關於高中生的一份身體鍛鍊安排表,小學生個人鍛鍊計劃表

2022-12-21 03:31:08 字數 4105 閱讀 6604

1樓:ptstudio好

想要**無法運動加控制飲食,我覺得首先,還是要控制飲食,比如戒掉宵夜啊,比如食量減半之類的

我覺得每天堅持晨跑應該會效果不錯,但是你作為一個高三的學生,可能睡眠的狀況都不是很好,所以時間看你自己安排吧

器械我建議你先不要做,因為你現在的目標首先是減脂**,做器械是這以後的事情。

你可以考慮去ptstudio網路健身平臺看看,上面有很多網路健身教練,也可以為你提供專業的指導的,當然是付費的,可是為了達到自己的目標付出一點小小的代價,我想也是值得的,而且也確實是很價廉物美,你考慮看看吧

2樓:靖施黃濃

跑步是純連耐力的

而且要注意跑步前最要配鹽水

什麼原因我不用說了吧

總之就是為了讓你能跑得更久

當然這是最好的

但不是最省時的

最省時的就是俯臥撐

不但練力量

而且也練耐力

關於它的耐力練成與否主要看你是不是越來越不氣喘.....

這樣不但力量成了耐力也成

而且最能滿足你的時間要求

你能不停做上5分鐘你就很厲害了

所以我推薦樓主俯臥撐

見效很快

費時最少

但要天天來而且要有恆心克服氣喘

總之要有付出才能有收穫

不過這個已經是價效比最高的了

所以推薦

3樓:匿名使用者

高三了好好學習吧 等高考完了再鍛鍊吧

小學生個人鍛鍊計劃表

4樓:九州天極之光

傍晚跳繩 500000000下 熱身

跳完後 休息1分鐘

俯臥撐3組

一組2000000000000

組間休息1-3分鐘

完畢後放鬆肌肉5-10分鐘

開始做仰臥起坐 5000000000個一組 做三組 組間休息1-3分鐘

然後休息 半小時洗澡

第二天gg

5樓:楣適

早上晨跑,跳繩100個,蹲起50個,俯臥撐50個,晚上散步。

每天的體育鍛煉的計劃表 35

6樓:匿名使用者

高中生,建議早晨去背背書吧,早晨不適合鍛鍊。假如可以,每天下午四點左右開始跑步30分鐘加無氧運動30分鐘,健身又**還塑形

小學生怎麼寫體育鍛煉計劃

7樓:**盧

積極鼓勵學生自覺鍛鍊身體習慣,努力提高全校學生的體鍛達標合格率。本學期版關注起始年級學生行為權習慣,思想品德狀況,學生要堅持形成體育鍛煉規範化要求。

要不斷加強對教學教材的研究,重視體育教師專業的發展,本學期積極開展教學基本工操練。小學體育教學工作計劃。從上課的儀表服裝、備課教案、課前的準備開始。

以據學生的特點,要主動與年級組之間配合協調,利用一些休息時間,包括中午、放學後等時間,組織年級間和班間的體育競賽,促進學生積極鍛鍊身體,激勵學生為班級爭光,培養學生的榮譽感。

8樓:匿名使用者

制定一個計劃,每天的鍛鍊時間,鍛鍊方法等··

9樓:匿名使用者

列出每天的鍛鍊時間,鍛鍊內容,以及方式,想達到什麼效果

制定[鍛鍊身體]計劃表.!

我是一個高中生。我想在暑假鍛鍊自己的身體。 幫忙制定一個鍛鍊計劃。最好是全面的

10樓:匿名使用者

給你一套健身房的鍛鍊計劃吧?

力 量 訓 練 計 劃 表

時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週一坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿夾胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s鋼線下壓 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週五腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腿彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週日坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴側平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒注:1:適當進行有氧訓練 30-40分鐘!

2:鍛鍊完補充蛋白粉!

3:多注意飲食!

不懂的話可以問教練,這是基本訓練!鍛鍊還是要靠你自己堅持的,加油 希望你早日成功!

11樓:匿名使用者

怎麼制定不重要 重在執行

高中生鍛鍊計劃

請給一個科學實用的鍛鍊身體計劃表,謝謝

12樓:匿名使用者

一:有氧訓練計劃參考:跑步機或橢圓機

每週4-5次.每次40-50分鐘.中低強度.心率保持在(220-你的年齡)x60-70%

(一個月後根據身體適應情況,增加強度)

二:塑形訓練計劃參考:迴圈訓練法

([2╳20]是指每組x20次.組間休息60-90秒)(動作可根據.你所在健身房的器材進行調整)每次訓練前熱身8-10分鐘

第一次訓練

胸/背/腿/肩/腹

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引體向上(寬)[2╳20]

坐姿蹬腿器練習[2╳20]

坐姿槓鈴頸前推舉[2╳20]

仰臥屈膝卷腹 [2╳20]

第二次訓練

背/腿/胸/肩/腹

坐姿滑輪頸前下拉[2╳20]

史密斯深蹲[2╳20]

史密斯平板推胸[2╳20]

坐姿肩推舉器 [2╳20]

坐凳兩頭起[2╳20]

第三次訓練

腿/胸/背/肩/腹

史密斯機半蹲[2╳20]

坐姿器械推胸[2╳20]

坐姿划船器(低)[2╳20]

坐姿啞鈴推舉[2╳20]

坐姿槓鈴轉體[2╳20]

第四次訓練

胸/背/腿/肩/腹機

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引體(寬)[2╳20]

坐姿蹬腿器[2╳20]

槓鈴頸前推舉[2╳20]

仰臥屈膝卷腹[2╳20]

如果不在健身房,有氧運動可以在戶外進行。力量練習可以用啞鈴和槓鈴來代替

三:飲食計劃參考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果,多喝水,提高粗纖維食物攝入)

早餐8:00,脫脂牛奶250ml,蔬菜水果適量,全麥麵包2片,蛋青2個

加餐10:00,香蕉一根

午餐12:00,主食75g,肉類50g,蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果適量

加餐15:00,果汁一杯

晚餐18:00,主食50g,蔬菜150g,水果適量**蔬菜:黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜**水果:蘋果 橙 桃

13樓:匿名使用者

首先要練習跑步,每次不少於半個小時,速度要控制在自己能夠承受的速度,要保持基本勻速,不要急於求成,每天堅持,然後成組成組做俯臥撐和仰臥起坐,俯臥撐每組不少於10個,仰臥起坐不少於20個,每組間隔都不要超過一分鐘,直到做不動為止,每天都要堅持,開始每天做一次以後看情況適當加量,但鍛鍊期間要保持充足的營養,多吃富含蛋白質的食物,祝你成為型男。

請求一份初二學生寒假學習生活安排表

6 30 起床 6 40 洗漱完畢 6 45 7 50 跑步 鍛鍊哦 8 00吃飯 8 20 9 20休息時間 看電視 玩電腦.9 25 11 25做作業 語文,數學 11 25 11 45 看報 課外書 11 50 14 30午飯 午休14 35 15 30 英語15 35 15 45 休息 15...

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