1樓：匿名使用者
如果運動量較大，則應多增加些營養：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。
富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起***。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
2樓：匿名使用者
沒有一定吃幾頓飯。但是講究少食多餐，少食不是吃得少，是吃一半飽，多吃幾頓。這樣吸收會好點。
然後主要是蛋白質，牛肉 雞蛋 魚肉 牛奶 雞胸肉，然後還有是碳水化合物 穀物 米飯 燕麥 蔬菜 水果 這樣只鍛鍊需要的蛋白質 纖維素 能量都會有
3樓：潮苑博
少食多餐.早餐,午餐,晚餐3餐不可少,但要少,最多7分飽,在兩餐之間吃一些水果,堅果類的小食品等是很好的.
4樓：印彤
早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少，葷素搭配
5樓：生活密碼
健身飲食規律並重新規劃你的膳食很重要，體育鍛煉不是你唯一選擇
健身的我每天到底應該吃幾頓飯？
6樓：劍雲
對於健身人士而言，在一日正常三餐之外，訓練前後根據個人需要小小的進行一下加餐是比較合理的選擇，能夠更好的滿足能量需求跟飢餓感的做法。但是除此之外，像這樣一天三頓+2頓加餐，或是一天單純少食多餐的做法，對於一般人而言，並沒有比一天三頓有更多的優勢，不管是幫助提高代謝，提高食物熱效應還是減少食慾增加飽腹感。所以如果你想要減脂的話，你並不需要一定採取少食多餐的方式。
7樓：變啦
健美選手採用一天5-7餐，因為他們發現這樣可以取得更好的效果。一天多餐可以讓氨基酸和糖原源源不斷地流入體內。氨基酸可以修復肌肉組織，糖原可以保證胰島素的高含量，防止肌肉分解。
另一方面，如果你一天只吃3-4餐，但同時要兼顧營養攝入量的充足，這會促進體脂增加，讓血糖含量波動不定。
8樓：匿名使用者
可以吃五餐，早餐8點吃點碳水化合物、蛋白質、堅果水果和蔬菜。10點左右加餐：碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果。
午餐：碳水化合物、蛋白質、堅果、蔬菜水果。4點左右加餐：
碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果。晚餐：碳水化合物、蛋白質、堅果、蔬菜水果。
健身期間一天三餐吃什麼？
9樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
10樓：
早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
11樓：無思立行
比起健身期間一日三餐，健身「最重要的三餐」更值得關注，健身吃什麼很重要，什麼時候吃？也同等重要。掌握好時間補充營養會讓你事半功倍。
1、起床後。早上起床時，你的身體已經7、8 個小時沒有攝取營養了，這時為了保持和增加肌肉塊，要趕緊給你「飢餓的身體補充碳水和蛋白質；
2、健身前。一天中最重要的進食時間是「健身前」，這段時間需要攝入大量易吸收的蛋白質，利用蛋白質「填充」肌肉來提供能量，也能及時地對身體肌肉進行修復；
3、健身後。為了避免健身完之前的辛苦都白費，需要及時填補消耗的熱量視窗，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。
知道了健身前後對營養的不同要求，就能輕鬆安排好健身期最重要的三餐了，還是搭不好健身餐，可以去人魚崛起這種健身餐店叫餐，很方便的哦。
12樓：太陽貓
作為一個健身黨，早餐可以適量吃一些碳水補充糖原，另外加入適量蛋白質。
13樓：才煊風若菱
正常吃就行，多喝一點點生理鹽水，要運動量太大可以適量加點葡萄糖
14樓：愛的未知一二
你的晉升期間你固定是為了長肌肉，而且目的是為了讓你的身材更好，所以這個時候一定要多吃一些高蛋白高熱量的東西，比如說肉類的話，我建議吃牛肉，吃牛肉會比較好，然後多吃點蔬菜水果，然後早上喝牛奶加雞蛋。
15樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
16樓：
蛋白質、碳水化合物、脂肪，但是要酌量，還能適當的來點粗糧的
17樓：匿名使用者
最佳健身時間段 16點到19點 健身前2個小時補充碳水化合物 可以是全麥麵包 健身前一個小時不要吃東西 練完後40-60分鐘 吃大量蛋白質 蛋白 低脂牛奶 想要** 就要放棄美味的晚餐!
18樓：沙琪瑪甜到憂傷
1、沙拉，但生食冷餐，對中國人的胃不太好，吃多了易胃寒；
2、自己烹飪，水煮一些菜蔬，水煮雞胸肉，自己拼盤，調料可根據個人口味來選擇，自己烹飪耽誤時間，對於工作的、學習的不方便；
3、大蘑王菌菇料理，為您節省時間，低脂代餐好選擇。
19樓：營養師may姐
**期間，三餐進食的最佳時間段
健身一日多餐分別幾點，都吃些什麼食物
20樓：
我簡單告訴你下，親身經歷，我身高175cm，體重118斤；
我和樓主一樣一直想長壯點，後來我就辦了張健身房的卡，一個星期去五次；
早餐是吃包子喝豆漿；
中餐和晚餐都是吃飯，菜是一葷兩素一湯，葷菜是牛肉、雞肉、蝦、豬手之類的，素材就是青菜和豆子之類的啦，一般中餐吃完之後會吃個水果（蘋果、梨、哈密瓜）；
晚餐吃完後等兩個小時就去健身房健身兩個小時，健身中不斷補充水分，健身完了後，吃蛋糕喝牛奶。
這就是我的一天，基本上每天都是吃四頓，這樣吃了一個月，我體重立馬長到130斤，堅持了半年，現在是140斤了，身上沒半點肥肉，呵呵，希望樓主能像我這樣安排好營養和健身計劃，這樣才會有個好身材！
21樓：絔依渃雪
少吃多餐：少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。
當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質**更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
運動員如果經常不吃飽，體內的脂肪就會囤積起來。
事實是人體具有很強的自我調節能力，如經常不吃飽，身體就會做出這樣的反應：囤積脂肪以備飢餓時供給能量。就像是你不給他吃飽，他就要藏起來害怕以後會餓
22樓：匿名使用者
視自己的運動量和身體需要每天5至6餐，每天晚上睡眠時間不少於8小時，睡前一餐相對吃得多點。其餘的幾餐基本上都是間隔3小時左右。水煮的雞肉、牛肉、魚等一般都放在正餐之間吃，正餐的話正常吃，多吃點蔬菜。
平時再補充點增肌粉，配合肌酸及奶類。
23樓：10597再見
三餐較為適宜，早上吃點麵食，喝杯奶，吃碗拉麵啊什麼的，要吃飽；
中午可以吃米飯，多吃點喜歡吃的菜；
晚餐少吃一點，九點以前吃東西，多吃點蔬菜，多喝點白水，比較有好處
24樓：湯枋蕙
最好 還是一日三餐
早晨燕麥 雞蛋 麵食品
午餐 有點肉 菜 米
晚餐 蜂蜜 蛋白 水果 ......
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