼練習劈叉
3樓：匿名使用者
先活動熱身一下 把腳放在比腰底一點的高度 彎腰 把身體貼向大腿 受不了了 再起身重複彎腰 年齡小的可以嘗試叫人幫忙壓腿 18歲以上 注意不要一次壓下去 避免韌帶拉傷。
4樓：傾城兮
所有運動都要講究循序漸進，不能急功好利，你可以慢慢來，每天劈開一點點，不要強行，每天一點點先鍛鍊柔韌度。
而且無論躺著還是站著或是坐著，都可以鍛鍊，練習時無時無刻不在的。都可以試著拉昇肌肉，拉昇韌帶，慢慢韌帶會拉開的。
5樓：匿名使用者
練之前要做熱身，要不很容易就拉傷了。
如何練習劈叉
6樓：文得課堂
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時 ，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
初學者如何練習劈叉？
7樓：離溫景
劈叉分為橫叉和豎叉，不管哪一種，都需要鍛鍊軟度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具體如下：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
4、像青蛙一樣趴在地上，將跨開啟，慢慢的把自己完全貼在地上。
注意事項：
1、開柔韌度是很艱難痛苦的過程，切忌心機，如果方法掌握得當，初期鍛鍊前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
2、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜。
8樓：匿名使用者
劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可藉助把杆練習拉伸。
一、豎劈叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
怎麼才能快速練習劈叉
如何科學正確練習橫豎劈叉，怎樣正確練劈叉？
a 壓腿 壓腿分為正壓 側壓 後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。方法如下 正壓 面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直 後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直 見圖1 而後身體努力往下振壓,一...
耐力練習的正確方法
中長跑運動員的耐力訓練的主要內容有有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，有氧耐力訓練方法包括有氧基礎練習 有氧間歇跑，長距離反覆跑等，無氧耐力訓練包括無氧間歇跑 間歇短跑 長距離變速越野跑等。1 有氧耐力訓練方法 首要選用強度小，負荷時刻長的各種操練辦法。操練中常選用的具體辦法和手法包含以下兒種 1 4000...
怎樣才是正確的刷牙方法，怎樣刷牙才是正確的？？
正確的刷牙方法是什麼呢？星知計劃 牙齒這樣刷，越刷越黃。你們中了幾個？正確的刷牙方法應該是豎刷法 刷上牙時，先將牙刷的刷毛輕放在牙齦與牙齒的交界處，然後通過手腕的上下活動像用梳子一樣，刷毛自牙齦順著牙縫向下刷，在同一部位反覆數次 刷下牙時則同樣的方法從下往上刷，這樣可以把牙縫中的食物殘渣和牙菌斑清潔...