1樓：匿名使用者
可以採用下面的方法來消除肚子上的贅肉。
就飲食來說，可以多吃低脂肪食物，可以通過飲食減肚子
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
二、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來減少肚腩，下面的方法也相對是比較容易做到的。
方法一：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法二：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法三：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20次.
2樓：匿名使用者
每晚吃飯前做50個仰臥起坐，吃完飯要運動，不能剛吃完就躺著。
怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
3樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
4樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
5樓：佛運珊乘沉
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有
好處。二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就
好了。三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不
一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典**膠囊，這個產品
是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
6樓：狄冷玉佛文
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
美姿**產品官方**：
7樓：左淑合正
女士**：每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽吃7成飽即可多喝開水多吃水果不僅**而且對**好~希望**成功加油!男士**：
每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
最後，要是屬於比較懶得那種，可以試試**賣的**產品，有的**藥效果很好的，也沒什麼***。參考資料：
www.2010jianfei.com
你可以去他們官網看看
8樓：常山雁譙涆
養成一種抬頭挺胸收腹吸氣的習慣,經常的每時每刻都要提醒自己吸氣,不僅有助於塑造完美的體型,減肚子上的贅肉也特別有效,不用節食,關鍵是晚上睡覺時也要提醒自己平躺著入睡,並養成睡覺也吸氣的習慣,非常容易,堅持幾天就可以習慣了,一個星期效果就非常明顯,長期堅持就不需要擔心自己的身材不夠完美了!
肚子上面的肉怎麼才能減掉?
9樓：abc向上的蝸牛
在**鍛鍊中，肚子上的肉是最難去掉的。
但是隻要你能堅持下去，
身體中的脂肪總會慢慢的消耗。
由於肚子上的脂肪最多的，所以效果也會變慢的。
不要急，只要你能堅持，腹部的脂肪會消失的。
10樓：攔河壩步邪
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘請點選輸入**描述
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘請點選輸入**描述
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘請點選輸入**描述
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘請點選輸入**描述
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘請點選輸入**描述
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘請點選輸入**描述
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘請點選輸入**描述
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘請點選輸入**描述
怎樣才能把肚子上的肉減下來？
11樓：餘若言
說起**這件事，可能我們中的很多人心中都有這樣一個共識。那就是，對於很多天生就胖的人來說，他們是喝涼水都會長肉，而對於天生就瘦的人，天天大魚大肉，都不會長肉！但是，我覺得這未免有點誇大其詞的意味，長肉的最直接原因就是攝入了太多的熱量和高油高脂的食物，再加上很多人太忙或者是就是懶，而不願意多進行體育運動，豈有不胖之理？
豈有不長肉之理？
最容易脂肪堆積和最容易長肉的地方就是我們的肚子，而肚子上的肉不管穿什麼衣服又很難遮住，十分地影響個人的影響，而現在的人又十分注重自己的外在影響。因此，通過一些有效的方法和途徑去減掉肚子上的贅肉，對於愛美的人來說，是相當地重要的。那究竟該如何去減肚子上的肉呢？
在我看來，至少要從三個方面去著手，才能夠有效且不**地減掉肚子上的肉。
第一，對於長肉，最最直接的原因就是飲食習慣。我身邊也有好多肥胖的朋友，有天生的，也有後天的。但是，據我所知，他們其中每十個肥胖的人中，就有七到八個是特別特別地偏愛吃肉和高熱量的食物。
這是食物都是含有很高的脂肪量的，對於大多數正常人來說，我們的身體是不可能消耗那麼多卡路里和脂肪的。所以合理的飲食習慣，多吃蔬菜水果，補充維生素，少吃魚肉等高脂肪食物和油炸等高熱量食物，減少我們體內的脂肪量。我想我們至少不會再繼續胖得不可理喻。
第二，只控制飲食只能保證不增加脂肪，不繼續長肉。那麼，多進行一些適合自己的地體育運動，就能夠有效地燃燒之前已經長的肉和堆積已久的脂肪。不同的運動專案，會減不同部位的肉，這個是我們大家都眾所周知的。
而對於想減下肚子上的贅肉，我覺得有很多體育專案可以供大家選擇。比如說：最常見的俯臥撐和仰臥起坐，它們都是主要靠腹部的力量來完成整個動作的，對於燃燒腹部的脂肪和減肉都是很立竿見影的。
但我還有一個更有效地方法，就是平板支撐。它比俯臥撐和仰臥起坐難度更大，達到減肉的效果會更好，但這一切一切的前提是要堅持到底，那麼就一定會實現自己的願望，減掉自己肚子上的肉。
最後，我覺得要減掉肚子上的肉，不僅要控制飲食和進行針對性的體育運動，更應該有一個比較規律的作息。特別是現在城市裡的人，工作壓力都比較大，為了緩解壓力，下了班以後，一般都喜歡經常喝啤酒白酒什麼的。要知道酒都是糧食釀的，我們肚子上的肉跟經常飲酒也有很大的關係，再加上每天睡得晚，早上又起得很早，肚子怎麼可能不長肉？
所以，必須要規律自己的作息，並且不要經常飲大量的啤酒和白酒，我想減掉肚子上的肉，也不會是太困難的事。
12樓：匿名使用者
減去腹部贅肉的瑜伽動作，瑜伽要堅持才會有效，而且絕對不**。
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
2、坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。然後換側進行，重複20次。
3、俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，用腹式呼吸，儘量堅持到極限，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
4、仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。簡單說就是兩頭起的變形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才會更好。
5、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。
注意這個動作不是說上半身是不動的，而是要儘量仰起，每次動作保持1-2分鐘為宜。當然也要根據本身實際情況來定，儘量做到堅持不住為止。
6、仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。有點像仰臥起坐，但是絕對比仰臥起坐鍛鍊腹部，對腹部力量要求很高，感慨是做不起來的人可以儘量，能起多少起多少，多做幾次就能起來了。
一定要注意呼吸的節奏。
7、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。重點是要注意呼吸，保持平衡。
8、站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡**肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。要點同上一步。
注意事項
注意，做瑜伽前和做完之後一定要做放鬆練習，就是要平躺在墊子上做腹式呼吸和冥想練習，做完之後尤其不可少。
腹式呼吸注意：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
怎樣才能減掉肚子上的肉，怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
告訴你一個不吃藥不抽油脂而且符合實際的方法 方法很簡單的 早上起來5分鐘 15分鐘後和晚上睡覺前15 20分鐘前.原地慢跑步.要注意抬頭.每次時間不能低於30分鐘.運動完了不要做著.可以隨便走走或站立幾分鐘 飲食方面 早上吃最飽.中午吃最少.晚上少吃好.期間餓了喝水或吃蘋果.犁之類的水果.不要隨意或...
怎樣才能減掉大腿上的肉啊，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
怎麼才能減掉肚腩，怎麼才能減掉小肚子上的肉呢？？？
想減掉肚腩最有效的方法就是快走。一天找出時間快走40分鐘以上。每分鐘保持120步以上，一週至少要走五天，只要你能堅持就能減掉小肚腩。本人就是用這方法減的，二尺六的腰減至二尺一！這就是我的回答，如疑問請追問，如滿意請採納，謝謝！結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友...